Riprendiamo la massa...

[bisy999]

Salve a tutti

A breve vorrei riprendere un'alimentazione per la massa ben strutturata poiche durante l'estate ho perso vari chiletti, nonostante un alimentazione abbastanza carica( 3000-3400 Kcal),
poiche' tra mare, uscite e sonno perso era invitabile perdere qlcs...
Attaualmente i miei dati sono i seguenti :

Eta: 24
Altezza : 185 cm
Peso : 84 Kg ( 88 a Maggio)

COLAZIONE (8.30)

500 ml latte 0.1 (20 gr pro)
100 Gr. Cereali Kellogs Special
25 gr Mandorle
30 gr Marmellata dietetica ai Frutti Rossi

SPUNTINO (11.00)

Banana/ Mela

PRANZO (13.30)

150 gr pasta/riso
200 gr pollo/tacchino opp. 250 gr pesce oppure 100 gr bresaola + 60 gr mozzarella (45 gr pro)
verdure
30 evo

SPUNTINO (17.30)

Pane integrale 100-120 gr
Tonno al naturale 100 gr/ Tacchino 100gr / Fiocchi di Latte 200 gr (20-25gr pro)
Evo/Mandorle 10 gr


SPUNTINO POST WO (21.00)

2 Banane

CENA (22.00)

150 Gr Riso
200gr pollo/ 250gr pesce / 300gr albumi + 2 uova intere (45 gr pro)
verdure
evo 30gr

CENA NO WO (21.00)

500gr patate lesse/ 100-120gr pane integrale
200gr manzo magro (45gr pro)
verdure
evo 30gr


cosa ne dite..?
assumerei circa 3700 Kcal cosi distribuite

carbo 500
pro 220( di cui 140-145 nobili)
fat (80-90)

[romtram]

Troppo latte e lo spuntino delle 11.00 è povero! Poi, se il Post WO è alle 21.00 e alle 22.00 ceni con il riso, forse le banane sono superflue!

[luna80]

hai foto e/o conosci la tua % di massa grassa?

te lo chiedo perchè con quei dati non so se ti convenga riprendere con la massa

[bisy999]

si eccola !

lo so che lo spuntino di mattina dovrebbe essere qualcosa in piu tipo pane e affettati...però gia lo faccio il pome e inserendolo anche di mattina sforeri con le pro mi sà...
o al max dovrei poi abbassare nei pasti principali le altri dosi di carne ecc... ma sarebbe troppo un casino

cosi nn va prp ?!

[bisy999]

uuppp

[bisy999]

upp !!

[CercasiCavieUmane]

infatti, lo spuntino mattutino è misero, dovrebbe essere simile a quello del pomeriggio.
Per non sforare con le pro porta la carne a pranzo e cena a 150gr.