Salve a tutti
A breve vorrei riprendere un'alimentazione per la massa ben strutturata poiche durante l'estate ho perso vari chiletti, nonostante un alimentazione abbastanza carica( 3000-3400 Kcal),
poiche' tra mare, uscite e sonno perso era invitabile perdere qlcs...
Attaualmente i miei dati sono i seguenti :
Eta: 24
Altezza : 185 cm
Peso : 84 Kg ( 88 a Maggio)
COLAZIONE (8.30)
500 ml latte 0.1 (20 gr pro)
100 Gr. Cereali Kellogs Special
25 gr Mandorle
30 gr Marmellata dietetica ai Frutti Rossi
SPUNTINO (11.00)
Banana/ Mela
PRANZO (13.30)
150 gr pasta/riso
200 gr pollo/tacchino opp. 250 gr pesce oppure 100 gr bresaola + 60 gr mozzarella (45 gr pro)
verdure
30 evo
SPUNTINO (17.30)
Pane integrale 100-120 gr
Tonno al naturale 100 gr/ Tacchino 100gr / Fiocchi di Latte 200 gr (20-25gr pro)
Evo/Mandorle 10 gr
SPUNTINO POST WO (21.00)
2 Banane
CENA (22.00)
150 Gr Riso
200gr pollo/ 250gr pesce / 300gr albumi + 2 uova intere (45 gr pro)
verdure
evo 30gr
CENA NO WO (21.00)
500gr patate lesse/ 100-120gr pane integrale
200gr manzo magro (45gr pro)
verdure
evo 30gr
cosa ne dite..?
assumerei circa 3700 Kcal cosi distribuite
carbo 500
pro 220( di cui 140-145 nobili)
fat (80-90)
A breve vorrei riprendere un'alimentazione per la massa ben strutturata poiche durante l'estate ho perso vari chiletti, nonostante un alimentazione abbastanza carica( 3000-3400 Kcal),
poiche' tra mare, uscite e sonno perso era invitabile perdere qlcs...
Attaualmente i miei dati sono i seguenti :
Eta: 24
Altezza : 185 cm
Peso : 84 Kg ( 88 a Maggio)
COLAZIONE (8.30)
500 ml latte 0.1 (20 gr pro)
100 Gr. Cereali Kellogs Special
25 gr Mandorle
30 gr Marmellata dietetica ai Frutti Rossi
SPUNTINO (11.00)
Banana/ Mela
PRANZO (13.30)
150 gr pasta/riso
200 gr pollo/tacchino opp. 250 gr pesce oppure 100 gr bresaola + 60 gr mozzarella (45 gr pro)
verdure
30 evo
SPUNTINO (17.30)
Pane integrale 100-120 gr
Tonno al naturale 100 gr/ Tacchino 100gr / Fiocchi di Latte 200 gr (20-25gr pro)
Evo/Mandorle 10 gr
SPUNTINO POST WO (21.00)
2 Banane
CENA (22.00)
150 Gr Riso
200gr pollo/ 250gr pesce / 300gr albumi + 2 uova intere (45 gr pro)
verdure
evo 30gr
CENA NO WO (21.00)
500gr patate lesse/ 100-120gr pane integrale
200gr manzo magro (45gr pro)
verdure
evo 30gr
cosa ne dite..?
assumerei circa 3700 Kcal cosi distribuite
carbo 500
pro 220( di cui 140-145 nobili)
fat (80-90)
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