Dritta dieta massa

[Hila]

Ciao a tutti sono nuovo del forum;
Volevo postarvi la mia dieta cosicche' mi dareste qualche dritta,ve ne sarei veramente grato!
Inizio col postare i miei dati che sono
Eta 16 ; Peso 56 ; Altezza 169 cm ; Obbiettivo mettere su massa

Dieta giorni off

Colazione
300 ml latte
80 gr cereali
succo di frutta

Spuntino
100 gr pane
80 gr bresaola/fesa di tacchino/tonno

Pranzo
130 gr pasta
200 gr carne/pesce
Insalata

Spuntino
50 gr mandorle/noci
250 ml yogurt bianco

Cena
200 gr carne/pesce
50 gr pane
Insalata o frutto

Pre nanna
80 gr grana

Giorni on stessa storia cambia solo spuntino meta' pomeriggio che faccio un frullato con latte e yogurt piu' 8 biscotti magri

La dieta si aggira sulle 2200/2400 calorie
In percentuali è 53 carbo,33 pro,14 grassi
Il mio fabbisogno si aggira sulle 1800 calorie
Puo' andare?!

Integro nel pre wo e post wo con bcaa e destrosio
So che la dieta non sara' perfetta per questo conto su gente piu' esperta di me!

Grazie

[romtram]

Distribuisci meglio i grassi, 50gr di frutta secca tutti insieme non sono il massimo! Usa olio E.V.O. nei pasti principali!

[Hila]

Quindi faccio 30 gr frutta secca al mattino e altri 30 spuntino meta' pomeriggio?
Uso olio evo a pranzo e cena su carne o pesce,a volte anche sull'insalata!
Per il resto dite che va bene??

[luna80]

ciao hila...hai 16 anni, che dieta vuoi seguire?
mangia liberamente senza troppi problemi, magari evita merendine varie e altri junk food ma per il resto non stare già ora a calcolare tutto nei minimo dettagli, avrai tutto il tempo per farlo tra due annetti.