Alimentazione perfetta!

[Tonyroccia]

Guagliù questa è la mia alimentazione:

Colazione:
250 ml di latte pz,30 gr di corn flakes,un pacchetto di galbusera(8 biscotti)si chiamano i 'più leggeri',170 gr di yogurt greco,un bicchiere di aranciata senza zucchero,1 cps omegor vitality(omega 3)

Pranzo:
100 gr di pasta o riso( alterno 1 gg pasta e un gg riso),insalata,150/200 gr di carne,pesce( alterno anche qua un gg carne e un gg pesce)1 cps di omegor vitality

Pre wo:
Thè verde,1 mela o una pesca o albicocca(1 h prima del wo e 1 h dopo il pranzo)

Intra wo:
4 gr di BCAA

Post wo:
1 cps di vitamina c,3gr di BCAA,40 gr di destrosio,30 gr di whey(tutto nell immediato post wo)

Cena:
Insalata,150/200 gr di carne o pesce( a seconda di ció che ho mangiato a pranzo se ho mangiato pesce mangero ancora pesce,stessa cosa x la carne)250 gr di legumi,1 cps di omegor vitality

Pre nanna:
200 gr di fiocchi di latte

[Phoenix.]

Secondo ME.... Yogurt-Latte, Corn Flakes-Galbusera non ha senso! O Yogurt o latte, O Corn Flakes o Galbusera.. ed a cena se non sei in definizione una fonte di zuccheri come un frutto o 50g di pane integrale puoi inserirli..

PS: condimenti non ne usi? tipo olio.....

[luna80]

mancano i dati

e poi olio (ad esempio) non ne usi?

[Tonyroccia]

Il latte lo uso per abitudine e per dipendenza,lo yogurt greco contiene praticamente solo proteine(10 gr ogni 100 gr)pochi grassi e 4 gr di carbo...i corn flakes e i galbusera li uso x arrivare alla quota di macronutrienti cn 2 alimenti praticamente uguali nei valori ma diversi nel sapore e nel senso di sazietà...poi anche per una questione di gusto...i condimenti li uso, nell insalata un cucchiaio di olio extra vergine,cm anche nella pasta e nel riso, sempre a crudo i sughi mi limito a usarli la domenica..poi ho dimenticato di inserire che uso gli hamburger di soia in alternativa a carne e pesce...cosa ne pensi dell integrazione?se ti serve saperlo peso 75 kg sn alto 1,79-80 e ho 19 anni...

---------- Post added at 20:57:33 ---------- Previous post was at 20:55:27 ----------

Si si lo uso x l insalata e x i primi piatti a crudo..per il resto tu cosa dici LUNA? L integrazione è ok??

[Phoenix.]

Secondo me faresti bene ad alternare.. magari una mattina mezzo litro di latte corn flakes e l'altra yogurt con biscotti! per non impasticciare troppe cose! poi de gustibus :3

[Tonyroccia]

Ok!l idea dei 500 ml mi piace lo credevo quasi uno sgarro!a riguardo dell integrazione cosa mi dici?

[luna80]

io mezzo litro di latte non lo berrei...nemmeno a giorni alterni...

tony, quanto olio? puoi aggiornare la dieta elencando anche quello?

[Tonyroccia]

guarda Luna sinceramente a gr non saprei dirti quanto è precisamente perchè non l ho mai pesato...posso dirti che l insalata è sempre umida un pò secca più che bagnata d olio...non si forma nemmeno l accumolo infondo alla ciotola...quindi penso sia proprio il minimo indispensabile...x la pasta vale lo stesso discorso metto quello che basta x non farla appiccicare...quanti gr dovrei usarne al gg???

[Tonyroccia]

nessuno risponde piu????

[S3t]

Guagliù questa è la mia alimentazione:

Colazione:
250 ml di latte pz,30 gr di corn flakes,un pacchetto di galbusera(8 biscotti)si chiamano i 'più leggeri',170 gr di yogurt greco,un bicchiere di aranciata senza zucchero,1 cps omegor vitality(omega 3)

Pranzo:
100 gr di pasta o riso( alterno 1 gg pasta e un gg riso),insalata,150/200 gr di carne,pesce( alterno anche qua un gg carne e un gg pesce)1 cps di omegor vitality

Pre wo:
Thè verde,1 mela o una pesca o albicocca(1 h prima del wo e 1 h dopo il pranzo)

Intra wo:
4 gr di BCAA

Post wo:
1 cps di vitamina c,3gr di BCAA,40 gr di destrosio,30 gr di whey(tutto nell immediato post wo)

Cena:
Insalata,150/200 gr di carne o pesce( a seconda di ció che ho mangiato a pranzo se ho mangiato pesce mangero ancora pesce,stessa cosa x la carne)250 gr di legumi,1 cps di omegor vitality

Pre nanna:
200 gr di fiocchi di latte

La colazione, secondo me, potresti semplificarla: io farei 250ml latte o Yogurt (uno dei due), 30gr di cereali (meglio se integrali, oppure usa l'avena...) o biscotti galbusera (o uno o l'altro...al massimo mangiane di più, però solo di un tipo...) e una spremuta d'arancia fatta in casa (lascia stare le aranciate commerciali senza zucchero o roba varia, in quanto piene zeppe di aspartami o altri dolcificanti artificiali...meglio una sana spremuta senza zucchero naturalmente!)

Per il resto potrebbe anche andare...a cena terrei la carne a 200gr (non meno) e il pesce anche a 250gr se "magro" (platessa, merluzzo, nasello, persico), mentre per quello "semi-grasso" o "grasso" (pesce spada, salmone, tonno fresco) starei sui 150...verdura come se piovesse, mi raccomando!!

[Tonyroccia]

200 gr di carne sono già più o meno 30 gr di proteine,non potrei più azzardarmi a mangiare una fonte di carboidrati...nel senso che i legumi per dare almeno 20 gr di carbo danno anche altri 10 gr di proteine e sarebbero troppe...la pasta o il riso è la stessa cosa...il farro anche...sbaglio??

[Manx]

200gr di carne sono almeno almeno 40-45gr...poi dipende dalla carne. A volte anche 50.
Per i valori dei cibi...controlla tu stesso sia qui in sezione o nelle tabelle che trovi on line.

[Tonyroccia]

appunto...sono già troppi...sbaglio?