dieta massa da settembre

[albertob1988]

beh anche nel condimento della pasta ci sono.. dici di aggiungere altro? vorrei fare una massa il più pulito possibile, preferisco fare così che prima i mesi di massa e poi la definizione...

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se il riso ogni sera mi dovrebbe stancare con cosa lo posso sostituire? gallette di riso?

[albertob1988]

aggiungerei 50 gr di parmigiano reggiano nel pre-nanna...

dovrebbero andare bene no? così mi sparo più di 15 gr di proteine,l'unica cosa che mi ''preoccupa'' è i 14 di grassi.. ma contando che nel resto della giornata non ne assimilo molti può andare,no?

[albertob1988]

la sera come prenanna posso inserire 50 gr di parmigiano reggiano?

[albertob1988]

ho fatto un totale delle macro e kcal durante tutta la giornata e di kcal arrivo a fatica alle 2200..pensavo qualcosa di più:


135 pro,258carbo,41grassi e 2175kcal.


a sto punto pensavo di sostituire le 200 di latte parziarlmente scremato con 200 di yogurt alla frutta da bere,sia nello spuntino della mattina che in quello del pome,in modo di arrivare all'incirca a: 135-292-49 e 2395

[TreXerT]

Allora, per quanto riguarda i numeri, alzerei un pelo le pro ed i fat e per le kcal mi regolerei empiricamente (ultimamente quanto hai mangiato e quanto sei cresciuto?)
Per quanto riguarda i cibi concreti, come ti è già stato consigliato, li dividerei un po' meglio. I due spuntini con 40g di pro non si possono vedere, io li farei più sostanziosi o li toglierei completamente (se ti tolgono la fame) ed aumenterei i pasti principali.

[albertob1988]

farli sostianzosi quando sono a lavoro è un po' un casino... ma dici che 200 gr di yogurt alla frutta da bere non possono proprio andare con 20gr di whey?

---------- Post added at 10:30:17 ---------- Previous post was at 10:29:18 ----------

ah un'altra cosa, per la sera,prima dei 200 gr di secondo, meglio 50 gr di gallette di riso o 100 gr di riso bianco + parmigiano reggiano + olio?

[TreXerT]

Se sei a lavoro, puoi anche non farli ed aumentare i pasti principali

Comunque bisognerebbe vedere cosa c'è nello yogurt alla frutta, in linea di massima potrebbe andar bene, però io a questo punto preferirei non farli proprio gli spuntini.
Per la cena, le due alternative non sono equivalenti comunque devi sempre regolarti in base al totale che vuoi raggiungere.

[albertob1988]

può avere senso fare 100 gr di riso la sera i giorni di allenamento (per cui la sera coincide anche con il post allenamento) mentre 50 gr di gallette di riso i giorni di riposo?

[TreXerT]

Può avere senso se la media calorica settimanale si trova coi tuoi obiettivi, ma non è strettamente necessario. Magari nei giorni OFF puoi prendere le stesse calorie, però da qualcosa di più "lento", tipo legumi & co.

[albertob1988]

questa dovrebbe essere la versione definitiva. la sto tenendo ad una settimana.. può andare?

COLAZIONE

400 ml di latte ps e caffè

50 gr di cereali special k

20 gr di mandorle

SPUNTINO

50 gr di pane

50 gr di cotto/crudo/tacchino

PRANZO

100 gr di pasta tonno/pomodoro/pesto/ragù/zola/aop

100 gr di pettodipollo

SPUNTINO

50 gr di pane

50 gr di cotto/crudo/tacchino

CENA

100 gr di riso + parmigiano + olio d'oliva (giorni di allenamento pesi)

50 gr di gallette di riso (giorni di riposo)

200 gr di uova/manzo/tonno/maiale/mozzarellalight/pesce

100 gr circa di verdure

PRE NANNA

50 gr di parmigiano reggiano

totale:
156pro 270carbo 59grassi 2383kcal circa

[TreXerT]

Macro e kcal vanno bene sulla carta, però le sostituzioni non sono equivalenti! (sughi a pranzo, secondi a cena)

Quando hai fatto i conti, come hai calcolato le variazioni? Cioè, tra 200g di pesce e 200g di maiale ce n'è di differenza, eh!

[albertob1988]

ho sinceramente fatto 1 media tra i valori..


cmq riguardo la pane usavo il pane bianco sia mattina che pome, ora per fare le cose un po' meglio e variare un po' potrei almeno tenere il pane bianco per la mattina e usare l'integrale solo il pomeriggio? così non mi stanco

[TreXerT]

Il problema non era tra pane bianco e pane integrale, ma:

"tonno/pomodoro/pesto/ragù/zola/aop"
sorvolando su zola e aop che non so neanche cosa siano, i valori cambiano di molto. È accettabile solo se la quantità è davvero minima, ma non credo.

"100 gr di riso + parmigiano + olio d'oliva"
i grammi vanno precisati, sia di parmigiano che di olio

"200 gr di uova/manzo/tonno/maiale/mozzarellalight/pesce"
ecco, qua c'è un abisso. prova a mettere su shocktrain 200g di merluzzo e 200g di maiale