dieta massa da settembre

[albertob1988]

COLAZIONE

400-500 ml di latte e caffè
100 gr di cereali special k
20 gr di noci o mandorle


SPUNTINO

40 gr di proteine in polvere


PRANZO

100 gr di pasta
100 gr di cotto/crudo/tacchino
1 caffè


SPUNTINO

40 gr di proteine in polvere


CENA

200 gr di carne/pesce/uova
contorno di verdure



può andare? accetto consigli ho 24 anni e peso 68 kg

[le diable]

Quanto sei alto?

E' un po' bruttina sinceramente. Non è da massa ma da lager proprio. Ti consiglio di vedere il topic su come strutturare una dieta http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Sean]

Dati completi.

[albertob1988]

sono uno e 72

---------- Post added at 15:18:00 ---------- Previous post was at 00:25:03 ----------

qualche modifica?

[Sean]

Attenzione al Regolamento: si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte.

[albertob1988]

mi potete dare qualche consiglio?

pensavo,siccome la cena ho sempre fare, di aggiungere 50-100 gr di riso in bianco

COLAZIONE

400 ml di latte e caffè
50 gr di cereali special k
20 gr di noci o mandorle


SPUNTINO

20 gr di proteine in polvere


PRANZO

100 gr di pasta
100 gr di cotto/crudo/tacchino
1 caffè


SPUNTINO

20 gr di proteine in polvere


CENA

50 gr di riso
200 gr di carne/pesce/uova
contorno di verdure


può andare? le proteine mi consigliare di prenderle con circa 100 ml di latte ps o di acqua ?

grazie,attendo risposte

[Miller]

COLAZIONE

400 ml di latte e caffè
50 gr di cereali special k
20 gr di noci o mandorle


SPUNTINO

20 gr di proteine in polvere farei uno spuntino completo dei tre macronutrienti


PRANZO

100 gr di pasta
100 gr di cotto/crudo/tacchino + verdure, olio non ne usi?
1 caffè


SPUNTINO vedi quello mattutino

20 gr di proteine in polvere


CENA

50 gr di riso
200 gr di carne/pesce/uova olio?
contorno di verdure


può andare? le proteine mi consigliare di prenderle con circa 100 ml di latte ps o di acqua ? va bene in acqua, quanta te ne serve

grazie,attendo risposte

.

[albertob1988]

lo sconsigli proprio di bere l'acqua con 20 gr di proteine?

userei questa soluzione per 2 motivi, comodità (per evitare di portarmi da mangiare da casa: mi porto infatti solo la bustina di affettato per il pranzo, e ci aggiungo i 100 gr di pasta della mensa) e anceh per soldi (ad aggiungere altri 2 pasti completi spenderei sicuramente di più che usare la polvere)

mentre per i 50 gr di riso la sera che ne pensi? è una soluzione che userei da domani,dato che cmq la sera a mangiare solo carne e verdura non mi sento pieno per nulla e finisco sempre per sgarrare (altro affettato,formaggio o gelato ecc.. ) , mentre a colazione e pranzo non ho questo problema e non sgarro mai.

[Miller]

Fai il conteggio delle calorie. La dieta mi sembra povera per aumentare di peso. Se non riesci a fare spuntini solidi valuta un gainer

[albertob1988]

però pensandoci se la metto in circa 100ml di latte avrei un pasto completo con tutti i macro,no? aumenterei pure di 200-300 le kc; le calorie attualmente sono circa 2100/2200.

considera anche che sono alto uno e 72 ( come la place ) e peso intorno ai 72-73 al circa 14-15 di bf, braccio intorno al 35-36

[Miller]

Dai 100ml di latte che vuoi che siano?

[albertob1988]

eh in effetti è poco.. circa 50-60 kc.. ma a metterla al posto dell'acqua negli spuntini rischierei di appannarmi troppo dici?

[Miller]

Secondo te quale ruolo avrebbero 100ml di latte nel farti "appannare"? in una dieta ipercalorica poi...

[albertob1988]

beh si hai ragione


così me la faresti passare quindi?

COLAZIONE

400 ml di latte e caffè
50 gr di cereali special k
20 gr di noci o mandorle


SPUNTINO

100 ml di latte con 20 gr di proteine in polvere


PRANZO

100 gr di pasta
100 gr di cotto/crudo/tacchino
1 caffè


SPUNTINO

100 ml di latte con 20 gr di proteine in polvere


CENA

50 gr di gallette di riso
200 gr di carne/pesce/uova
contorno di verdure

[Miller]

I conteggi, kcal e macronutrienti. Non ci sono grassi nella tua dieta a parte la frutta secca