dieta massa da settembre

**le diable** · 16-08-2012, 19:15:13

Quanto sei alto?

E' un po' bruttina sinceramente. Non è da massa ma da lager proprio. Ti consiglio di vedere il topic su come strutturare una dieta http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

**Sean** · 16-08-2012, 19:25:08

Dati completi.

**albertob1988** · 17-08-2012, 16:18:00

sono uno e 72

---------- Post added at 15:18:00 ---------- Previous post was at 00:25:03 ----------

qualche modifica?

**Sean** · 17-08-2012, 17:32:03

Attenzione al Regolamento: si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte.

**albertob1988** · 11-09-2012, 22:48:36

mi potete dare qualche consiglio?

pensavo,siccome la cena ho sempre fare, di aggiungere 50-100 gr di riso in bianco

COLAZIONE

400 ml di latte e caffè
50 gr di cereali special k
20 gr di noci o mandorle

SPUNTINO

20 gr di proteine in polvere

PRANZO

100 gr di pasta
100 gr di cotto/crudo/tacchino
1 caffè

SPUNTINO

20 gr di proteine in polvere

CENA

50 gr di riso
200 gr di carne/pesce/uova
contorno di verdure

può andare? le proteine mi consigliare di prenderle con circa 100 ml di latte ps o di acqua ?

grazie,attendo risposte

**Miller** · 11-09-2012, 23:01:20

Originariamente Scritto da albertob1988 Visualizza Messaggio

COLAZIONE

400 ml di latte e caffè
50 gr di cereali special k
20 gr di noci o mandorle

SPUNTINO

20 gr di proteine in polvere farei uno spuntino completo dei tre macronutrienti

PRANZO

100 gr di pasta
100 gr di cotto/crudo/tacchino + verdure, olio non ne usi?
1 caffè

SPUNTINO vedi quello mattutino

20 gr di proteine in polvere

CENA

50 gr di riso
200 gr di carne/pesce/uova olio?
contorno di verdure

può andare? le proteine mi consigliare di prenderle con circa 100 ml di latte ps o di acqua ? va bene in acqua, quanta te ne serve

grazie,attendo risposte

.

**albertob1988** · 11-09-2012, 23:09:50

lo sconsigli proprio di bere l'acqua con 20 gr di proteine?

userei questa soluzione per 2 motivi, comodità (per evitare di portarmi da mangiare da casa: mi porto infatti solo la bustina di affettato per il pranzo, e ci aggiungo i 100 gr di pasta della mensa) e anceh per soldi (ad aggiungere altri 2 pasti completi spenderei sicuramente di più che usare la polvere)

mentre per i 50 gr di riso la sera che ne pensi? è una soluzione che userei da domani,dato che cmq la sera a mangiare solo carne e verdura non mi sento pieno per nulla e finisco sempre per sgarrare (altro affettato,formaggio o gelato ecc.. ) , mentre a colazione e pranzo non ho questo problema e non sgarro mai.

**Miller** · 11-09-2012, 23:14:19

Fai il conteggio delle calorie. La dieta mi sembra povera per aumentare di peso. Se non riesci a fare spuntini solidi valuta un gainer

**albertob1988** · 11-09-2012, 23:14:40

però pensandoci se la metto in circa 100ml di latte avrei un pasto completo con tutti i macro,no? aumenterei pure di 200-300 le kc; le calorie attualmente sono circa 2100/2200.

considera anche che sono alto uno e 72 ( come la place

) e peso intorno ai 72-73 al circa 14-15 di bf, braccio intorno al 35-36

**Miller** · 11-09-2012, 23:16:10

Dai 100ml di latte che vuoi che siano?

**albertob1988** · 11-09-2012, 23:20:38

eh in effetti è poco.. circa 50-60 kc.. ma a metterla al posto dell'acqua negli spuntini rischierei di appannarmi troppo dici?

**Miller** · 11-09-2012, 23:22:45

Secondo te quale ruolo avrebbero 100ml di latte nel farti "appannare"? in una dieta ipercalorica poi...

**albertob1988** · 11-09-2012, 23:29:57

beh si hai ragione

così me la faresti passare quindi?

COLAZIONE

400 ml di latte e caffè
50 gr di cereali special k
20 gr di noci o mandorle

SPUNTINO

100 ml di latte con 20 gr di proteine in polvere

PRANZO

100 gr di pasta
100 gr di cotto/crudo/tacchino
1 caffè

SPUNTINO

100 ml di latte con 20 gr di proteine in polvere

CENA

50 gr di gallette di riso
200 gr di carne/pesce/uova
contorno di verdure