dieta massa da settembre

[mawe]

Salve per prima cosa vi fornisco un paio di dati : sono 1,80h 62 kg (nessun commento per favore ) e 23 anni. Non soffro di nessuna intolleranza o problema di alcun genere .
L'anno scorso con una dieta diciamo di "massa" riuscii ad aumentare un pochino di peso arrivai sui 73 kg in 6 mesi senza mettere su parecchio grasso , anzi in realtà ne misi veramente poco , volevo continuare ma purtroppo causa un piccolo interventino , dovetti interrompere per un emsetto la palestra e in estate sono inevitabilmente risceso a questo peso.
Ecco un esempio di dieta che volevo intraprendere prendendo spunto da quella vecchia : (che vorrei migliorare con i vostri consigli)

Colazione: 2 cps di isatori multivitaminico
30 grammi di whey, 1 tazzina di caffè , 50 grammi di fiocchi d'avena + 4 mandorle
avevo una domanda volevo sapere , o meglio un consiglio volevo usare le whey con il latte magro e volevo metterci un cucchiaio di total fage 0%.

pre work: 1 misurino di no explode
post work out: 40 grammi di vitargo + 30 di pro idrolizzate dopo 20 25 minuti .

spuntino: affetato magro tonno o proteine idem per mezza mattina e mezzo pome + mezzo panino integrale.

pranzo: 120 grammi di pasta con una sottiletta light + parmigiano. 150 grammi di pollo tacchino o 200 di pesce.

cena: idem dell pranzo senza pasta + un contorno broccoli zucchine pomodori ecc. fiocchi di latte quando capita o bianchi dell'uovo

pre nanna: syntha 6
che ne dite ? consigli

[Miller]

Colazione: 2 cps di isatori multivitaminico
30 grammi di whey, 1 tazzina di caffè , 50 grammi di fiocchi d'avena + 4 mandorle potresti aumentare l'avena
avevo una domanda volevo sapere , o meglio un consiglio volevo usare le whey con il latte magro e volevo metterci un cucchiaio di total fage 0%. perchè?

pre work: 1 misurino di no explode
post work out: 40 grammi di vitargo + 30 di pro idrolizzate dopo 20 25 minuti .

spuntino: affetato magro tonno o proteine idem per mezza mattina e mezzo pome + mezzo panino integrale. mancano le grammature

pranzo: 120 grammi di pasta con una sottiletta light + parmigiano. 150 grammi di pollo tacchino o 200 di pesce. + verdure. Non mi piace la scelta di usare grana e sottilette. Puoi condire la pasta con olio evo.

cena: idem dell pranzo senza pasta + un contorno broccoli zucchine pomodori ecc. fiocchi di latte quando capita o bianchi dell'uovo

pre nanna: syntha 6 non mi piacciono per il prebed. Puoi usare i fiocchi di latte
che ne dite ? consigli

Puoi fare conteggi di macronutrienti e kcal?

[mawe]

ti rispondo a tutto il cont lo faccio adesso intanto ti rispondo dove posso la sottiletta la mettevo più che altro per condimento il grana perchè ho letto che è ricco di aminoacidi , per il pre nanna l'anno scorso usai le syntha 6 per tutto l'anno mi sono trovato benino
le grammature dello spuntino sarebbero o 30 grammi di whey + 10 gr di mandorle o burro d'arichidi . le verdure le ho saltate le mangio sempre a rotazione spinaci broccoli pomodori ecc zucchine qualsiasi cosa lessa , la sera avevo pensato di inserire 60 grammi di patate bollite

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Dieta

Colazione Kcal / Pro / Carb / Grassi
50 grammi fiocchi d’avena 175 / 6 / 28 / 4,2
200 ml latte ps 94 / 6,5 / 10 / 3,20
30 grammi whey 118 / 30 / 1 / 0,5
10 gr di mandorle 57/ 2,2 / 2,2 / 5
Tot: kcal: 444 pro:46 carbs:42 fat : 13
Spuntino
100 gr bresaola fesa di tacchino tonno 128 / 24 / 0 / 2,50
10 gr di mandorle 57/ 2,2 / 2,2 / 5
Dovrei aggiungerci dei carbo , mezzo panino integrale andrebbe bene?
Oppure whey on non idrolizzate quelle solo nel post work insieme a vitargo.
Tot per adesso : 185 kcal pro 26,2 carbo 2,2 fat 7,50
Pranzo
120 grammi di pasta 428 / 17 / 77 / 1,2
150 grammi tra pollo tacchino pesce carne rossa o bianchi dell’uovo sodi 247 / 46 /0 / 4,5
Olio extra vergine 110 / 0/ 0/ 12
Spuntino
Idem di sopra
Cena
50 grammi di patate bollite 43,5 / 1 / 10 / 0,5
150 / 200 tacchino pollo tonno ecc 247 / 46 /0 / 4,5
olio extra vergine d’oliva 110 / 0/ 0/ 12
Prenanna
½ scoop syntha 6 100/ 11/ 6,5 / 3
Tot : kcal 2440 pro : 218 carbo: 139,5 fat : 65
eccola sperando che si legga tutto bene

[Miller]

Troppe proteine e pochi carboidrati. Aumenterei i gludici a colazione e prewo. 50g di patate è una miseria, sarà manco mezza patata. Puoi scrivere gli orari dei pasti?

[mawe]

Allora sarebbero così :

Colazione verso le 7 e 30

palestra 10,30 11, 30 massimo 12

pranzo 13 e 30

spuntino verso le 17

cena verso le 20 e 30 21

e poi pre nanna
devo alzare a 100 gr le patate? grazie per i consigli a colaizone sono pochi 50 grammi d'avena?

[Miller]

Ti ripeto secondo me le proteine sono eccessive e i carboidrati molto bassi. Aumenterei l'avena (anche il doppio), abbasserei le fonti proteiche a pranzo e a cena e aggiungerei della verdura.

[mawe]

si scusami io purtroppo le verdure non le conto mai lo so che sbaglio però ci sono sempre come contorno sia a pranzo che a cena

[mawe]

up ! qualche altro consiglio ? nessuno