Dieta massa piccolo aiuto?

[Sissel92]

salve a tutti domani ho un intervento di ginecomastia quindi dovrò stare a riposo per 2/3 settimane per poi riprendere a settembre, ho buttato giu la dieta che dovrei iniziare ma sono comunque neofita se mi date una mano ve ne sarei grato <br />
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anni 19<br />
peso: 61<br />
altezza: 168<br />
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<b>colaz: 25 pro 12 grassi 57 carbo 453 kal<br />
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</b>fiocchi d'avena 60 g 4 prot 4 grassi 42 carbo kal 232<br />
latte scremato 300 ml 9 pro 0 grassi 15 carbo kal 90<br />
mandorle 15g 1 pro 8 grassi 0 carbi kal 81<br />
albumi 3 albumi 11 pro 0 gra 0 carb kal 50<br />
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<b>spuntino: 19 pro 10 grassi 32 carbo 311 kal<br />
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</b>pane integrale 60g 2 pro 1 grassi 32 carbo kal 154<br />
bresaola 50g 16 pro 1 grassi 0 carbo kal 76<br />
mandorle 15g 1 pro 8 grassi 0 carbi kal 81<br />
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<b>pranzo: 41 pro 22 grassi 58 carbo kal 633<br />
</b><br />
broccoli 200 g 3 pro 1 grassi 6 carbo kal 56<br />
pasta 80g 5 pro 2 grassi 52 carbo kal 270<br />
pollo 150g 33 pro 1 grassi 0 carb kal 145<br />
olio evo 2 cucchiai 0 pro 18 grassi 0 carb kal 162<br />
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<b>post wo: carbo 40 proteine 27 kal 270 (nei giorni off spuntino uguale alla mattina)</b><br />
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40 g maltodestrine 150 kal<br />
30 g whey 130 kal<br />
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<b>cena: 36 pro 20 grassi 6 carbo kal 363<br />
</b>broccoli 200 g 3 pro 1 grassi 6 carbo kal 56<br />
pollo 150g 33 pro 1 grassi 0 carb kal 145 (spesso lo sostituisco con pesce come tonno alla sera)<br />
olio evo 2 cucchiai 0 pro 18 grassi 0 carb kal 162<br />
altre verdure per riempire (finocchi)<br />
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<b>pre nanna: 23 pro 13 grassi 2 carb kal 231<br />
</b>fiocchi di latte 200g 22 pro 8 grassi 2 carb kal 150<br />
mandorle 15g 1 pro 5 grassi 0 carbi kal 81<br />
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<b>totale:<br />
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171 pro 77 grassi 200 carbo kal 2261<br />
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</b>come vi sembra? troppe proteine? carbo son pochini forse?<br />
mi alleno da un anno ma i risultati sono stati davvero scarsi e avendo provato una dieta massa molto carica mangiavo molto di piu con conseguente aumento di peso (grasso) ma massa magra molto scarsa<br />
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grazie in anticipo


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[Miller]

Si fa fatica a leggere, puoi scriverla meglio?

[Sean]

Puittosto continua qui: http://www.bodyweb.com/threads/34322...cit%C3%A0-peso

Hai già un 3d attivo.