salve a tutti domani ho un intervento di ginecomastia quindi dovrò stare a riposo per 2/3 settimane per poi riprendere a settembre, ho buttato giu la dieta che dovrei iniziare ma sono comunque neofita se mi date una mano ve ne sarei grato 
anni 19
peso: 61
altezza: 168
colaz: 25 pro 12 grassi 57 carbo 453 kal
fiocchi d'avena 60 g 4 prot 4 grassi 42 carbo kal 232
latte scremato 300 ml 9 pro 0 grassi 15 carbo kal 90
mandorle 15g 1 pro 8 grassi 0 carbi kal 81
albumi 3 albumi 11 pro 0 gra 0 carb kal 50
spuntino: 19 pro 10 grassi 32 carbo 311 kal
pane integrale 60g 2 pro 1 grassi 32 carbo kal 154
bresaola 50g 16 pro 1 grassi 0 carbo kal 76
mandorle 15g 1 pro 8 grassi 0 carbi kal 81
pranzo: 41 pro 22 grassi 58 carbo kal 633
broccoli 200 g 3 pro 1 grassi 6 carbo kal 56
pasta 80g 5 pro 2 grassi 52 carbo kal 270
pollo 150g 33 pro 1 grassi 0 carb kal 145
olio evo 2 cucchiai 0 pro 18 grassi 0 carb kal 162
post wo: carbo 40 proteine 27 kal 270 (nei giorni off spuntino uguale alla mattina)
40 g maltodestrine 150 kal
30 g whey 130 kal
cena: 36 pro 20 grassi 6 carbo kal 363
broccoli 200 g 3 pro 1 grassi 6 carbo kal 56
pollo 150g 33 pro 1 grassi 0 carb kal 145 (spesso lo sostituisco con pesce come tonno alla sera)
olio evo 2 cucchiai 0 pro 18 grassi 0 carb kal 162
altre verdure per riempire (finocchi)
pre nanna: 23 pro 13 grassi 2 carb kal 231
fiocchi di latte 200g 22 pro 8 grassi 2 carb kal 150
mandorle 15g 1 pro 5 grassi 0 carbi kal 81
totale:
171 pro 77 grassi 200 carbo kal 2261
come vi sembra? troppe proteine? carbo son pochini forse?
mi alleno da un anno ma i risultati sono stati davvero scarsi e avendo provato una dieta massa molto carica mangiavo molto di piu con conseguente aumento di peso (grasso) ma massa magra molto scarsa
grazie in anticipo
anni 19
peso: 61
altezza: 168
colaz: 25 pro 12 grassi 57 carbo 453 kal
fiocchi d'avena 60 g 4 prot 4 grassi 42 carbo kal 232
latte scremato 300 ml 9 pro 0 grassi 15 carbo kal 90
mandorle 15g 1 pro 8 grassi 0 carbi kal 81
albumi 3 albumi 11 pro 0 gra 0 carb kal 50
spuntino: 19 pro 10 grassi 32 carbo 311 kal
pane integrale 60g 2 pro 1 grassi 32 carbo kal 154
bresaola 50g 16 pro 1 grassi 0 carbo kal 76
mandorle 15g 1 pro 8 grassi 0 carbi kal 81
pranzo: 41 pro 22 grassi 58 carbo kal 633
broccoli 200 g 3 pro 1 grassi 6 carbo kal 56
pasta 80g 5 pro 2 grassi 52 carbo kal 270
pollo 150g 33 pro 1 grassi 0 carb kal 145
olio evo 2 cucchiai 0 pro 18 grassi 0 carb kal 162
post wo: carbo 40 proteine 27 kal 270 (nei giorni off spuntino uguale alla mattina)
40 g maltodestrine 150 kal
30 g whey 130 kal
cena: 36 pro 20 grassi 6 carbo kal 363
broccoli 200 g 3 pro 1 grassi 6 carbo kal 56
pollo 150g 33 pro 1 grassi 0 carb kal 145 (spesso lo sostituisco con pesce come tonno alla sera)
olio evo 2 cucchiai 0 pro 18 grassi 0 carb kal 162
altre verdure per riempire (finocchi)
pre nanna: 23 pro 13 grassi 2 carb kal 231
fiocchi di latte 200g 22 pro 8 grassi 2 carb kal 150
mandorle 15g 1 pro 5 grassi 0 carbi kal 81
totale:
171 pro 77 grassi 200 carbo kal 2261
come vi sembra? troppe proteine? carbo son pochini forse?
mi alleno da un anno ma i risultati sono stati davvero scarsi e avendo provato una dieta massa molto carica mangiavo molto di piu con conseguente aumento di peso (grasso) ma massa magra molto scarsa
grazie in anticipo