Per neofita

[rotondo]

Salve , a tutti sono nuovo del forum e volevo dei consigli se ce qualcuno disponibile ,ho 35 anni sono alto 1,71 e peso 72,2 kg ,da settembre volevo iniziare a fare un po palestra e fare una dieta pero, non saprei che dieta iniziare e se sopratutto se devo farla,secondo voi vorrei allegare una mia foto se possibile in modo che mi diate quanti piu consigli possibili , intanto con dei programmini che ho sul telefono ho ottenuto bmr 24,7 e body fat 21,4 e volevo sapere proprio su quest ultimo dato se e attendibile inserndo la foto che parlavo ...grazie...

[Sean]

Ve bene la foto ma occorre che sia tu a postare il tuo attuale regime alimentare: non si possono fare diete da zero.

[rotondo]

ok ecco la foto per quanto al regime alimentare diciamo che mangio solo un caffe e briosche al mattino poi mangio a sera molto riso con vari condimenti perche finisco di lavorare alle 17,30 il pranzo non mangio perche non ho appettito

[rotondo]

scusate ma non riesco a capire come mai mi abbia caricato al rovescio la foto .....

[AndreaFr]

Saltare i pasti non è un bene... anzi, è meglio mangiare poco ma varie volte al giorno, 5-6 pasti sarebbero buoni...
Posta la tua giornata tipo, come mangi di solito, con le grammature (approssimate anche).

[luna80]

ti consiglio di leggere le discussioni per i neofiti che trovi in rillievo...con l'alimentazione proprio non ci siamo

[rotondo]

Si lo so, infatti avevo intenzione di incominciare a mangiare in modo regolare ma non saprei se iniziare con una dieta ipocalorica visto che dalla foto si evince un problema di grasso , o sbaglio ill mio bodybulding fat ? Secondo corrisponde a quello che ho dichiarato ,.. Grazie a tutti per le vostre risposte

[AndreaFr]

Eh beh, un pò di panza da buttar giù c'è...
Non saprei stimare una BF ma un pò di grasso da eliminare si vede...
Intanto posta la tua giornata tipo con le grammature, se non le hai pesa.

Esempio

COLAZIONE
150 gr latte
1 brioche

PRANZO

90 gr pasta
200 gr Pollo
insalata

ECC ECC...Sii più preciso possibile, posta tutti i pasti che fai e gli orari.

[rotondo]

Be' ripeto come mattino colazione caffè., brioche pranzo nulla per cena o panini e salumi o riso circa 300 grammi con delle scatolette di simental da 52 gr ciascuno nien altro pero se faccio una dieta ipocalorica cosa tolgo ragazzi visto più o meno quel che mangio?

[Manx]

BF...Body Fat...non Body building fat

[rotondo]

Si ho sbagliato termine manx , si vede che sono neofita o no!!!!

[paolino87]

Leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/33702...-pratica/page2