Un aiuto per mettere massa

[Alexander7]

Ciao a tutti ho 22 anni sono alto 172cm e peso 60kg.Mi alleno da 1 anno e 5 mesi, seguito da un amico che fa il trainer che mi indica gli esercizi di volta in volta, quindi non ho una scheda precisa da postare ma faccio in genere esercizi multarticolari (panca piana, squat ecc...), con alti e bassi, il mio obbiettivo è ovviamente mettere massa, questa è la mia dieta:



Colazione
400ml di latte + cucchiaio da cucina proteine in polvere + cereali


Pranzo
160gr di pasta con il sugo
100-150 gr di carne o pesce
Insalata o pomodoeri conditi


Spuntino1
Pan carrè 80gr con prosciutto o bresaola
Banana o pesca 2 yogurt


Spuntino 2
30 mandorle

Cena
160gr di pasta-riso
piatto di bresaola condita con olio e origano 100-120gr oppure 3 uova
Insalata o pomodori conditi

Spuntino 3
80gr di pane con bresaola prosciutto o salmone
Banana o pesca

Forse sono un po basso con le proteine ma devo precisare che sono nato con un solo rene.

[Ozn]

Hai fatto il calcolo dei macro? Ci sono TANTI carboidrati. Il primo spuntino sembra un pranzo e il terzo,
se è un prenanna, direi che va cambiato totalmente. L'ordine dei pasti è quello che hai scritto?
Quando ti alleni?

[Alexander7]

Mi alleno 3 volte alla settimana, in questo periodo mi alleno a volte di mattina e a volte di pomeriggio, si è vero gli spuntini sono corposi ma io fatico parecchio a mettere peso, la dieta è in ordine.

[Miller]

Forse sono un po basso con le proteine ma devo precisare che sono nato con un solo rene.

Direi che è preferibile affidare la cura della tua alimentazione ad uno specialista

[Alexander7]

Sono già stato da un nutrizionista (sportivo) e mi aveva dato una dieta strampalata per ingrassare, piena di dolci, il mio amico che fa il trainer l'ha giudicata ridicola. Ho chiesto al mio medico e non ci sono problemi particolari, devo solo stare attento a non sfondarmi di proteine, ovviamente, se mi potete dare una mano a mettere aposto la dieta ne sarei felice, voglio mettere massa, non pretendo di diventare chissà cosa, ma questo è il mio unico obbiettivo, se non posso raggiungerlo l'allenamento non ha più senso. ---------- Post added 17-08-2012 at 12:29:40 ---------- Previous post was 16-08-2012 at 15:33:16 ---------- Nessuno mi può aiutare?