Ripartizione macronutrienti donna

[Mark07]

Una mia amica mi ha chiesto di farle una dieta. Ancora ne abbiamo parlato 1 minuto ma, come immaginavo, magna un sacco di schifezze . Indicativamente credo che deve mantenere le kcal che mangia adesso, ma mangiare più pulito. Quindi non so come ripartire i macronutrienti, considerato che: è donna (non so se ci sono cambiamenti con l' uomo), deve solo tonificare e perdere qualche kilo...visto che mangia sporco credo basti regolare quello. Grazie. I dati fisici e il resto ancora non ne sono a conoscenza, ma come ho detto credo basti vedere indicativamente le kcal che mangia e mantenerle. grazie

[pippiPiccola]

Ciao! io sono una ragazza e credo di poterti dare qualche consiglio in merito..prima di tutto mi dici i dati della tua amica?(altezza-peso)..poi quelo 'solo' tonificare non farla così semplice! Tonificare vuol dire alzare su pesetti(meglio pesi) altrimenti con la sola dieta dimagrirà si ma rimanendo molto flaccida.
p.s nn avevo letto che non sai i dati...senza quelli si può fare poco...

[Mark07]

Allora, un po di dati:
altezza 183 cm
peso 69 kg
Peso desiderato: 64 kg...
Attività: va a correre, per il resto mare. I pesetti conoscendola non sono nemmeno da proporre.
Obbiettivo: Più che tonificare è snellire, specie nei fianchi e cosce dove quel poco che ha è localizzato. Sopra infatti sta bene.

Facendo 2 calcoli qui http://www.bodyweb.com/threads/28127...sogno-Calorico
mi è venuto fuori che il fabbisogno basale equivale a 1200 kcal circa e quello totale a 1700

A me pare basso, dite che va bene? Con quante calorie è da impostare la dieta? Come dividere i macro?

KCal 1700
Pro	125 g	| 30 %
Cho	125 g	| 30 %
Fat	75 g	| 40 %

Pensavo di fare così, come ve ne pare?

---------- Post added at 17:12:38 ---------- Previous post was at 15:32:30 ----------

Colazione:
Latte parzialmente scremato 250 grammi
Cornflakes 30 grammi
Spuntino:
1 mela 200 grammi
pane 30 grammi
Prosciutto cotto: 70 grammi
Pranzo:
Pasta 60 grammi
Petto di pollo 150 grammi
Olio 12 grammi (1 cucchiaio)
Spuntino:
Grana 30 grammi
Mandorle 20 grammi
Cena:
Maiale magro 200 grammi
olio 12 grammi (un cucchiaio)

+ verdurame vario

aspetto le correzioni

[PrinceRiky]

premesso che tentare di aiutare una persona che mangia junk e' lodevole ma del tutto inutile nella stragrande maggioranza dei casi, perche' se uno si gonfia di cibo spazzatura non ha l'esigenza di mangiare sano e quindi vuole mettersi a dieta solo per risultati estetici; la dieta puo' anche andare. non darle una scheda troppo precisa che non ha senso. l'importante e' che in ogni pasto ci siano proteine e grassi in quantita' sufficiente.

[Manx]

ma si allena? Gli spuntini, soprattutto il secondo, non mi piacciono.

edit: vedo che non si allena...peccato...

[pippiPiccola]

Allora, un po di dati:
altezza 183 cm
peso 69 kg
Peso desiderato: 64 kg...
Attività: va a correre, per il resto mare. I pesetti conoscendola non sono nemmeno da proporre.
Obbiettivo: Più che tonificare è snellire, specie nei fianchi e cosce dove quel poco che ha è localizzato. Sopra infatti sta bene.

Facendo 2 calcoli qui http://www.bodyweb.com/threads/28127...sogno-Calorico
mi è venuto fuori che il fabbisogno basale equivale a 1200 kcal circa e quello totale a 1700

A me pare basso, dite che va bene? Con quante calorie è da impostare la dieta? Come dividere i macro?

KCal 1700
Pro	125 g	| 30 %
Cho	125 g	| 30 %
Fat	75 g	| 40 %

Pensavo di fare così, come ve ne pare?

---------- Post added at 17:12:38 ---------- Previous post was at 15:32:30 ----------

Colazione:
Latte parzialmente scremato 250 grammi
Cornflakes 30 grammi
Spuntino:
1 mela 200 grammi
pane 30 grammi il pane lo toglierei e aggiungerei della frutta secca.
Prosciutto cotto: 70 grammi
Pranzo:
Pasta 60 grammi aumenta la pasta coi carbo che togli dal pane dello spuntino
Petto di pollo 150 grammi
Olio 12 grammi (1 cucchiaio) + verdura
Spuntino:
Grana 30 grammi
Mandorle 20 grammi
Cena:
Maiale magro 200 grammi io direi di mantenere le proporzioni 150 gr di pesce(100 gr salmone e altro pesce grasso) e 100 di carne
olio 12 grammi (un cucchiaio)

+ verdurame vario

aspetto le correzioni

sopra un po di correzioni secondo me

[Mark07]

Quindi sono da modificare un po gli spuntini ma sostanzialmente va bene... grazie ragazzi, ora la sistemo un attimo e glie la propongo...

Manx magari si allenasse, avrebbe un bel potenziale secondo me. è alta, slanciata, farebbe la sua figura...
Evabbè, chi nasce con una buona genetica in genere non ha gli stessi stimoli che ha un ex-obeso come me...se li avesse il mondo sarebbe pieno di fisici spettacolari, e non ne vedo tanti in giro!