Dieta massa

[Munnic]

17 anni peso 78 altezza 1,78

Colazione: 8 fette biscottate con marmellata + 400 ml latte pz scremato + 3 bianchi d'uovo + multivitaminico
Spuntino: Gainer con 25 pro-125 carbo-varie vitamine e sali minerali
Pranzo: 100 g riso + scatoletta tonno 100g + verdure + evo
Spuntino: se post wo prendo 7g di bcaa e un gainer "25 pro+125 carbo" se fuori wo 5 bianchi d'uovo o 200g fiocchi di latte o misurino whey da 24 pro
Cena: 80g riso+ 150g carne bianca o 200 carne rossa + evo + multivitaminico

Troppi carbo?

[CercasiCavieUmane]

anzianità di allenamento? bf? Hai foto della tua condizione attuale?

[Munnic]

anzianità di allenamento? bf? Hai foto della tua condizione attuale?

Bf 13% mi alleno da 10 mesi foto non ne ho, devo farne

[CercasiCavieUmane]

la dieta non è male...mancano grassi dalla frutta secca e grammature dell'olio evo.

[Munnic]

la dieta non è male...mancano grassi dalla frutta secca e grammature dell'olio evo.

Ah si ho dimenticato nello spuntino pomeridiano anche una manciata di noci o noccioline o arachidi, evo nel pranzo 15g e cena 10! ok?!

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Ah si ho dimenticato nello spuntino pomeridiano anche una manciata di noci o noccioline o arachidi, evo nel pranzo 15g e cena 10! ok?!

Evo a pranzo 25 g e a cena 20! non 15 e 10

[CercasiCavieUmane]

La dieta va bene...se poi vuoi, puoi anche inserire un prenanna (200 gr. fiocchi di latte o 50gr. parmigiano o grana).
Seguila per 2-3 settimane e monitora il peso e lo specchio e poi facci sapere

[Munnic]

La dieta va bene...se poi vuoi, puoi anche inserire un prenanna (200 gr. fiocchi di latte o 50gr. parmigiano o grana).
Seguila per 2-3 settimane e monitora il peso e lo specchio e poi facci sapere

Ho provato per qualche settimana a prendere il prenanna, ma non riesco a dormire finché non digerisco del tutto, quindi vado a letto per mezza notte o più tardi poi mi sveglio per le 6... non raggiungo le 8-9 ore di riposo! se quest'anno cambiano gli orari scolastici, allora forse aggiungerò i 200g di fiocchi di latte! grazie

[CercasiCavieUmane]

Ho provato per qualche settimana a prendere il prenanna, ma non riesco a dormire finché non digerisco del tutto, quindi vado a letto per mezza notte o più tardi poi mi sveglio per le 6... non raggiungo le 8-9 ore di riposo! se quest'anno cambiano gli orari scolastici, allora forse aggiungerò i 200g di fiocchi di latte! grazie

se non digerisci bene allora meglio eliminarlo. Tranquillo, se dormi 6-7 ore cresci comunque!

[Munnic]

se non digerisci bene allora meglio eliminarlo. Tranquillo, se dormi 6-7 ore cresci comunque!

Il sonno per me è d'obbligo! quando dormo sulle 8 ore, il giorno seguente sono carico come una molla, se sto sulle 6 ore, non riesco a fare nulla e ne risente anche l'allenamento in palestra!!!!!!! quando riesco anche un sonnellino dopo l'allenamento tipo 40 minuti o 1 ora, non me lo faccio scappare!

[CercasiCavieUmane]

se è per una questione fisica allora va bene...ma se c'è necessita, col tempo impareresti anche a sentirti in forze dormendo meno.

[Munnic]

se è per una questione fisica allora va bene...ma se c'è necessita, col tempo impareresti anche a sentirti in forze dormendo meno.

Non saprei come spiegarti, allora da piccolo soffrivo d'asma ed ero obeso, passavo la giornata in casa con gli amici a giocare alla play, non facevo alcun attività fisica, se non c'erano amici in casa passavo il tempo dormendo, arrivavo anche a 14-15 ore di sonno, da li ora è come se il mio fisico si fosse abituato a quei ritmi, e anche se ho perso più di 20 kg, sono arrivato a bf%10, l'asma è sparita, continuo ad avere il problema del sonno!!