Vorrei mettere su massa muscolare

[Sly2003]

Ciao a tutti ragazzi sono nuovo di qui, allora iniziamo vorrei un consigli su come mettere su massa muscolare. In pratica io sono 1.78 per 56kg e vorrei raggiungere almeno 60Kg. Faccio palestra da 2 anni ma credo che gli esercizi siano andati solo a vuoto siccome sono un pò isolatori, cioè mi spiego meglio; Io praticavo sempre esercizi che interessavano solo il singolo muscolo. Ora io ho letto che se si vuole aumentare di massa si devono fare esercizi che interessano più muscoli possibili: Squat,Distensioni,Stacchi da terra,Rematore con il bilanciere e la military press. Ora vorrei che mi consigliaste anche una dieta nuova siccome io causa degli studi e dei lavoretti mangio male, spesso mi capita di non fare colazione perchè mi alzo alle 12 e mezza causa del lavoro che mi trattiene fino alle ore tarde della notte. Credo sia anche un fattore di stress. Mi affido a voi ragazzi. Un saluto.

Edit: Dimenticavo di dirvi che ho un metabolismo molto veloce faccio fatica ad assimilare quello che mangio.

[Manx]

Per regolamento - da leggere - devi postare tu la tua attuale dieta, con TUTTE legrammature, tuoi dati fisici ed età. Si vedrà poi assieme cosa rivedere e correggere.

[Sly2003]

Allora ho 18 anni, 1.78 x 56kg.

Colazione: 1 tazza di caffè, due fette di pane bianco e marmellata
Spuntino alle 10.30: 1 Panino con prosciutto e pomodoro
Pranzo: 1 Piatto di pasta (sugo e olio) circa 110gr.
Spuntino alle 15.30: Due panini con mortadella
Cena: 3 fette di carne (mediamente) insalata e frutta.
Spuntino 23.30: Qualche succo o frutta.


Devo ammettere che spesso mangio anche molte barrette energetiche durante la giornata in sostituzione della frutta.

[Manx]

pessima idea...di sostituire la frutta con le barrette (queste hanno molte calorie...spesso eh!!)...cosi' come quella di farsi fake.
Chiudo.