Dieta Massa per Ectomorfo
Salve ragazzi, come consigliato sposto la mia discussione su questa sezione e mi presento.
Le mie caratteristiche:
Altezza 173 cm
Peso 66 kg
Somatipo Ectomorfo
Età 24
BMI 23,3
Ciao ragazzi, premetto che sono un neofita, ho piu volte frequentato palestra ma in modo totalmente incostante e ottenendo inizialmente dei risultati e poi mollavo e quindi si ricomincia.
Spesso per motivi di lavoro arrivavo alla sera che andare in palestra diventava piu uno stress e quindi mollavo ma negli anni ho accumulato in casa un mucchio di attrezzatura che ho raccolto in un'unica stanza facendomi una piccola palestra.
Pensavo quindi di mettermi sotto e fare un allenamento e dieta per massa, poi nel caso cominciassi a vedere seri risultati magari per progredire mi iscriverò in una vera palestra.
Leggendo i vari forum mi sembra di aver capito che nel mio caso bisognerebbe allenarsi Meno e Meglio ovvero poche serie con poche ripetizioni ( per intenderci ad esempio 3x6) e tanto peso (circa l 80% del massimo), facendo soprattutto esercizi base evitando i complementari (per questo pensavo che inizilamente la mia palestra artigianale potesse essere utile alla causa) inoltre in alcuni siti ho anke letto che per un ectomorfo sono consigliati due allenamenti a settimana per i giusti tempi di recupero
Per quanto riguarda la dieta seguendo i vari consigli sono giunto a formularne una cosi (tramite un software online di gestione schede e piani alimentari che mi calcola anke le percentuali di nutrienti). A me sembra bilanciata ma sono apertissimo a modifiche o insulti.
FABBISOGNO NUTRIZIONALE: 66x33 + 15% = 2500 KCAL
PERCENTUALI SCELTE PER DIETA: 50% CARBO 30% PRO 20% GRASSI
ACQUA ASSUNTA 2 litri durante la giornata + Acqua contenuta in alimenti NN so
COLAZIONE kcal 680 ( 9,30 % Proteine 84,78 % Carbo 5,91% grassi)
250 ml Latte soia
100 gr Mela
60 gr Fette Biscottate
40gr Marmellata
SPUNTINO kcal 502,9 ( 49% Proteine 36,96% Carbo 14,05% Grassi)
80 gr Pancarrè
80 gr Bresaola
30 gr Grana
PRANZO (in ufficio) kcal 501,41 (13,40% Proteine 72,25% Carbo 17,51 % Grassi)
130 gr Pasta ( o semplice al pomodoro e con pesce e verdure)
100 gr Macedonia
SPUNTINO kcal 296 ( 39,60% Pro 55,77% Carbo 4,64% Grassi)
80 gr Pancarrè
80 gr Tonno Naturale
PRE WO kcal 252 ( 18,21% Pro 44,34% Carbo 37,45% Grassi)
1 Banana
2 cucchiai Burro arachidi
CENA kcal 393 ( 65,44% Pro 3,12% Carbo 31,44% Grassi)
200 gr Petto Pollo o pesce
Lattuga condita con poco olio
PRENANNA kcal 267 ( 38,13% Pro 10,16% carbo 51,71% Grassi)
100 gr Fiocchi Alpina
30 gr Noci secche
Totali Kcal 2893
Proteine 177 – 29,73%
Carboidrati 312,55 – 52,53%
Grassi 105,59 – 17,75%
A me sembrava abbastanza bilanciata ma vorrei un consiglio da chi piu esperto di me
Grazie in anticipo ragazzi.
Le mie caratteristiche:
Altezza 173 cm
Peso 66 kg
Somatipo Ectomorfo
Età 24
BMI 23,3
Ciao ragazzi, premetto che sono un neofita, ho piu volte frequentato palestra ma in modo totalmente incostante e ottenendo inizialmente dei risultati e poi mollavo e quindi si ricomincia.
Spesso per motivi di lavoro arrivavo alla sera che andare in palestra diventava piu uno stress e quindi mollavo ma negli anni ho accumulato in casa un mucchio di attrezzatura che ho raccolto in un'unica stanza facendomi una piccola palestra.
Pensavo quindi di mettermi sotto e fare un allenamento e dieta per massa, poi nel caso cominciassi a vedere seri risultati magari per progredire mi iscriverò in una vera palestra.
Leggendo i vari forum mi sembra di aver capito che nel mio caso bisognerebbe allenarsi Meno e Meglio ovvero poche serie con poche ripetizioni ( per intenderci ad esempio 3x6) e tanto peso (circa l 80% del massimo), facendo soprattutto esercizi base evitando i complementari (per questo pensavo che inizilamente la mia palestra artigianale potesse essere utile alla causa) inoltre in alcuni siti ho anke letto che per un ectomorfo sono consigliati due allenamenti a settimana per i giusti tempi di recupero
Per quanto riguarda la dieta seguendo i vari consigli sono giunto a formularne una cosi (tramite un software online di gestione schede e piani alimentari che mi calcola anke le percentuali di nutrienti). A me sembra bilanciata ma sono apertissimo a modifiche o insulti.
FABBISOGNO NUTRIZIONALE: 66x33 + 15% = 2500 KCAL
PERCENTUALI SCELTE PER DIETA: 50% CARBO 30% PRO 20% GRASSI
ACQUA ASSUNTA 2 litri durante la giornata + Acqua contenuta in alimenti NN so
COLAZIONE kcal 680 ( 9,30 % Proteine 84,78 % Carbo 5,91% grassi)
250 ml Latte soia
100 gr Mela
60 gr Fette Biscottate
40gr Marmellata
SPUNTINO kcal 502,9 ( 49% Proteine 36,96% Carbo 14,05% Grassi)
80 gr Pancarrè
80 gr Bresaola
30 gr Grana
PRANZO (in ufficio) kcal 501,41 (13,40% Proteine 72,25% Carbo 17,51 % Grassi)
130 gr Pasta ( o semplice al pomodoro e con pesce e verdure)
100 gr Macedonia
SPUNTINO kcal 296 ( 39,60% Pro 55,77% Carbo 4,64% Grassi)
80 gr Pancarrè
80 gr Tonno Naturale
PRE WO kcal 252 ( 18,21% Pro 44,34% Carbo 37,45% Grassi)
1 Banana
2 cucchiai Burro arachidi
CENA kcal 393 ( 65,44% Pro 3,12% Carbo 31,44% Grassi)
200 gr Petto Pollo o pesce
Lattuga condita con poco olio
PRENANNA kcal 267 ( 38,13% Pro 10,16% carbo 51,71% Grassi)
100 gr Fiocchi Alpina
30 gr Noci secche
Totali Kcal 2893
Proteine 177 – 29,73%
Carboidrati 312,55 – 52,53%
Grassi 105,59 – 17,75%
A me sembrava abbastanza bilanciata ma vorrei un consiglio da chi piu esperto di me
Grazie in anticipo ragazzi.
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