Difficoltà a mettere massa magra aiuto...

[marcolanuara]

Salve a tutti mi chiamo marco e ho 20 anni....pratico BB da 2 anni con discreti risultati considerando che non avevo proprio basi fisiche all'inizio sono alto 1,74x 65 kg bf 12,3%

Lavoro in una ditta edile in famiglia quindi la mia giornata tipo è abbastanza pesante lavorando dalle 7 alle 13 e dalle 14 alle 17 quindi il mio dispendio energetico tra lavoro e palestra e molto alto circa 3000 kcal secondo il dietologo....forse è per questo che ho molta difficoltà a mettere su peso dato che non è facile prendere 3000 kcal cmq ora vi posterò la mia dieta:

COLAZIONE:
250 ML latte p. scremato
120 gr pane integrale con 40 gr. circa di marmellata
1 yogurt magro 125 gr.
Caffè amaro

SPUNTINO:
Panino integrale/bianco 80-100 gr con fesa di tacchino/frittata di uova / tonno,pomodoro,insalata
20 semi di mandorle
Frutta (a secondo delle stagioni)

Pranzo:
100/120 gr. pasta condita con sugo
Insalata
Tonno sgocciolato (52 gr.) / Fesa (80 gr.) /Petto di pollo/tacchino (150 gr.)
Caffè amaro

Spuntino:
1 yogurt magro 125 gr. /FESA (80-100gr.)
Frutta

Sera:
Carne bianca a turno 200 gr. circa e insalata

Mi alleno alle 6 di sera di solito....a breve inserirò le proteine della GASPARI MYOFUSION e altra roba che aggiornerò man mano
Questo è tutto in caso ho mancato qualcosa aggiornatemi, in caso di pecche nella dieta o consigli vari sono ben lieto di ascoltarvi

[CercasiCavieUmane]

Ciao,
la dieta nel complesso non è male, ma se fatichi a mettere peso inserirei qualche carbo e grasso in più.
La pasta a pranzo portala a 150 gr. Condisci con 20 gr. olio
Nello spuntino del pomeriggio puoi togliere lo yogurt e aggiungere 70 gr. di pane integrale con fesa più 20 gr. frutta secca.
Se ce la fai puoi anche inserire un prenanna.

[marcolanuara]

grazie =) in effetti come pre nanna sto cominciando a inserire un 50 gr. di grana padano proverò a fare come dici te

[CercasiCavieUmane]

il grana padano va benissimo prova un paio di settimane e ragguagliaci.

[marcolanuara]

Con piacere spero che ora che sono in ferie riesco a mettere un chiletto almeno.....da aprile la mia bf è scesa dal 18,4% al 12,3%.....credo che ormai non convenga che scenda ancora altrimenti non mi ci rimane niente addosso.....poi da settembre utilizzerò anche succhi di frutta e altro per racimolare calorie in + se secondo voi è un metodo giusto

[marcolanuara]

Voi che siete + esperti di me che alimenti mi suggerite di inserire per aumentare il monte calorico giornaliero??????