Secondo me stai basso di bf.. ho sentito che gli addominali si cominciano a vedere dal 16-14% di bf, penso che tu stia sui 10 se non sotto! Io in definizione uso la Chetogenica che è basata sull'apporto di 30g massimo di charbo, assunti da verdure e frutta secca (per me) con un tetto di molte proteine e grassi. Secondo me è la migliore!
Aiuto sui pasti liberi
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io sono un ex obeso di 110 chili e soffro di stomaco dilatato (ovvero ho un punto di sazietà PROVATO di 7 cornetti mattutini o 3 pizze) e dopo svariate diete che mi peggioravano solo la situazione, la chetogenica è l'unica che mi attutisce ogni senso di sazieta e che nel fine settimana riesce a farmi saziare con una semplice pizza (margherita, bresaola, rucola e scaglie di grana).'Non c'è sensazione più bella di sentir pompare il sangue dentro ai muscoli, è meglio di un orgasmo' Arnold Schwarznegger
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la chetogenica non è certo adatta per un ragazzo di 55kg e con quella bassa % di grasso...dai. Siamo seri (ex obeso anche io).
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiola chetogenica non è certo adatta per un ragazzo di 55kg e con quella bassa % di grasso...dai. Siamo seri (ex obeso anche io).'Non c'è sensazione più bella di sentir pompare il sangue dentro ai muscoli, è meglio di un orgasmo' Arnold Schwarznegger
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Originariamente Scritto da xNAPx Visualizza Messaggioperché il problema vero non è la nutella in se, ma il diventare un pozzo senza fondo quando ce la si concede, sintomo che c'è qualcosa che nn va a livello psicologicoOriginariamente Scritto da xNAPx Visualizza Messaggioil problema nn è concedersi un pasto libero, ma nn farla diventare l'occasione per mangiare tutto lo scibile umano in una volta sola, per questo volevo farmi due colazioni a settimana con dolci, per evitare ben di peggio
-Demonizzare i fat e' una cavolata, il tuo corpo ne ha bisogno. La tua voglia di dolci potrebbe essere semplicemente un bisogno di fat del tuo corpo, solo che tu reagisci credendo di aver bisogno di dolci. Poi diete sotto i 50-60g di fats in ogni caso non esistono ne' in cielo ne' in terra per tonnellate di motivi, se non per periodi di tempo brevissimi.
-La nutella, gli m&m's etc. sono junk foods, nel senso che contengono spesso calorie vuote (carbo non troppo buoni tipo sciroppo di glucosio/fruttosio, o anche semplicemente saccarosio), grassi di dubbia provenienza (idrogenati), vitamine e fibre tendenti allo zero. Questo pero' non vuol dire che in una dieta fatta bene (come potrebbe essere la tua con qualche piccolo accorgimento, tipo i fats) non possano essere inseriti, come dici tu, "a costo zero".
Mi spiego: concretamente, 200kcal da m&m's fanno comunque pena rispetto alle stesse kcal e agli stessi macro presi da, ad esempio, pane integrale ed olio evo. Su questo non ci piove. In una dieta fatta bene, pero', in cui cioe' gia' assumi quantita' decenti di fibre e vitamine, sostituire una tantum, quando ne senti il bisogno psicologico, qualcosa di "pulito" con un junk food, a lungo andare puo' migliorare i risultati per il semplice motivo che rendera' la dieta piu' facile da seguire.
Alla fine non serve fare 6gg di dieta pulitissima al milligrammo e poi il settimo giorno scofanarsi di porcherie (o il giorno che capita l'assaggio che fa scattare l'abbuffata); facendo una dieta un po' meno "severa", ma piu' facile da tenere, i risultati alla fine saranno comunque migilori.
Detto questo, a livello pratico, se non ti scoccia fare un po' di conti, basta prendere la dieta che segui (e i totali di kcal/cho/pro/fat), prendere l'alimento che vuoi mangiare (ed i valori nutrizionali), mangiarlo quando ti va, e togliere dalla dieta i macro che hai preso con quell'alimento (probabilmente carbo e fat).
Esempio pratico: un pacchetto di m&m's (40g?) avra' un 30g di carbo e 10g di fat. Quando lo vuoi (dopo averci pensato bene ovviamente), mangialo e poi dai pasti successivi togli 30g di carbo e 10g di fat (ad esempio 50g di pane ed un cucchiaio d'olio, oppure 4 fette biscottate e 15g di frutta secca).
Ripeto che non e' una cosa fatta proprio bene bene, pero' una tantum ci puo' stare, e nel lungo periodo aiuta senza fare danni tangibili.
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a vederti non sembra neanche che pesi così poco... IMHO non sembri un hp-12
me l'avevi chiesto: hp è il rapporto altezza/pesoOriginariamente Scritto da Templarema come fai a tenere sotto controllo da bf?
Originariamente Scritto da domen3vado a trans
Originariamente Scritto da Templaree perché a me non funziona allora
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Originariamente Scritto da Efesto Visualizza Messaggioa vederti non sembra neanche che pesi così poco... IMHO non sembri un hp-12
me l'avevi chiesto: hp è il rapporto altezza/peso
cmq amico mio...sei 55kg...ok che non sei alto...ma il tuo peso è di una ragazza in forma della tua altezza. Lascia perdere addominali e tiraggi estremi...perdi tempo a mio avviso. Arriva almeno a 60-63kg, metti 4-5kg di muscoli (non che sia facile...ma con un paio di anni di corretta alimentazione e corretto wo...ci puo' stare)...e poi all'addome ci pensiamo dopo....60-61kg VERI e tirati su di te sarebbero molti...e impressivi.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da TreXerT Visualizza MessaggioClassico: dieta iper-restrittiva (a livello psicologico, indipendentemente da kcal e macro) e voglie irrefrenabili. Premettendo che sono d'accordo con tutto cio' che ti e' gia' stato detto da Manx e Padishar, parafraso ed aggiungo:
-Demonizzare i fat e' una cavolata, il tuo corpo ne ha bisogno. La tua voglia di dolci potrebbe essere semplicemente un bisogno di fat del tuo corpo, solo che tu reagisci credendo di aver bisogno di dolci. Poi diete sotto i 50-60g di fats in ogni caso non esistono ne' in cielo ne' in terra per tonnellate di motivi, se non per periodi di tempo brevissimi.
-La nutella, gli m&m's etc. sono junk foods, nel senso che contengono spesso calorie vuote (carbo non troppo buoni tipo sciroppo di glucosio/fruttosio, o anche semplicemente saccarosio), grassi di dubbia provenienza (idrogenati), vitamine e fibre tendenti allo zero. Questo pero' non vuol dire che in una dieta fatta bene (come potrebbe essere la tua con qualche piccolo accorgimento, tipo i fats) non possano essere inseriti, come dici tu, "a costo zero".
Mi spiego: concretamente, 200kcal da m&m's fanno comunque pena rispetto alle stesse kcal e agli stessi macro presi da, ad esempio, pane integrale ed olio evo. Su questo non ci piove. In una dieta fatta bene, pero', in cui cioe' gia' assumi quantita' decenti di fibre e vitamine, sostituire una tantum, quando ne senti il bisogno psicologico, qualcosa di "pulito" con un junk food, a lungo andare puo' migliorare i risultati per il semplice motivo che rendera' la dieta piu' facile da seguire.
Alla fine non serve fare 6gg di dieta pulitissima al milligrammo e poi il settimo giorno scofanarsi di porcherie (o il giorno che capita l'assaggio che fa scattare l'abbuffata); facendo una dieta un po' meno "severa", ma piu' facile da tenere, i risultati alla fine saranno comunque migilori.
Detto questo, a livello pratico, se non ti scoccia fare un po' di conti, basta prendere la dieta che segui (e i totali di kcal/cho/pro/fat), prendere l'alimento che vuoi mangiare (ed i valori nutrizionali), mangiarlo quando ti va, e togliere dalla dieta i macro che hai preso con quell'alimento (probabilmente carbo e fat).
Esempio pratico: un pacchetto di m&m's (40g?) avra' un 30g di carbo e 10g di fat. Quando lo vuoi (dopo averci pensato bene ovviamente), mangialo e poi dai pasti successivi togli 30g di carbo e 10g di fat (ad esempio 50g di pane ed un cucchiaio d'olio, oppure 4 fette biscottate e 15g di frutta secca).
Ripeto che non e' una cosa fatta proprio bene bene, pero' una tantum ci puo' stare, e nel lungo periodo aiuta senza fare danni tangibili.
nn mi sn pesato con bilance ad hoc ma dovrei essere cmq sotto i 55kg sicuro. il mio obiettivo è il fisico da modello/bronzo di riace, non da culturista, grazie cmq per i consigli ragazzi adesso vedo un po che inventarmi
cmq qnd parlavo di dolci principalmente mi riferivo a dolci artigianali, di pasticceria, le m&m's erano un caso limite, parlavo principalmente di sfogliatelle napoletane, cornetti artigianali, e graffeLast edited by xNAPx; 17-08-2012, 10:13:52.
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