Aiuto per dieta massa

[Kobra92]

ciao a tutti, mi servirebbe una mano per sistemare la dieta, cosicche posso programmare il piano integrazione al meglio per settembre. riscrivo i dati:184 cm 81 kg 20 anni Fino ad ora non ho seguito nessuna dieta ben precisa, ho sempre cercato di mangiare un buon ammontare di proteine. I risultato sono arrivato però ora vorrei provare a seguire un piano alimentare ben preciso con grammature. approfitto di questi giorni che la palestra è chiusa per allenarmi 3 volte a settimana, dato che ho le chiavi, e scaricare un po con i carichi, per preparami a settembre. Per il resto faccio una vita sedentaria, sto preparando gli esami e qualche volta aiuto mio padre con la legna.(Alcune annotazione per cercare di comprendere un po il fabbisogno)

8Colazione
8 bianchi d'uovo di cui uno intero
80 gr di farina d'avena
5 noci

10:30Spuntino
2 fette di pan bauletto integrale (circa 50 gr)
100 fesa tacchino (non inscatolata)

12.30
Pranzo 150 pasta o risocosa è meglio?
200 carne
verdura
20 olio

14.30 Preworkout
25 proteine
1 frutto

16:15 Postworkout
30 proteine
60 maltodestrine

Spuntino
2 frutti
30 gr di mandorle

Cena
200 carne
80 riso basmati
verdura
20 olio

Pre nanna
25 proteine con acqua
30 gr di mandorle

come la vedete, riguardo ad alimenti e grammature, tenendo conto dei miei dati? vorrei sistemarla per passare poi all'integrazione

vi allego una foto, se vi può servire, è del 22 di giugno, ora ho preso circa 1 kg e mezzo(son salito di volume sopratutto su petto, gambe e braccia)

http://digilander.libero.it/kobra92/ale/IMG_0234%20copia.png

[luna80]

non è male!...l'unica cosa che non mi piace è il pan bauletto...preferisci del pane fresco non preconfezionato

[Kobra92]

ok, quindi vado con 50 grammi di pane integrale e siamo apposto Quindi passiamo all'integrazione.
Allora, dato che è da un po che prendo le whey vorrei staccarle almeno per una settimana.
Dopo 4 settimane, ieri ho sospeso la creatina per fare uno stop di 2 settimane
e Domani finisco l'HMB; utilizzo quindi queste 2 settimane per dare uno stop sia sull'integrazione che sui carichi.

Passiamo all'integrazione per settembre.

Io avevo pensato a
Whey(dato che ho la possibilita di mangiare ogni 2 ore e mezza, avevo pensato alle whey) giusto?
Creatina
Glutamina
Multivitaminico
e un preworkout(l'unico provato fin'ora è stato il C4 e un preworkout della Promuscle)
mentre i BCAA? li lascio stare? cosa ne pensate? ho un buon budget quindi, vorrei prendere il meglio.

apro un post in integrazione??

[CercasiCavieUmane]

Si, scrivi nella sezione adatta (integrazione) per avere consigli in merito.

[Kobra92]

Si, scrivi nella sezione adatta (integrazione) per avere consigli in merito.

si ho aperto una discussione in Integrazione, potete darci un'occhiata?