Piano Alimentare under building...

[AndreaFr]

D'oh giusto! Scusa!

età 18 anni
alto 177 cm
peso 63 kg

[luna80]

il pranzo post wo dopo quanto tempo dalla fine dell'allenamento lo fai?

[AndreaFr]

Circa...30 minuti, veramente vicino

[luna80]

- nei pranzi post wo non ci possono essere grassi e verdure, quindi solo pro+carboidrati (alto ig, van bene quelli che hai citato)
- nello spuntino del pomeriggio aggiungi un pò di affettato (sui 50g) e 15g di frutta secca
- nel prenanna 50g di grana sono troppi, stai sui 30g

se ti va inizia a provare con queste modifiche e poi tra una decina di giorni mi fai sapere come ti trovi

[AndreaFr]

Grazie luna
proverò!