Dieta per massa

[Nico92ita]

Slve sono un neofita ho 20 anni sono alto 187cm e peso 73 Kg vorrei aumentare la mia massa muscolare e per raggiungere questo obbiettivo ho provato a farmi una dieta.
Vorrei sapere se
è fattibile e adatta al mio scopo.
COLAZIONE:
latte parzialmente scremato 300g
noci fresche 20g
mandorle sgusciate 20g
MERENDA 9.30
pane tipo 00 75g
bresaola 110g
PRANZO
pasta barilla 80g
carne di manzo magra 200g
lattuga 50g
pomodori da insalata 75g
1 mela 200g
SPUNTINO 15.30
pane di tipo 00 60g
fesa di tacchino 125g
SPUNTINO 18.30
latte parzialmente scremato 200g
proteine whey ON 32g
CENA ore 21.00
lattuga 50g
pomodori da insalata 75g
arancia 200g
petto di pollo/tacchino 200g




tot 3271 kcal proteine 207g grassi 50,74 carboidrati 227.5

Grazie a tutti sono graditi consigli

[CercasiCavieUmane]

Ciao,
ti alleni in palestra? Se si da quanto?

[Nico92ita]

sì da tre anni... ma nn resco a incrementare i carichi e di conseguenza ad aumentare la massa...

[CercasiCavieUmane]

Slve sono un neofita ho 20 anni sono alto 187cm e peso 73 Kg vorrei aumentare la mia massa muscolare e per raggiungere questo obbiettivo ho provato a farmi una dieta.
Vorrei sapere se
è fattibile e adatta al mio scopo.
COLAZIONE:
latte parzialmente scremato 300g
noci fresche 20g
mandorle sgusciate 20g colazione da migliorare - metti 80 gr. cereali(avena-all-bran-corn flakes ecc) e inserisci una fonte proteica (albumi o proteine in polvere)
MERENDA 9.30
pane tipo 00 75g
bresaola 110g qui la bresaola è troppa, abbassala a 80 gr. e aggiungi 20 gr. di frutta secca
PRANZO
pasta barilla 80g aumenta a 120-150 gr.
carne di manzo magra 200g 150 gr. va bene
lattuga 50g
pomodori da insalata 75g
1 mela 200g togli la mela...ma l'olio??
SPUNTINO 15.30
pane di tipo 00 60g
fesa di tacchino 125g
SPUNTINO 18.30
latte parzialmente scremato 200g
proteine whey ON 32g manca qualche carbo
CENA ore 21.00
lattuga 50g
pomodori da insalata 75g
arancia 200g
petto di pollo/tacchino 200g riduci a 120-150gr.




tot 3271 kcal proteine 207g grassi 50,74 carboidrati 227.5

Grazie a tutti sono graditi consigli

Qualche consiglio in grassetto.

[Nico92ita]

albumi 2 possono bastare?

[CercasiCavieUmane]

sono pochi, arriva almeno a 4, di tanto in tanto puoi aggiungerci anche un tuorlo.