Ciao a tutti, volevo dei suggerimenti e/o pareri per quanto riguarda la mia alimentazione.
Mi alleno da quasi due anni in palestra x 3 volte a settimana.
ALTEZZA: 170
PESO: 63
BF% : se potete giudicare dalle foto, grazie![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
METABOLISMO BASALE: 1533
FABB. GIORNALIERO: 2391
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ID: 15990024](filedata/fetch?id=15990024&d=1710827234)
Colazione: ORE 5:00 (580 kcal - 19 pro, 79 carb., 33 zucch.)
- 25 gr FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
- 15 gr MARMELLATA
- 250 gr LATTE PARZ. SCREMATO
- 40 gr. FIOCCHI D'AVENA
- 20 gr. NOCI
- 1 FRUTTO (pesca 150 gr)
Spuntino mattutino: ORE 8 (224 kcal - 4,5 pro, 35 carb., 18 zucch.)
- 1 FRUTTO (pesca 150 gr)
- 45 gr. BISCOTTI GRAN CEREALI
Pranzo: ORE 12:30 (863 kcal - 38 pro, 91 carb., 5 zucch.)
- 100 gr ORZO
- 15 gr PARMIGIANO
- 70 gr TONNO SOTT'OLIO SGOCCIOLATO
- 48 gr PANE BAULETTO GRANO TENERO
- 130 gr INSALATA
- 15 gr EVO
Spuntino pomeridiano: ORE 15:00 (46 kcal - 1,5 pro, 11 carb., 11 zucch.)
- 1 FRUTTO (pesca 150 gr)
ALLENAMENTO ORE 16:00 ( DURATA 2 ORE)
Cena: ORE 19:30 (377 kcal - 28 pro, 24 carb., 5 zucch.)
- 100 gr petto di pollo
- 48 gr PANE BAULETTO GRANO TENERO
- 130 gr INSALATA
- 15 gr EVO
Pre-nanna: ORE 23:00 (54 kcal - 7 pro, 6 carb., 0 zucch.)
- 150 gr. yogurt magro
In totale sono 2130 kcal , distribuite in 96 gr di proteine (18%), 249 gr di carboidrati (47%). 73 gr di zuccheri (14%), 84 gr di grassi (35%).
Volevo integrare con dei multivitaminici e proteine Whey
Se mi potete dare consigli, grazie
Mi alleno da quasi due anni in palestra x 3 volte a settimana.
ALTEZZA: 170
PESO: 63
BF% : se potete giudicare dalle foto, grazie
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METABOLISMO BASALE: 1533
FABB. GIORNALIERO: 2391
Colazione: ORE 5:00 (580 kcal - 19 pro, 79 carb., 33 zucch.)
- 25 gr FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
- 15 gr MARMELLATA
- 250 gr LATTE PARZ. SCREMATO
- 40 gr. FIOCCHI D'AVENA
- 20 gr. NOCI
- 1 FRUTTO (pesca 150 gr)
Spuntino mattutino: ORE 8 (224 kcal - 4,5 pro, 35 carb., 18 zucch.)
- 1 FRUTTO (pesca 150 gr)
- 45 gr. BISCOTTI GRAN CEREALI
Pranzo: ORE 12:30 (863 kcal - 38 pro, 91 carb., 5 zucch.)
- 100 gr ORZO
- 15 gr PARMIGIANO
- 70 gr TONNO SOTT'OLIO SGOCCIOLATO
- 48 gr PANE BAULETTO GRANO TENERO
- 130 gr INSALATA
- 15 gr EVO
Spuntino pomeridiano: ORE 15:00 (46 kcal - 1,5 pro, 11 carb., 11 zucch.)
- 1 FRUTTO (pesca 150 gr)
ALLENAMENTO ORE 16:00 ( DURATA 2 ORE)
Cena: ORE 19:30 (377 kcal - 28 pro, 24 carb., 5 zucch.)
- 100 gr petto di pollo
- 48 gr PANE BAULETTO GRANO TENERO
- 130 gr INSALATA
- 15 gr EVO
Pre-nanna: ORE 23:00 (54 kcal - 7 pro, 6 carb., 0 zucch.)
- 150 gr. yogurt magro
In totale sono 2130 kcal , distribuite in 96 gr di proteine (18%), 249 gr di carboidrati (47%). 73 gr di zuccheri (14%), 84 gr di grassi (35%).
Volevo integrare con dei multivitaminici e proteine Whey
Se mi potete dare consigli, grazie
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