Dieta ipercalorica per forza

[sabon]

Verso il pane fresco cotto a forno ho sempre una certa diffidenza, visto che non posso conoscerne le informazioni nutrizionali. Ma dovendo fare massa..forse potrei rivalutarlo. Ma, in questo caso, qual'è sarebbe la quantità giusta da assumere, considerando che dal pane dovrei assumere circa 35 gr di carboidrati?

Devo provare le patate, soprattutto le novelle

le patate sono ottime , a me non danno il gonfiore di pasta e pane
dipende dal pane comunque, per esempio una classica rosetta di carb ne ha 57 gr! dovresti andare da un panettiere di fiducia...sennò comprare quello imbustato, ma sempre facendo attenzione a leggere gli ingredienti

[Frankoo]

Perfetto, allora provvedo a inserire 50-60gr di pane fresco

Un'ultima domanda: la quantità di proteine e la ripartizioni dei micronutriente in questa dieta sono corrette?

[Strikeout]

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[sabon]

Perfetto, allora provvedo a inserire 50-60gr di pane fresco

Un'ultima domanda: la quantità di proteine e la ripartizioni dei micronutriente in questa dieta sono corrette?

secondo me vanno benissimo, ma attendi anche il parere di qualcun altro magari più esperto

[Frankoo]

certo.. la diffidenza devi averla verso chi non ti fornisce i valori nutrizionali...

Se non li conosco, come faccio ad impostare la dieta?

[Strikeout]

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[Frankoo]

Errore da principiante.

Ho provveduto a rimuovere il biscotto Digestive (al suo posto ho inserito una bella mela), ad abbassare il parmigiano a pranzo e al contempo aumentarlo la sera. E infine ho aumentato leggermente l'olio e il pollo a pranzo.
I grassi totali, considerando anche le 7 capsule di omega 3 e l'una di cla che assumo al giorno, dovrebbero attestarsi sui 90 gr, mentre le calorie minime sono passate da 2900 a 3100.

Colazione (700 kcal - 45 pro, 86 cho, 16.5 fat)
300 gr di latte zymil
60 gr di cereali (riccioli di crusca, nestlè fitness, kellogg’s special k)
10 gr di nesquik
30 gr di proteine whey
2 (16 gr) di fette biscottate
15 gr di burro d’arachidi
15 gr di confettura ai frutti di bosco zuegg

Spuntino mattutino (350 kcal - 21 pro, 40 cho, 10 fat)
150 gr di albume d’uovo
60 gr di pane fresco integrale
10 gr di frutta secca
1 mela

Pranzo (800 kcal - 48 pro, 91 cho, 22 fat)
125 gr di pasta
120 gr di pollo
15 gr di parmigiano reggiano
15 gr di olio evo

Spuntino pomeridiano (280 kcal - 19 pro, 27,5 cho, 9 fat)
80 gr di petto di tacchino
60 gr di pane fresco integrale
10 gr di frutta secca

Post Workout (425 kcal - 40 pro, 61 cho, 0 fat)
65 gr di destrosio/maltodestrine/vitargo
45 gr di proteine isolate

Cena (360 kcal - 38 pro, 21 cho, 14 fat)
150 gr di pollo
6 (30 gr) crostini integrali buitoni [o 100 gr di patate novelle]
10 gr di olio evo

Pre-nanna (59 kcal - 7 pro, 0 cho, 5,5 fat)
20 gr di parmigiano reggiano

La accendiamo?