Impostare la mia dieta chetogenica.

**Phoenix.** · 15-08-2012, 22:12:57

Qualcuno potrebbe gentilmente illuminarmi?

**Padishar** · 16-08-2012, 01:17:30

Modifica la dieta inserisci grammi, valori nutrizionali e calorie così poi si può iniziar a discuterne... Così come è ora dovremmo calcolare tutto per vedere come e...
Togli marmellata e pomodori...

In keto niente frutta e niente latte... I cho devono essere sotto i 30 gr al giorno per questo ti dco calcola tutti i macro...
Se ti sembra troppo dura fai una low carb normale...
metti età, peso, altezza, metabolismo base e tdee... Altrimenti non Possiamo dire nulla

**Mr.Grumpy** · 16-08-2012, 01:27:17

devi tener conto dei macro perchè senno come fai sapere a quanti cho stai e quante pro assimili?

**Phoenix.** · 16-08-2012, 12:05:28

Era solo per considerare gli alimenti, poi calcolo i vari nutrienti! Di certo non vado a mangiare già un litro di latte cosi mi sono sparato tutti i cho giornalieri..

comunque non è pesante, ci riesco. Poi passeró al pensare alla ripartizione degli alimenti, volevo solo sapere se come ripartizione dei vari alimenti in dieta Cheto sono accettati..

**Padishar** · 16-08-2012, 13:45:39

Anche a me in keto piacerebbe bere il latte... Ma già con frutta secca, whey e verdura raggiungo 15 gr al giorno di cho... Voler impostare una keto senza guardare i macro degli alimenti è un po' come pretendere di giocare a Texas hold'em a carte scoperte... E vincere...

**Phoenix.** · 16-08-2012, 13:50:58

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Anche a me in keto piacerebbe bere il latte... Ma già con frutta secca, whey e verdura raggiungo 15 gr al giorno di cho... Voler impostare una keto senza guardare i macro degli alimenti è un po' come pretendere di giocare a Texas hold'em a carte scoperte... E vincere...

Padishar infatti stavo iniziando selezionando gli alimenti della dieta nei vari pasti, per sentirmi dire quali possono rientrare e quali no!

infatti già ho tolto latte e marmellata. Secondo te bisogna aggiungere qualche alimento o toglierlo nella dieta? Poi passo a grammarle in modo da farle rientrare!

**Padishar** · 16-08-2012, 14:57:04

insaccati io li eviterei ma in mancanza di altro usali, nel mio caso è proprio personale in quanto mangiare un po di salsiccia mi rende vorace quindi la evito xD
togli i pomodori
carne e pesce vanno bene anche se ovviamente non tutti i tipi... prediligo carni magre (pollo, tacchino, etc) e pesci grassi almeno una volta a settimana (es. salmone).
dovresti anche assumere giornalmente almeno 4-6 gr di omega 3 se non mangi abbastanza pesce
olio evo segnalo in quanto sembra che non ne usi dalla tua dieta... circa 10 gr a pranzo e 10 a cena.
quando poi segni i vari dati (peso, h, tdee, etc) e le grammature vediamo come va. Ricordati che per la cheto devi anche stare 2 settimane senza ricaricare carbo per effettuare lo shift metabolico e al 14° giorno ricaricare. Poi da li inizia la vera dieta chetogenica.
Ricordati anche di dividere i macro in modo da fare 60% grassi 40% proteine.
Ciao
Paolo

**Phoenix.** · 16-08-2012, 16:49:08

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insaccati io li eviterei ma in mancanza di altro usali, nel mio caso è proprio personale in quanto mangiare un po di salsiccia mi rende vorace quindi la evito xD
togli i pomodori
carne e pesce vanno bene anche se ovviamente non tutti i tipi... prediligo carni magre (pollo, tacchino, etc) e pesci grassi almeno una volta a settimana (es. salmone).
dovresti anche assumere giornalmente almeno 4-6 gr di omega 3 se non mangi abbastanza pesce
olio evo segnalo in quanto sembra che non ne usi dalla tua dieta... circa 10 gr a pranzo e 10 a cena.
quando poi segni i vari dati (peso, h, tdee, etc) e le grammature vediamo come va. Ricordati che per la cheto devi anche stare 2 settimane senza ricaricare carbo per effettuare lo shift metabolico e al 14° giorno ricaricare. Poi da li inizia la vera dieta chetogenica.
Ricordati anche di dividere i macro in modo da fare 60% grassi 40% proteine.
Ciao
Paolo

Perfetto grazie

un'ultima cosa, la frittura come funziona? Se volessi farmi un misto di pollo e bacon friggendo il pollo nel grasso del bacon farebbe male?

**Padishar** · 16-08-2012, 18:07:52

io i fritti li eviterei... qua meglio che chiedi consiglio ai più esperti per la motivazione precisa diciamo che si sa che la frittura non è il massimo per la salute, e una dieta dove abbondano i grassi vediamo perlomeno di inserire grassi "buoni" e non grassi "cattivi"

**Phoenix.** · 16-08-2012, 18:17:47

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io i fritti li eviterei... qua meglio che chiedi consiglio ai più esperti per la motivazione precisa diciamo che si sa che la frittura non è il massimo per la salute, e una dieta dove abbondano i grassi vediamo perlomeno di inserire grassi "buoni" e non grassi "cattivi"

Giusto! Peró il bacon lo mangio ogni mattina eppure cuoce nel suo grasso, ma in cheto sento che è buono..

**Padishar** · 16-08-2012, 20:20:25

il bacon cuoce nel suo grasso... ma mangi il bacon mica il grasso sciolto... e soprattutto cuoce non lo friggi... per questo pero' aspettiamo i master

che qua non saprei darti una risposta con certezza

**Phoenix.** · 16-08-2012, 20:37:24

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il bacon cuoce nel suo grasso... ma mangi il bacon mica il grasso sciolto... e soprattutto cuoce non lo friggi... per questo pero' aspettiamo i master

che qua non saprei darti una risposta con certezza

Hai ragione anche quì ahahahah spero che qualcuno che ne sappia abbastanza possa rispondere, comunque sia grazie