ipocalorica e sonno

[le diable]

Finisco e la metto nel topic ufficiale sulla IF ( oramai qua siamo parecchio ot )

[Luigi 87]

se vi allenate la sera potete fare anche un unico pasto 3 ore pre-wo, post workout veloce con whey e carbo liquidi o frutta ad alto IG, e dopo 60-90 minuti mega pasto che comprenda tutti gli altri MACROnutrienti rimanenti

nei giorni OFF invece, 2-3 pasti in 6-8 ore di cui il primo con la maggioranza dei carboidrati e calorie... bere tantissimo durante il digiuno mattutino, MUOVERSI, LAVORARE, ecc... ed aspettare i risultati

[andyx84vts]

volendo si puo' fare il mega pasto dopo il wo e poi un prenanna con qualche carbo+pro+fat?

[Luigi 87]

certo ma io insisterei sul ruolo delle whey nel post workout e di un poco di carboidrati di qualità

[andyx84vts]

ok.. quindi se ho ben capito si potrebbe fare:
work
post wo whey+carbo alto IG

60-90min
cena con carbo+pro+fat

pre-nanna
pro lente (ad esempio yogurt greco)+carbo+fat

[Luigi 87]

esatto, se hai paura del catabolismo vai di BCAA in dosi alte (8-15gr) suddivisi pre e during oppure fai come me che 2 ore prima mangio proteine solide veloci (merluzzo) verdure "funzionali" al workout e grassi..

PS: post workout limiterei i carbo a max 40grammi (soprattutto se roba tipo vitargo o destrosio), tanto già le whey stimolano l'insulina a sufficienza

[andyx84vts]

che quota di grassi giornaliera consigli Luigi? oppure un limiti min-max da tenere in considerazione?

[Luigi 87]

a meno che uno non debba tirarsi tanto, direi 50-70gr i giorni ON (a seconda delle calorie totali di cui hai bisogno) e 70-90 i giorni OFF, ora ad esempio io sono a 60/75...

[andyx84vts]

ok luigi grazie.. adesso voglio fare una prova togliendo solo i carbo a colazione e mettendoli nella cena post-wo nei giorni di allenamento; invece nei giorni senza allenamento li distribuisco tra il pranzo e la cena...

[mazzel]

andy ma tu farai questo esperimento inserendolo in una dieta if oppure in una normale? io vorrei farlo in iper ma nn saprei come regolarmi...

[xNAPx]

guarda io fin'ora ho sempre fatto colazione prima del WO, in genere mi sveglio, colazione e poi mi alleno, proverò da domani a fare il contrario, allenarmi poi colazione, immagino di poter estendere la stessa cosa al pranzo, prima allenarsi e poi pranzare (mi alleno due volte al giorno)

[andyx84vts]

all'inizio vorrei provare ad inserirlo in una dieta normale cambiando solo l'approccio della colazione... poi sono curioso di provare l'approccio IF

[centos]

ho letto solo adesso questo 3d e lo ho trovato veramente interessante, se non ti dispiace luigi a brevissimo aprirò un mio 3d e mi piacerebbe avere qualche dritta

[conetti]

luigi mi intrometto anche io... noto però che qui parliamo sempre di ipocalorica, diete restrittive low cho etc etc, questo approccio potrebbe funzionare anche in una ipercalorica quindi?

una giornata tipo potrebbe essere a questo punto dimmi se ho capito (premetto è un esempio generico infatti non metto grammature ne altro):

Giorni ON

Colazione : fesa tacchino + mandorle

Spuntino : albumi + uova intere + burro d'arachidi

Pranzo : carne + verdure + EVO

Spuntino (pre work) : fesa + arachidi/noci etc

Post work : maltodex + whey etc etc

Cena (30/60 min dopo) : 250gr basmati (o patate o legumi etc) + carne + EVO


Giorni OFF

Colazione : fesa + noci/mandorle

Spuntino: Yogurt Greco 0% + whey + noci etc

Pranzo : Carne + verdure + EVO

Spuntino : Avena + Albumi + Burro d'arachidi

Cena : Basmati/patate/legumi + verdure + EVO (concentrazione maggiore di cho sempre a cena)

[Luigi 87]

esatto... mi piace soprattutto nei giorni ON.. anche se io mi sto spostando verso un numero di pasti sempre minore...