ipocalorica e sonno

[ilbuio]

Vengo subito al punto,
quando sono in ipocalorica dormo meno e peggio, come fare?

[Ozn]

Vediamo come è la tua ipocalorica. Posta anche i dati

[ilbuio]

Altezza 176cm Peso 77kg Età 22

COLAZIONE
60gr Quaker fiocchi di avena
10gr cioccolato fondente (unica pecca che mi concedo)
300 ml di latte parzialmente scremato

PRANZO
100gr pasta (condita semplicemente)
150gr carne o 200g pesce
verdure
1 cucchiaio di olio di oliva
quando il pasto è post wo soltanto 100g riso (senza condimento) e fonte proteica magra, niente verdura/frutta/olio

SPUNTINO
un paio di frutti
50g affettato
20g frutta secca

CENA
60gr legumi / 60 gr parmiggiano / 100 gr affettati (tipo prociutto sgrassato, bresaola o fesa) con poco pane/ fresella integrale con pomodori e 2 scatolette di tonno
2 cucchiaio di olio di oliva

[le diable]

Oltre alla tua dieta a che ora finisci di allenarti?

[ilbuio]

Mi alleno o al mattino (11/12) o al pomeriggio (17/18)

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consigli?

[Luigi 87]

Io vorrei proporti una soluzione molto contro tendenza per darti un sonno più pesante e ristoratore, e per farti sentire più agile e attivo durante tutta la giornata...

[ilbuio]

mhmmm... quale? carbo la sera?

[Luigi 87]

esatto... fai una prova giusto 2-3 giorni e torna qui a darmi il tuo feedback, oppure per email (firma) o sul mio diario

colazione SENZA carboidrati e senza whey (quindi affettati, uova intere, carne, frutta secca)
pranzo con tutti i macronutrienti, carbo a basso IG e verdure
post allenamento con carboidrati (senza esagerare) e proteine veloci
uno-due pasti serali dove concentrerai tutti i carboidrati (maggiormente nel primo dei due pasti serali)

lo stesso i giorni OFF, cambiando eventualmente i macro e digiunando dai carboidrati anche fino al pomeriggio... fammi sapere

[DRACO]

esatto... fai una prova giusto 2-3 giorni e torna qui a darmi il tuo feedback, oppure per email (firma) o sul mio diario

colazione SENZA carboidrati e senza whey (quindi affettati, uova intere, carne, frutta secca)
pranzo con tutti i macronutrienti, carbo a basso IG e verdure
post allenamento con carboidrati (senza esagerare) e proteine veloci
uno-due pasti serali dove concentrerai tutti i carboidrati (maggiormente nel primo dei due pasti serali)

lo stesso i giorni OFF, cambiando eventualmente i macro e digiunando dai carboidrati anche fino al pomeriggio... fammi sapere

Ottimo consiglio....io in passato concentravo il 60% delle calorie dal tardo pomeriggio in poi!!

[ilbuio]

Grazie per i consigli, ci provo e tra un paio di giori vi dico come è andata.

[ilbuio]

Riesco a dormire moolto meglio, seguendo i tuoi consigli Luigi.
ho però paura di questi carbo a cena, anche perche la mattina che mi sveglio mi vedo un po gonfio

[Luigi 87]

ahah... al limite ti faranno dimagrire meglio e più velocemente rispetto ad assumerli a colazione...
ricorda... ZERO carbo a colazione, altrimenti perdi tutto il "magico"

[andyx84vts]

che spiegazione scientifica c'è dietro questo comportamento luigi?

[Luigi 87]

Riguardo a cosa di preciso?

[Efesto]

sono curioso anch'io. Di solito si dice di assumere carboidrati specialmente la mattina e farli scemare man mano si avvicina la sera facendo posto a grassi e proteine anche per non intaccare il rilascio notturno/serale del ormone GH, che brucia grassi e aumenta la massa muscolare, ma è ostacolato dalla glicemia alta...