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COLAZIONE
60gr Quaker fiocchi di avena
10gr cioccolato fondente (unica pecca che mi concedo)
300 ml di latte parzialmente scremato
PRANZO
100gr pasta (condita semplicemente)
150gr carne o 200g pesce
verdure
1 cucchiaio di olio di oliva
quando il pasto è post wo soltanto 100g riso (senza condimento) e fonte proteica magra, niente verdura/frutta/olio
SPUNTINO
un paio di frutti
50g affettato
20g frutta secca
CENA
60gr legumi / 60 gr parmiggiano / 100 gr affettati (tipo prociutto sgrassato, bresaola o fesa) con poco pane/ fresella integrale con pomodori e 2 scatolette di tonno
2 cucchiaio di olio di oliva
Io vorrei proporti una soluzione molto contro tendenza per darti un sonno più pesante e ristoratore, e per farti sentire più agile e attivo durante tutta la giornata...
Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
esatto... fai una prova giusto 2-3 giorni e torna qui a darmi il tuo feedback, oppure per email (firma) o sul mio diario
colazione SENZA carboidrati e senza whey (quindi affettati, uova intere, carne, frutta secca)
pranzo con tutti i macronutrienti, carbo a basso IG e verdure
post allenamento con carboidrati (senza esagerare) e proteine veloci
uno-due pasti serali dove concentrerai tutti i carboidrati (maggiormente nel primo dei due pasti serali)
lo stesso i giorni OFF, cambiando eventualmente i macro e digiunando dai carboidrati anche fino al pomeriggio... fammi sapere
esatto... fai una prova giusto 2-3 giorni e torna qui a darmi il tuo feedback, oppure per email (firma) o sul mio diario
colazione SENZA carboidrati e senza whey (quindi affettati, uova intere, carne, frutta secca)
pranzo con tutti i macronutrienti, carbo a basso IG e verdure
post allenamento con carboidrati (senza esagerare) e proteine veloci
uno-due pasti serali dove concentrerai tutti i carboidrati (maggiormente nel primo dei due pasti serali)
lo stesso i giorni OFF, cambiando eventualmente i macro e digiunando dai carboidrati anche fino al pomeriggio... fammi sapere
Ottimo consiglio....io in passato concentravo il 60% delle calorie dal tardo pomeriggio in poi!!
Riesco a dormire moolto meglio, seguendo i tuoi consigli Luigi.
ho però paura di questi carbo a cena, anche perche la mattina che mi sveglio mi vedo un po gonfio
ahah... al limite ti faranno dimagrire meglio e più velocemente rispetto ad assumerli a colazione...
ricorda... ZERO carbo a colazione, altrimenti perdi tutto il "magico"
Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
sono curioso anch'io. Di solito si dice di assumere carboidrati specialmente la mattina e farli scemare man mano si avvicina la sera facendo posto a grassi e proteine anche per non intaccare il rilascio notturno/serale del ormone GH, che brucia grassi e aumenta la massa muscolare, ma è ostacolato dalla glicemia alta...
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