Ciao a tutti, sono Davide. Ho 20 anni, sono alto 1,75 e peso 71 kg.
Da due mesi seguo una dieta che comprende 7 pasti al giorno per un totale di:
193 g di Pro
71 g di Grassi
250 g di Carbo
Kcal 2500
Integro il tutto con Pro in polvere, Ammino e Crea.
La mia scheda è:
Giorno 1:
Petto
Panca piana 4 x 6/8
Panca a 45 manubri 4 x 6/8
Croci panca piana 4 x 6/8
Croci panca a 45 4 x 6/8
Giorno 2:
Dorsali
Trazioni alla sbarra 4 x 6/8
Lat machine 4 x 6/8
Rematore alla macchina 4 x 6/8
Rematore con manubri 4 x 6/8
Giorno 3:
Bicipiti
Curl in piedi bilancere 4 x 6/8
Curl alla panca scott bilancere 4 x 6/8
Curl concentrato manubri 4 x 6/8
Tricipiti
Spinte in basso corda 4 x 6/8
Spinte in basso barra 4 x 6/8
Estensioni all'indietro manubri 4 x 6/8
Giorno 4:
Spalle
Lento avanti al multipower 4 x 6/8
Spinte in alto manubri 4 x 6/8
Alzate laterali 4 x 6/8
Alzate laterali sotto le gambe 4 x 6/8
Giorno 5:
Squat 4 x 6/8
Stacchi da terra 4 x 6/8
Leg Curl 4 x 6/8
Macchina per i polpacci 4 x 6/8
Nonostante tutti i miei sforzi il mio peso non aumenta e i miei muscoli non si ingrossano di tanto.. sopratutto i pettorali.
Cosa dovrei cambiare per non dover aspettare diecimila anni per avere un fisico decente?
Grazie a tutti!
Da due mesi seguo una dieta che comprende 7 pasti al giorno per un totale di:
193 g di Pro
71 g di Grassi
250 g di Carbo
Kcal 2500
Integro il tutto con Pro in polvere, Ammino e Crea.
La mia scheda è:
Giorno 1:
Petto
Panca piana 4 x 6/8
Panca a 45 manubri 4 x 6/8
Croci panca piana 4 x 6/8
Croci panca a 45 4 x 6/8
Giorno 2:
Dorsali
Trazioni alla sbarra 4 x 6/8
Lat machine 4 x 6/8
Rematore alla macchina 4 x 6/8
Rematore con manubri 4 x 6/8
Giorno 3:
Bicipiti
Curl in piedi bilancere 4 x 6/8
Curl alla panca scott bilancere 4 x 6/8
Curl concentrato manubri 4 x 6/8
Tricipiti
Spinte in basso corda 4 x 6/8
Spinte in basso barra 4 x 6/8
Estensioni all'indietro manubri 4 x 6/8
Giorno 4:
Spalle
Lento avanti al multipower 4 x 6/8
Spinte in alto manubri 4 x 6/8
Alzate laterali 4 x 6/8
Alzate laterali sotto le gambe 4 x 6/8
Giorno 5:
Squat 4 x 6/8
Stacchi da terra 4 x 6/8
Leg Curl 4 x 6/8
Macchina per i polpacci 4 x 6/8
Nonostante tutti i miei sforzi il mio peso non aumenta e i miei muscoli non si ingrossano di tanto.. sopratutto i pettorali.
Cosa dovrei cambiare per non dover aspettare diecimila anni per avere un fisico decente?
Grazie a tutti!
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