Originariamente Scritto da Mr.Grumpy
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Dieta massa pulita, questa volta si fan le cose per bene!
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10 gr di mandorle sono una decina di mandorle giusto? Per il pane a metà mattina e meno riso/pasta a pranzo, purtroppo mi tocca adattarmi così, i grammi di riso/pasta oscillano sempre tra i 120/150 a tavola e non posso ne costringere i miei a pesarli e ne star sempre a togliere, quindi di conseguenza per abbassare i cho non metto il pane a metà mattina
Comunque quindi così
Colazione ore 06:45
Cereali 80 gr : 303 kcal C 61 P 11 F 1
Latte PS 200 ml : 80 kcal C 9,5 P 6,5 F 2
Whey 30 gr: 110 kcal C 2 P 24 F 1
Mandorle 10 gr: 57 kcal C 2 P 2 F 5
Multivitaminico
550 kcal C 74,5 P 43,5 F 9
Spuntino ore 10:00
Bresaola 80 gr : 120 kcal C 2 P 25 F 1,5
Nocciole 20 gr : 125 kcal C 3 P 3 F 15
245 kcal C 5 P 28 F 16,5
Pranzo ore 13:30
Riso 140 gr : 500 kcal C 110 P 10 F 1
Carne magra 125 gr : 100 kcal C 3 P 21 F 0,5
Olio evo 20 ml : 180 kcal C 0 P 0 F 20
805 kcal C 113 P 31 F 21,5
Post-WO ore 16:00
Gallette 75 gr : 292 kcal C 60 P 5 F 3
Whey 30 gr : 110 kcal C 2 P 24 F 1
402 kcal C 62 P 29 F 4
Cena ore 19:30
Carne bianca/pesce 150 gr : 120 kcal C 4 P 24 F 0,5
Olio evo 20 ml : 180 kcal C 0 P 0 F 20
300 kcal C 4 P 24 F 20,5
TOT: 2400 kcal C 258,5 P 156 F 71,5'' The greatest pleasure in life is doing what people said you couldn't ''
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15gr di mandorle sono circa 10/11
cmq vedi tu.. ma ad colazione non le userei, vieni da un lungo digiuno ed l'ultima cosa che vorresti è rallentare l'assimilazione delle pro, nò?Originariamente Scritto da gorgonefai gli hamburger al forno?Originariamente Scritto da modgallaghercerto, li faccio sempre al forno ventilato. Che c'è di male?
Originariamente Scritto da Mr.GrumpyHamburger al forno? cristo dioOriginariamente Scritto da Mr.Grumpy
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Si ma mi date consigli contradittori ahah Te che modifiche apporteresti?'' The greatest pleasure in life is doing what people said you couldn't ''
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Originariamente Scritto da Mr.Grumpy Visualizza Messaggio15gr di mandorle sono circa 10/11
cmq vedi tu.. ma ad colazione non le userei, vieni da un lungo digiuno ed l'ultima cosa che vorresti è rallentare l'assimilazione delle pro, nò?
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E in quale pasto le inserisco?'' The greatest pleasure in life is doing what people said you couldn't ''
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Originariamente Scritto da Lurec_96 Visualizza MessaggioE in quale pasto le inserisco?
spuntini.
che non sia post wo.
quindi nei giorni on spuntino 11 e pre nanna, nei giorni off spuntino 11 e spuntino 16.Originariamente Scritto da gorgonefai gli hamburger al forno?Originariamente Scritto da modgallaghercerto, li faccio sempre al forno ventilato. Che c'è di male?
Originariamente Scritto da Mr.GrumpyHamburger al forno? cristo dioOriginariamente Scritto da Mr.Grumpy
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Ragazzi ho deciso farò cosi, alla fine non credo sia malaccio e rientra nei macro che mi avete consigliato, poi vedrò come procede di mese in mese ed eventualmente aggiungo qualcosa:
Colazione ore 06:45
Cereali 80 gr
Latte PS 200 ml
Whey 30 gr
Multivitaminico
Spuntino ore 10:00
Bresaola/fesa di tacchino 80 gr
Frutta secca 25 gr
Pranzo ore 13:30
Riso/pasta 120 gr
Pesce/Carne bianca 125 gr
20 ml olio evo
Post-wo ore 16:30
Vitargo 60 gr/Gallette di riso 75 gr
Whey 30 gr
Cena ore 19:30
150 gr Pesce/Carne bianca
20 ml olio evo
ON: 2400 kcal circa C 255-260 P 155-160 F 70 OFF: 2100 kcal circa C 195-200 P 155 F 70'' The greatest pleasure in life is doing what people said you couldn't ''
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