Dieta massa pulita, questa volta si fan le cose per bene!

[Sankiry]

Io sostituirei le nocciole con le mandorle, mangiandole piu volte nella stessa giornata

esatto quindi io farei 10gr di mandorle a colazione e 20 gr come spuntino ed in esso aggiungerei un 60gr di pane e a pranzo scenderei a 100gr di pasta/riso

[Lurec_96]

10 gr di mandorle sono una decina di mandorle giusto? Per il pane a metà mattina e meno riso/pasta a pranzo, purtroppo mi tocca adattarmi così, i grammi di riso/pasta oscillano sempre tra i 120/150 a tavola e non posso ne costringere i miei a pesarli e ne star sempre a togliere, quindi di conseguenza per abbassare i cho non metto il pane a metà mattina
Comunque quindi così

Colazione ore 06:45
Cereali 80 gr : 303 kcal C 61 P 11 F 1
Latte PS 200 ml : 80 kcal C 9,5 P 6,5 F 2
Whey 30 gr: 110 kcal C 2 P 24 F 1
Mandorle 10 gr: 57 kcal C 2 P 2 F 5
Multivitaminico


550 kcal C 74,5 P 43,5 F 9

Spuntino ore 10:00
Bresaola 80 gr : 120 kcal C 2 P 25 F 1,5
Nocciole 20 gr : 125 kcal C 3 P 3 F 15


245 kcal C 5 P 28 F 16,5

Pranzo ore 13:30
Riso 140 gr : 500 kcal C 110 P 10 F 1
Carne magra 125 gr : 100 kcal C 3 P 21 F 0,5
Olio evo 20 ml : 180 kcal C 0 P 0 F 20


805 kcal C 113 P 31 F 21,5

Post-WO ore 16:00
Gallette 75 gr : 292 kcal C 60 P 5 F 3
Whey 30 gr : 110 kcal C 2 P 24 F 1


402 kcal C 62 P 29 F 4

Cena ore 19:30
Carne bianca/pesce 150 gr : 120 kcal C 4 P 24 F 0,5
Olio evo 20 ml : 180 kcal C 0 P 0 F 20


300 kcal C 4 P 24 F 20,5


TOT: 2400 kcal C 258,5 P 156 F 71,5

[Mr.Grumpy]

15gr di mandorle sono circa 10/11
cmq vedi tu.. ma ad colazione non le userei, vieni da un lungo digiuno ed l'ultima cosa che vorresti è rallentare l'assimilazione delle pro, nò?

[Lurec_96]

Si ma mi date consigli contradittori ahah Te che modifiche apporteresti?

[Sankiry]

15gr di mandorle sono circa 10/11
cmq vedi tu.. ma ad colazione non le userei, vieni da un lungo digiuno ed l'ultima cosa che vorresti è rallentare l'assimilazione delle pro, nò?

si quello è vero forse e meglio evitare di mangiarle al mattino..

[Lurec_96]

E in quale pasto le inserisco?

[Mr.Grumpy]

E in quale pasto le inserisco?

spuntini.
che non sia post wo.

quindi nei giorni on spuntino 11 e pre nanna, nei giorni off spuntino 11 e spuntino 16.

[Lurec_96]

Ragazzi ho deciso farò cosi, alla fine non credo sia malaccio e rientra nei macro che mi avete consigliato, poi vedrò come procede di mese in mese ed eventualmente aggiungo qualcosa:

Colazione ore 06:45
Cereali 80 gr
Latte PS 200 ml
Whey 30 gr
Multivitaminico


Spuntino ore 10:00
Bresaola/fesa di tacchino 80 gr
Frutta secca 25 gr


Pranzo ore 13:30
Riso/pasta 120 gr
Pesce/Carne bianca 125 gr
20 ml olio evo


Post-wo ore 16:30
Vitargo 60 gr/Gallette di riso 75 gr
Whey 30 gr


Cena ore 19:30
150 gr Pesce/Carne bianca
20 ml olio evo

ON: 2400 kcal circa C 255-260 P 155-160 F 70 OFF: 2100 kcal circa C 195-200 P 155 F 70