dimagrimento "rallentato" - errata alimentazione o allenamento?

**l.secondo** · 12-08-2012, 17:41:46

certo che se mangi 50kg di cereali in fibre non perdi piu peso

**UnTizio** · 12-08-2012, 17:43:55

perchè non ci scrivi che le calorie che consumi invece di elencare solo i cibi? Quante calorie stai consumando e quanto sotto il tuo fabbisogno calorico dovrebbero essere?

**Gavin** · 12-08-2012, 17:47:27

io sinceramente non ne ho idea di quante calorie consumo e che fabbisogno ho. come posso capirlo? o meglio da chi dovrei rivolgermi?
grazie 1000
lol no 50gr XD

**UnTizio** · 12-08-2012, 18:30:27

cioè tu vuoi dimagrire e non sai nè quante calorie mangi, nè quante ne dovresti mangiare? Ma scusa ma secondo te le diete come funzionano, attraverso la magia? Combinando cibi stile reagenti per un incantesimo lanci una magia di dimagrimento di livello 4 e perdi peso?

cmq

cerca con google metabolismo basale e formula di harris benedict. Poi usa siti come calorie.it o cerca su google le calorie degli alimenti che consumi. Si tratta di stime ma dovrebbero bastare. Se no rivolgiti ad un dietologo o medico

**Gavin** · 12-08-2012, 18:35:08

io mi sono affidato al mio allenatore in palestra, di certo non mi sono inventato niente di mio.

comunque ti ringrazio per la tua disponibilità e seguirò il tuo consiglio.

**UnTizio** · 12-08-2012, 18:45:15

gavin per darti un'idea, se hai 23 anni, sei alto 1,85 e pesi 100 kg (ad esempio) un'intera giornata passata facendo niente ti farebbe bruciare circa 2219 calorie. Questo valore, 2219, lo devi moltiplicare per un moltiplicatore in base al tuo stile di vita. Ad esempio, se sei leggermente attivo (3 allenamenti leggeri a settimana e stile di vita non pesante) devi moltiplicarlo per 1,375 (3051 kcal). Queste sono le calorie che devi consumare per mantenere peso. Ora, per dimagrire dovresti mangiare meno di quella cifra*. Ad esempio puoi mangiare 1000 calorie in meno, oppure 500 (500 calorie in meno al giorno equivalgono ad un kg di grasso in meno alla settimana).

questo è uno dei possibili approcci

**Mr.Grumpy** · 12-08-2012, 18:49:52

da quanto sei in ipocalorica?

**Gavin** · 12-08-2012, 19:20:21

da agosto (2011) scorso tranne qualche settimana di giugno in cui ho avuto qualche strappo in + alla dieta. in norma mi concedevo un pasto libero a settimana. adesso non strappo da 15 giorni

compreso il funzionamento. grazie untizio

---------- Post added at 18:20:21 ---------- Previous post was at 17:51:59 ----------

comunque vedendo su calorie.it e su un sito per il metabolismo basale se non ho sbagliato qualcosa al giorno mangio circa 1300-1500kcl, mentre le calorie per mantere il mio peso dovrebbero essere circa 2700. quindi dovrei esserci con la dieta credo

**Mr.Grumpy** · 12-08-2012, 19:22:38

Quindi sei in Ipocalorica da un anno? se fosse così è normale che non dimagrisci piu.
Gia dopo 5/6 mesi il metabolismo tende a frenare e il corpo ad "adattarsi", sai subentrano meccanismi di autodifesa perchè il fisico si abitua.
Poi se non metti un po di muscolo, la vedo difficile perdere un po di peso.. insomma hai sempre perso una cosa come 25/30 kg di adipe.

**Gavin** · 12-08-2012, 19:24:27

si, ok quindi semmai faccio massa, cosa mi consigli di assumere semmai per aiutarmi nel processo? proteine al siero dell'uovo? amminoacidi?
che comunque nn so se è normale ma io in faccia sto sempre pallidissimo ormai.

p.s gli accumuli di grasso maggiormente li ho nella pancia, leggermente al petto e interno coscia

**Mr.Grumpy** · 12-08-2012, 19:40:05

Originariamente Scritto da Gavin Visualizza Messaggio

si, ok quindi semmai faccio massa, cosa mi consigli di assumere semmai per aiutarmi nel processo? proteine al siero dell'uovo? amminoacidi?
che comunque nn so se è normale ma io in faccia sto sempre pallidissimo ormai.

p.s gli accumuli di grasso maggiormente li ho nella pancia, leggermente al petto e interno coscia

DIETA.
In primis, cerca di ripartire da una normo-calorica.. perchè non puoi passare da ipocalorica a ipercalorica, creeresti solo dei problemi al tuo corpo.
Calcola BMR e TDEE, poi posti foto front e back di te.
Prendi tutte le grammature e ti fai un calcolo dei macronutrienti.
Stai così per 3/4 settimane, dopo di che parti con la massa.
Puoi iniziare ad integrare con Whey, Crea e ramificati; almeno per adesso inizi così poi pian piano si vedra. (se puoi spendere buttaci dentro anche un buon vitaminico)
Ah, ovviamente posta nella sezione apposita, che è quella per alimentazione

**Gavin** · 12-08-2012, 19:42:27

quindi per 3/4 settimane normocalorica senza fare attività? o nel frattempo posso continuare con quella che sto facendo adesso?

**Mr.Grumpy** · 12-08-2012, 19:48:22

Puoi continuare tranquillamente se non stai usando un programma dato su una eccessiva intensità, semmai abbassi il cardio se eri abituato a farlo piu di 2/3 volte a settimana.
Entra in normo, ci stai qualche settimana e poi pian piano alzi e vedi come reagisce il corpo.
L'importante è creare quel surplus per crescere e metter massa senza arrivare a sporcarti troppo

**Gavin** · 12-08-2012, 19:50:58

ok grazie 1000, allora faccio queste cose e speriamo vada XD, perché incomincia ad essere poco stimolante farsi in 4 e vedere pochi risultati

p.s quindi se ho capito bene sto in normo e poi pian piano vado in iper e faccio massa giusto?

poi quando ricomincio definizione vado in pio?