Aiuto...massa pulita!
Ciao a tutti! Sono una new entry del forum anche se effettivamente vi sto seguendo da molto 
.
Ho 17 anni ,sono alto 1.75 e fino a gennaio pesavo 80 kg.
Purtroppo per me ,però, in 80 kg c'eran ben pochi muscoli essendo una persona mooolto sedentaria(bf sicuramente sopra il 20%).
Ora dopo 7 mesi circa di cardio(2 ,3 volte a settimana per 1 ora /1 ora e 30) ho raggiunto i 65 kg.
Durante questi mesi di "sport" ho deciso di prendere più seriamente il mio corpo così oltre alle attività cardio vorrei cominciare a far palestra ma ,soprattutto , vorrei strutturare una dieta che sia buona dal punto di vista salutare e del gusto
.
Premetto che non ho mai seguito una dieta precisa e che i miei pasti erano colazione(caffè) ,pranzo(150 gr di pasta al sugo ,carne ,salumi e pane a volontà) ,cena(identica al pranzo).
Da 1 mese circa ho modificato la mia dieta cercando di renderla ipocalorica(via salumi ,via dolci ,via pasta ,via alcol)e dopo alcuni giorni di riflessioni sono giunto ad una dieta che vorrei rendere definitiva(ovviamente prima voglio sentire un vostro parere).
Dieta:
Colazione: Grammi Pro Cho Fat KCal
Latte p.s. 350 11 18 6 167
Banana 180 2 28 1 125
Caffè
Spuntino:
Pane mulino bianco 47 4 22 2 126
Fesa di tacchino 80 20 0 0 82
Tonno al naturale 80 19 0 1 84
Pranzo:
Petto di pollo 360 80 0 3 349
Olio evo 30 0 0 30 270
Spuntino:
Latte p.s. 350 11 18 6 167
Mela 200 1 27 0 114
Cena:
Petto tacchino 360 79 1 18 481
Olio evo 30 0 0 30 270
Totale: 228 114 97 2237
Cosa ne pensate? Il mio obiettivo è metter su massa pulitissima(arrivare a 70-75 kg) quindi non mi importa di metterla in giorni...mesi o anni.
Inoltre vorrei continuare le attività cardio almeno 2 volte a settimana per 1 oretta e mezza.
Il mio fabbisogno calorico dovrebbe essere 3214 con met basale di 1714.
No problema se c'è da aggiungere cibo...va sempre giù bene e in caso dovessi aggiungere grassi avrei come preferenza olio evo rispetto ad altre fonti poichè mi piace abbondare con quest'ultimo.
Grazie a tutti per l'attenzione
.Ho 17 anni ,sono alto 1.75 e fino a gennaio pesavo 80 kg.
Purtroppo per me ,però, in 80 kg c'eran ben pochi muscoli essendo una persona mooolto sedentaria(bf sicuramente sopra il 20%).
Ora dopo 7 mesi circa di cardio(2 ,3 volte a settimana per 1 ora /1 ora e 30) ho raggiunto i 65 kg.
Durante questi mesi di "sport" ho deciso di prendere più seriamente il mio corpo così oltre alle attività cardio vorrei cominciare a far palestra ma ,soprattutto , vorrei strutturare una dieta che sia buona dal punto di vista salutare e del gusto
.Premetto che non ho mai seguito una dieta precisa e che i miei pasti erano colazione(caffè) ,pranzo(150 gr di pasta al sugo ,carne ,salumi e pane a volontà) ,cena(identica al pranzo).
Da 1 mese circa ho modificato la mia dieta cercando di renderla ipocalorica(via salumi ,via dolci ,via pasta ,via alcol)e dopo alcuni giorni di riflessioni sono giunto ad una dieta che vorrei rendere definitiva(ovviamente prima voglio sentire un vostro parere).
Dieta:
Colazione: Grammi Pro Cho Fat KCal
Latte p.s. 350 11 18 6 167
Banana 180 2 28 1 125
Caffè
Spuntino:
Pane mulino bianco 47 4 22 2 126
Fesa di tacchino 80 20 0 0 82
Tonno al naturale 80 19 0 1 84
Pranzo:
Petto di pollo 360 80 0 3 349
Olio evo 30 0 0 30 270
Spuntino:
Latte p.s. 350 11 18 6 167
Mela 200 1 27 0 114
Cena:
Petto tacchino 360 79 1 18 481
Olio evo 30 0 0 30 270
Totale: 228 114 97 2237
Cosa ne pensate? Il mio obiettivo è metter su massa pulitissima(arrivare a 70-75 kg) quindi non mi importa di metterla in giorni...mesi o anni.
Inoltre vorrei continuare le attività cardio almeno 2 volte a settimana per 1 oretta e mezza.
Il mio fabbisogno calorico dovrebbe essere 3214 con met basale di 1714.
No problema se c'è da aggiungere cibo...va sempre giù bene
e in caso dovessi aggiungere grassi avrei come preferenza olio evo rispetto ad altre fonti poichè mi piace abbondare con quest'ultimo.Grazie a tutti per l'attenzione
.
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