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A mio punto di vista, butti sotto troppi pasti liquidi...io opterei per pasti solidi.
Pasto liquido solo dopo w.o.,
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Sì lo so però mi viene meglio x via dell'università e delle lezioni..Commenta
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scusate ma se al posto dei 250 ml di latte mangio 80gr di pane integrale e marmellata (non so i grammi xò)?Commenta
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Non è equivalente. Ma per me il latte puoi anche toglierl, se parli della colazione puoi recuperare le kcal dagli allbran e dalle wheyCommenta
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E gli all brain li mangio senza niente? E devo aumentare le whey? O se no quanti albumi?
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così???Quantità Kcal Carbo Proteine Grassi Colazione Whey protein 30,4 120 3 24 1 Latte P. S 250 105 12,5 8,4 2,4 All Brain 80 213 61,3 10,7 5,3 Frutta secca 30 193 5,3 4,5 18,7 Totale 390,4 631 82,1 47,6 27,4 Spuntino True mass 33,3 209 25,3 15,3 5,3 Frutta secca 10 64 1,8 1,5 6,2 Totale 273 27,1 16,8 11,5 Pranzo Riso Parboiled 150 523 117 10,5 1,5 Pollo 100 100 0 23,3 0,8 Verdura Olio evo 10 89,9 0 0 9,99 Totale 260 712,9 117 33,8 12,29 Spuntino True mass 33,3 209 25,3 15,3 5,3 Frutta secca 10 64 1,8 1,5 6,2 Totale 43,3 273 27,1 16,8 11,5 Spuntino post workout Torrent 3 302 52 20 1,5 Totale 3 302 52 20 1,5 Cena Pane integrale 100 224 48,5 7,5 1,3 Filetto di merluzzo 100 68 0 15,2 0,6 Verdura Olio evo 20 179,8 0 0 19,98 Totale 220 471,8 48,5 22,7 21,88 Pre nanna caseine 1 120 3 24 1 Frutta secca 30 193 5,3 4,5 18,7 Totale 31 313 8,3 28,5 19,7 Totale Kcal 2976,7 Totale cho 353,8 Totale pro 186,2 Totale grassi 105,77
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Qst dovrebbe essere quella definitiva.. ho inserito un pasto solido al posto del true mass nel secondo spuntinoQuantità Kcal Carbo Proteine Grassi Colazione Whey protein 30,4 120 3 24 1 Latte P. S 250 105 12,5 8,4 2,4 All Brain 80 213 61,3 10,7 5,3 Frutta secca 30 193 5,3 4,5 18,7 Totale 390,4 631 82,1 47,6 27,4 Spuntino True mass 33,3 209 25,3 15,3 5,3 Frutta secca 10 64 1,8 1,5 6,2 Totale 273 27,1 16,8 11,5 Pranzo Riso Parboiled 150 523 117 10,5 1,5 Pollo 100 100 0 23,3 0,8 Verdura Olio evo 10 89,9 0 0 9,99 Totale 260 712,9 117 33,8 12,29 Spuntino Bresaola 50 75,5 0 16 1,3 Frutta secca 10 64 1,8 1,5 6,2 Pane integrale 100 224 48,5 7,5 1,3 Totale 160 363,5 50,3 25 8,8 Spuntino post workout Torrent 3 302 52 20 1,5 Totale 3 302 52 20 1,5 Cena Pane integrale 100 224 48,5 7,5 1,3 Filetto di merluzzo 100 68 0 15,6 0,6 Verdura Olio evo 20 179,8 0 0 19,98 Totale 220 471,8 48,5 23,1 21,88 Pre nanna Grana 50 192 0 16,5 14 Frutta secca 10 64 1,8 1,5 6,2 Totale 60 256 1,8 18 20,2 Totale Kcal 3010,2 Totale Cho 378,8 Totale Pro 184,3 Totale Grassi 103,57 Commenta
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Che ne dite di qst??????????????
è una 50/30/20
Quantità Kcal Carbo Proteine Grassi Colazione Whey protein 30,4 120 3 24 1 Pane integrale 100 257,58 48,96 7,72 1,3 Burro d'arachidi 32 200 7 9 15 Totale 162,4 577,58 58,96 40,72 17,3 Spuntino True mass 33,3 209 25,3 15,3 5,3 Totale 209 25,3 15,3 5,3 Pranzo Riso Parboiled 150 523 117 10,5 1,5 Pollo 200 200 0 46,6 1,6 Verdura Olio evo 10 89,9 0 0 9,99 Totale 360 812,9 117 57,1 13,09 Spuntino Tonno sgocciolato 100 232,2 0 21,66 17,58 Pane integrale 100 224 48,5 7,5 1,3 Totale 200 456,2 48,5 29,16 18,88 Spuntino post workout Torrent 3 302 52 20 1,5 Totale 3 302 52 20 1,5 Cena Pane integrale 100 224 48,5 7,5 1,3 Filetto di merluzzo 200 142 0 34 0,6 Verdura Olio evo 20 179,8 0 0 19,98 Totale 320 545,8 48,5 41,5 21,88 Pre nanna Caseine 1 120 0 24 1 Totale 1 120 0 24 1 Totale Kcal 3023,48 Totale Cho 350,26 Totale Pro 227,78 Totale Grassi 78,95 Commenta
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