Dieta massa da settembre

[franter2402]

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[Niky]

A mio punto di vista, butti sotto troppi pasti liquidi...io opterei per pasti solidi.
Pasto liquido solo dopo w.o.,

[franter2402]

Sì lo so però mi viene meglio x via dell'università e delle lezioni..

[franter2402]

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scusate ma se al posto dei 250 ml di latte mangio 80gr di pane integrale e marmellata (non so i grammi xò)?

[Miller]

Non è equivalente. Ma per me il latte puoi anche toglierl, se parli della colazione puoi recuperare le kcal dagli allbran e dalle whey

[franter2402]

E gli all brain li mangio senza niente? E devo aumentare le whey? O se no quanti albumi?

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			Quantità		Kcal		Carbo		Proteine		Grassi
Colazione
Whey protein			30,4		120		3		24		1
Latte P. S			250		105		12,5		8,4		2,4
All Brain			80		213		61,3		10,7		5,3
Frutta secca			30		193		5,3		4,5		18,7
	Totale		390,4		631		82,1		47,6		27,4
Spuntino
True mass			33,3		209		25,3		15,3		5,3
Frutta secca			10		64		1,8		1,5		6,2
	Totale				273		27,1		16,8		11,5
Pranzo
Riso Parboiled			150		523		117		10,5		1,5
Pollo			100		100		0		23,3		0,8
Verdura
Olio evo			10		89,9		0		0		9,99
	Totale		260		712,9		117		33,8		12,29
Spuntino
True mass			33,3		209		25,3		15,3		5,3
Frutta secca			10		64		1,8		1,5		6,2
	Totale		43,3		273		27,1		16,8		11,5
Spuntino post workout
Torrent			3		302		52		20		1,5
	Totale		3		302		52		20		1,5
Cena
Pane integrale			100		224		48,5		7,5		1,3
Filetto di merluzzo			100		68		0		15,2		0,6
Verdura
Olio evo			20		179,8		0		0		19,98
	Totale		220		471,8		48,5		22,7		21,88
Pre nanna
caseine			1		120		3		24		1
Frutta secca			30		193		5,3		4,5		18,7
	Totale		31		313		8,3		28,5		19,7
Totale Kcal		2976,7
Totale cho		353,8
Totale pro		186,2
Totale grassi		105,77

così???

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Qst dovrebbe essere quella definitiva.. ho inserito un pasto solido al posto del true mass nel secondo spuntino

			Quantità		Kcal		Carbo		Proteine		Grassi
Colazione
Whey protein			30,4		120		3		24		1
Latte P. S			250		105		12,5		8,4		2,4
All Brain			80		213		61,3		10,7		5,3
Frutta secca			30		193		5,3		4,5		18,7
	Totale		390,4		631		82,1		47,6		27,4
Spuntino
True mass			33,3		209		25,3		15,3		5,3
Frutta secca			10		64		1,8		1,5		6,2
	Totale				273		27,1		16,8		11,5
Pranzo
Riso Parboiled			150		523		117		10,5		1,5
Pollo			100		100		0		23,3		0,8
Verdura
Olio evo			10		89,9		0		0		9,99
	Totale		260		712,9		117		33,8		12,29
Spuntino
Bresaola			50		75,5		0		16		1,3
Frutta secca			10		64		1,8		1,5		6,2
Pane integrale			100		224		48,5		7,5		1,3
	Totale		160		363,5		50,3		25		8,8
Spuntino post workout
Torrent			3		302		52		20		1,5
	Totale		3		302		52		20		1,5
Cena
Pane integrale			100		224		48,5		7,5		1,3
Filetto di merluzzo			100		68		0		15,6		0,6
Verdura
Olio evo			20		179,8		0		0		19,98
	Totale		220		471,8		48,5		23,1		21,88
Pre nanna
Grana			50		192		0		16,5		14
Frutta secca			10		64		1,8		1,5		6,2
	Totale		60		256		1,8		18		20,2
				Totale Kcal		3010,2
				Totale Cho		378,8
				Totale Pro		184,3
				Totale Grassi		103,57

[franter2402]

Che ne dite di qst?????????????? è una 50/30/20

			Quantità		Kcal		Carbo		Proteine		Grassi
Colazione
Whey protein			30,4		120		3		24		1
Pane integrale			100		257,58		48,96		7,72		1,3
Burro d'arachidi			32		200		7		9		15
	Totale		162,4		577,58		58,96		40,72		17,3
Spuntino
True mass			33,3		209		25,3		15,3		5,3
	Totale				209		25,3		15,3		5,3
Pranzo
Riso Parboiled			150		523		117		10,5		1,5
Pollo			200		200		0		46,6		1,6
Verdura
Olio evo			10		89,9		0		0		9,99
	Totale		360		812,9		117		57,1		13,09
Spuntino
Tonno sgocciolato			100		232,2		0		21,66		17,58
Pane integrale			100		224		48,5		7,5		1,3
	Totale		200		456,2		48,5		29,16		18,88
Spuntino post workout
Torrent			3		302		52		20		1,5
	Totale		3		302		52		20		1,5
Cena
Pane integrale			100		224		48,5		7,5		1,3
Filetto di merluzzo			200		142		0		34		0,6
Verdura
Olio evo			20		179,8		0		0		19,98
	Totale		320		545,8		48,5		41,5		21,88
Pre nanna
Caseine			1		120		0		24		1
	Totale		1		120		0		24		1
				Totale Kcal		3023,48
				Totale Cho		350,26
				Totale Pro		227,78
				Totale Grassi		78,95