Dieta massa da settembre
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Per me può andare, visto che hai grassi in tutti i pasti eviterei di inserirli nel primo pasto successivo all'allenamento. -
Grazie, mi sono accorto però che le proteine superano i 2gr x peso corporeo.. le lascio così o cerco di abbassarle?Commenta
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Aiutino per colazione
Salve, ragazzi con cosa potrei sostituire 250gr di latte? perchè la mattina nn ce la faccio proprio..Commenta
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Hai un 3d attivo. Continua qui....ma di noi
sopra una sola teca di cristallo
popoli studiosi scriveranno
forse, tra mille inverni
«nessun vincolo univa questi morti
nella necropoli deserta»
C. Campo - Moriremo Lontani
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meglioOriginariamente Scritto da franter2402 Visualizza Messaggio
qualsiasi fonte di grassi/carbo va bene, che siano pero' di valori equivalenti ai 250 ml di latte.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Originariamente Scritto da PerineoFai da te - Il tagliandoOriginariamente Scritto da Spratix
Disagio alimentare & logistica bidibolderOriginariamente Scritto da erstef
Estetica rulezOriginariamente Scritto da Gianludlc17
Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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yougurt?Commenta
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io farei avena o riso/gallette di riso,o pane.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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grazie e nel toto come va?Commenta
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Puoi anche recuperare i macronutrienti del latte usando +whey (con acqua) +allbranOriginariamente Scritto da franter2402 Visualizza MessaggioCommenta
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umm.. ma per lo spuntino pomeridiano, mi conviene dividerlo in 2 e fare pre work e post.. nel pre aiutatemi voi che nn so che mettere mentre nel post metterei Bcca+Vitargo e dopo 20 min wheyCommenta
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A che ora ti alleni? Indica gli orari del pranzo, spuntino e cena. Va benissomo la scelta del postwo. Prewo puoi anche usare il true massCommenta
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Allora gli orario saranno:
Colazione 8.00-8.30
Spuntino: 11-11.30
Pranzo: dipende dalle lezioni cmq intorno l'13-14
Pre work: verso 17-17.30
Allenamento:sarà x le 19-20Commenta
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Ho apportato qualche modifica.. siate liberi di criticare!
Quantità Kcal Carbo Proteine Grassi Colazione Whey protein 30,4 120 3 24 1 Latte P. S 250 105 12,5 8,4 2,4 All Brain 80 213 61,3 10,7 5,3 Frutta secca 30 193 5,3 4,5 18,7 Totale 390,4 631 82,1 47,6 27,4 Spuntino True mass 33,3 209 25,3 15,3 5,3 Frutta secca 10 64 1,8 1,5 6,2 Totale 273 27,1 16,8 11,5 Pranzo Riso Parboiled 150 523 117 10,5 1,5 Pollo 100 100 0 23,3 0,8 Verdura 250 47,5 5,5 4,5 1,6 Olio evo 10 89,9 0 0 9,99 Totale 510 760,4 122,5 38,3 13,89 Spuntino pre workout True mass 33,3 209 25,3 15,3 5,3 Frutta secca 10 64 1,8 1,5 6,2 Totale 43,3 273 27,1 16,8 11,5 Spuntino post workout Bcca Vitargo 70 261 64,4 0 0 Whey Protein 30,4 120 3 24 1 Totale 100,4 381 67,4 24 1 Cena Pane integrale 40 56 12,1 1,8 0,3 Petto di pollo 100 100 0 23,3 1,6 Verdura 250 47,5 5,5 4,5 1,6 Olio evo 20 179,8 0 0 19,98 Totale 370 327,3 17,6 27,8 23,18 Pre nanna Grana 50 192 0 16,5 14 Frutta secca 30 193 5,3 4,5 18,7 Totale 80 385 5,3 21 32,7 Totale Kcal=3030,7 Totale Cho= 349,1 Totale Pro=192,3 Totale Grassi= 121,17
---------- Post added 14-08-2012 at 10:42:24 ---------- Previous post was 13-08-2012 at 21:15:26 ----------
Up :-DCommenta
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Up.. Che ve ne pare dell'ultima "versione"Commenta
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