Help dieta massa pulita :)

[David.e94]

Ciao ragazzi mi sono iscritto in questo bellissimo forum da poco e dopo aver ricevuto diversi consigli mi è stato consigliato di fare massa.
vorrei cercare di mettere su massa muscolare in modo "Pulito" senza mettere su troppa ciccia

attualmente mangio così, mi date una mano a correggerla ?

Colazione:
300ml latte intero
4 fette biscottate con marmellata
15gr frutta secca ( noci,mandorle)

Spuntino:
in estate non lo faccio quasi mai ,però da settembre vorrei inserire (200ml succo di frutta +20gr crackers )?

Pranzo:
80-100gr pasta al sugo condita poco
1 cucchiaio olio evo
180-200 gr di carne
1 frutto

Spuntino pomeridiano non penso di farlo in quanto pranzando alle 1.30 vado ad allenarmi per le 3.00
quindi passiamo direttamente al post wo

Post wo:
1 banana + 1 scatoletta tonno al naturale

Cena:
180-200gr di carne
insalata mista
1 cucchiaio olio evo

Prenanna:
(?) Non lo faccio


Dati personali:
altezza 1,75
peso 64

[CercasiCavieUmane]

Ciao ragazzi mi sono iscritto in questo bellissimo forum da poco e dopo aver ricevuto diversi consigli mi è stato consigliato di fare massa.
vorrei cercare di mettere su massa muscolare in modo "Pulito" senza mettere su troppa ciccia

attualmente mangio così, mi date una mano a correggerla ?

Colazione:
300ml latte intero porta il latte a 500ml o aggiungi una fonte proteica magra e frutta secca 20gr.
4 fette biscottate con marmellata
15gr frutta secca ( noci,mandorle)

Spuntino:
in estate non lo faccio quasi mai ,però da settembre vorrei inserire (200ml succo di frutta +20gr crackers )50-70 gr. pane integrale più fonte proteica magra.

Pranzo:
80-100gr pasta al sugo condita poco
1 cucchiaio olio evo
180-200 gr di carne
1 frutto togli il frutto

Spuntino pomeridiano non penso di farlo in quanto pranzando alle 1.30 vado ad allenarmi per le 3.00
quindi passiamo direttamente al post wo

Post wo:
1 banana + 1 scatoletta tonno al naturale

Cena:
180-200gr di carne
insalata mista
2 cucchiai olio evo

Prenanna:
(?) Non lo faccio


Dati personali:
altezza 1,75
peso 64

In grassetto qualche correzione.

[BodyBuilder_83]

Qualcosa te la metto in grassetto.

Ciao ragazzi mi sono iscritto in questo bellissimo forum da poco e dopo aver ricevuto diversi consigli mi è stato consigliato di fare massa.
vorrei cercare di mettere su massa muscolare in modo "Pulito" senza mettere su troppa ciccia

attualmente mangio così, mi date una mano a correggerla ?

Colazione:
300ml latte intero sostituisci con 200g yogurt greco 0%
4 fette biscottate con marmellata passa a 6 fette biscottate (togli la marmellata)
15gr frutta secca ( noci,mandorle) anche 20g
1 frutto di stagione e/o multivitaminico

Spuntino:
in estate non lo faccio quasi mai ,però da settembre vorrei inserire (200ml succo di frutta +20gr crackers )? NO! 50g pane bianco o integrale con 80g affettato magro

Pranzo:
80-100gr pasta al sugo condita poco
1 cucchiaio olio evo
180-200 gr di carne
1 frutto

Spuntino pomeridiano non penso di farlo in quanto pranzando alle 1.30 vado ad allenarmi per le 3.00
quindi passiamo direttamente al post wo

Post wo:
1 banana + 1 scatoletta tonno al naturale meglio pane bianco o integrale 50g con affettato magro 80g

Cena:
180-200gr di carne
insalata mista
1 cucchiaio olio evo
inserirei anche un 50g di riso bianco

Prenanna:
(?) Non lo faccio facoltativo

I giorni di rest scaricare di poco i carboidrati da dopo pranzo in poi
Dati personali:
altezza 1,75
peso 64

[David.e94]

raga quindi la faccio così va bene?

Colazione:
500ml latte intero
4 fette biscottate con marmellata
20gr frutta secca ( noci,mandorle)
1 mela

Spuntino: 2 fette di pane integrale( 50gr) + 1 vasetto di yogurt magro (150g)


Pranzo:
80-100gr pasta al sugo condita poco
1 cucchiaio olio evo
180-200 gr di carne


Post wo:
1 banana + 1 scatoletta tonno al naturale + 1 fetta di pane integrale (potrebbe andare bene come combinazione?)

( gli affettati magri proprio non mi vanno giu quindi preferisco tenere il tonno )

Cena:
180-200gr di carne
insalata mista
2 cucchiai olio evo

Prenanna:
se lo faccio cosa devo prendere?


P.S 1) mi domandavo cosa vuoldire "I giorni di rest scaricare di poco i carboidrati da dopo pranzo in poi"
P.S. 2) se mangio carbo alla sera li potrei mangiare solamente nei giorni ON per esempio (riso integrale 50gr) invece nei giorni off non mangiare i carbo alla sera ? ( per fare massa va bene così o meglio non mangiarli i carbo alla sera) ?

[luna80]

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