% bf che cosa fare

[snake44]

ok aumenterò le quantita fino a raggiungere quanto dovrei con le pro in polvere...... un consiglio che alimenti posso assumere pre work ?? io mi alleno alle 11 e mezza quindi corrisponde con lo spuntino ... faccio colazione alle 7.30

[romtram]

Dopo tre ore dalla colazione, una mela o uno yogurt magro, vanno bene e se vuoi un misurino di whey. In un'ora l'hai anche digerito. Così non arrivi appesantito all'allenamento. ;-)

[snake44]

grande ... allora vada per lo yogurt greco... ma i fiocchi di latte invece??come li vedi prima dell allenamento

[romtram]

Sarebbero più indicati prima di dormire, essendo caseinati ;-)

[snake44]

ma per abbassare la bf che alimenti devo assolutamente evitare (vabbe oltre zuccheri grassi saturi roba gassata )

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e poi volevo chiede na cosa ma ci sarebbero prodotti che mi possano aiutare?? io gia uso alc pero nn so se mi consigliate qualke altra cosa

[romtram]

Devi aggiungere innanzitutto il cardio e assumere prevalentemente:"carboidrati: fette biscottate, cereali, latte, yogurt, pasta, pane integrale, patate, frutta etc.. Proteine: carni bianche e rosse, formaggi, latte, pesce e uova. Grassi: pesce, uova, frutta secca, olio d’oliva, formaggi etc. Molto importanti sono la frutta, la verdura, l’olio d’oliva, la frutta secca e il pesce. La frutta normale e la frutta secca (come noci, mandorle, arachidi, nocciole etc) contengono buone quantità di vitamine, sali minerali, proteine, grassi buoni, antiossidanti e altre sostanze necessarie per l’organismo. Le verdure hanno poche calorie, sono una buona fonte di fibre e aumentano molto il senso di sazietà.

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[snake44]

cardio gia lo faccio 4 volte a settimana(45 min 9 km 3 di pend con consumo di circa 630kcal)...per gli integratori qualche consiglio?? esempio banale: adipokill scitec o roba del genere

[luna80]

per gli integratori chiedi nell'apposita sezione

[romtram]

Prova a fare cardio alla fine dell'allenamento, magari non più di 25/30 minuti alternando Hiit e cambiando spesso attrezzo. A parte gli integratori base, lascia perdere i termo, non danno molti benefici se non hai una bf molto bassa.
Bevi the verde e usa spezie tipo cannella, zenzero e peperoncino nei pasti principali, sono ottimi termogenici naturali!

[snake44]

ok voglio provare questo HIIT.. come lo posso impostare ?? posso farlo 3 gg a settimana e 1 gg corsa normale??
5 min corsa + 15 min (alternando 1min corsa veloce 1 min camminata) +
5 min corsa + 15 min (alternando 1min corsa veloce 1 min camminata)
potrebbe andare ??

[romtram]

Comincia così, fai un minuto ad una frequenza cardiaca abbastanza alta e un minuto di "corsa lenta" per max 15/20 minuti, per iniziare! Anche qui, dovresti misurare la tua frequenza cardiaca...

[snake44]

ma con questo sistema si dovrebbe bruciare di piu grasso mantenendo la massa magra??

[paolino87]

ma con questo sistema si dovrebbe bruciare di piu grasso mantenendo la massa magra??

Se trovi un metodo per bruciare il grasso mantenendo la massa magra ti faccio santo

[snake44]

ma si brucia di piu facendo hiit o corsa in fascia ?? (sempre con lo stesso tempo)

[romtram]

ma si brucia di piu facendo hiit o corsa in fascia ?? (sempre con lo stesso tempo)

Comincia a correre e mangiare sano, se il tuo scopo è bruciare grasso! Per la magra, la possiamo sempre rimettere, mentre il grasso una volta tolto non dobbiamo più averlo, se non in minime quantità e sfruttarlo come energia!

Il titolo è: % bf che cosa fare

Quindi????