Dieta massa facciamo sul serio

[sissiscaccia]

COLAZIONE
-mandorle: 20g
-cereali:50g
-latte parzialmente scremato:250g

SPUNTINO
-pane:50g
-affettato magro:50g
-evo: 5g

PRANZO
-pasta:200g
-albumi:200g
-tuorlo:30g
-evo:10g
-verdura

POST WO
-whey:30g
-gallette di riso:60g

CENA
-pane:50g
-carne di vitello magra: 150g
-evo:10g
-verdura

PRE-NANNA
-mozzarella:100g
-integratore multivitaminico

TOTALE
cho:300g
pro:185g
fat:82g
kcal:2600

altezza:1.70
peso:70kg


Accetto eventuali critiche, consigli, insulti ma per favore aiutatemi perchè a settembre voglio iniziare a fare massa sul serio e se parto male dall'alimentazione...sono fottuto

[Danielish]

ma guardandola mi verrebbe da dirti di togliere la mozzarella nel pre nanna ed il multivitaminico, ed aggiungere albume o whey la mattina idem il multivitaminico, toglierei le mandorle la mattina e le sposterei nello spuntino al posto dell'olio, ed aumenterei quest'ultimo a pranzo e cena, un altra cosa hai fatto bene il conteggio delle kcal?

[CercasiCavieUmane]

secondo me 200 gr. di pasta a pranzo sono troppi...meglio 150 e aumentare il pane negli spuntini a 70-80 gr.

[sbrinz91]

concordo, diminuirei la pasta anche io..ma aumenterei i chos nella colazione e magari nel post wo...inoltre metterei una fonte proteica a colazione, tipo whey o albumi..il latte non ne ha molte

[CercasiCavieUmane]

concordo, diminuirei la pasta anche io..ma aumenterei i chos nella colazione e magari nel post wo...inoltre metterei una fonte proteica a colazione, tipo whey o albumi..il latte non ne ha molte

concordo

[mens]

COLAZIONE
-mandorle: 20g
-cereali:50g
-latte parzialmente scremato:250g
aggiungi una fonte proteica albumi 200 gr. oppure 20gr. whey
aumentiìa i cereali, meglio se integrali
togli i fats (via mandorle)
integratore multivitaminico

SPUNTINO
-pane:50g
-affettato magro:50g
-evo: 5g
aumenta il pane, meglio integrale
porta l'affettato (magro) a 80 gr.
aumneta i fat . 1 cucchiaio di olio evo o meglio noci/mandorle ecc.. 10/15 gr.

PRANZO
-pasta:200g
-albumi:200g
-tuorlo:30g
-evo:10g
-verdura
diminuisci la pasta a 100/120 gr.
mangia anche carne bianca magra
togli il tuorlo e aumenta olio evo a 2 ucchiai


POST WO
-whey:30g
-gallette di riso:60g
ok

CENA
-pane:50g
-carne di vitello magra: 150g
-evo:10g
-verdura
ok, meglio se il pane è integrale

PRE-NANNA
-mozzarella:100g
-integratore multivitaminico
via l'integratore vitaminico
fiocchi di latte 200 gr.


TOTALE
cho:300g
pro:185g
fat:82g
kcal:2600

altezza:1.70
peso:70kg


Accetto eventuali critiche, consigli, insulti ma per favore aiutatemi perchè a settembre voglio iniziare a fare massa sul serio e se parto male dall'alimentazione...sono fottuto

ù

bevi molta acqua
mangia pesce grasso (alici, sardine, salmone, spada) almeno 2 o 3 volte al week (in questo caso diminuisci i grassi nel pasto)
alerna le fonti proteiche pollo/tacchino/vitello/ albumi ecc..

ciao

[sissiscaccia]

si ovviamente questa è la dieta base, poi alterno le fonti proteiche.
100g di pasta nel pranzo prima dell'allenamento non sono un pò pochi?
mozzarella+ fiocchi di latte prenanna non è un po troppo?

[Danielish]

evidentemente mens si è dimenticato di togliere la mozzarella, quindi vai solo di 200 grammi di fiocchi di latte

[sissiscaccia]

Ricapitolando:


COLAZIONE
-cereali:60g
-latte parzialmente scremato:250g
-whey:10g
-integratore multivitaminico

SPUNTINO
-pane:80g
-affettato magro:80g
-mandorle: 20g

PRANZO
-pasta:150g
-albumi:200g
-evo:15g
-verdura

POST WO
-whey:30g
-gallette di riso:60g

CENA
-pane:80g
-carne di vitello magra: 150g
-evo:15g
-verdura

PRE-NANNA
-fiocchi di latte:200g

[mens]

Ricapitolando:


COLAZIONE
-cereali:60g anche 80gr
-latte parzialmente scremato:250g
-whey:10g porta a 20gr le whey
-integratore multivitaminico

SPUNTINO
-pane:80g
-affettato magro:80g
-mandorle: 20g
ok

PRANZO
-pasta:150g
-albumi:200g potresti anche fare 250/300 gr o 150 gr. carne bianca
-evo:15g
-verdura

POST WO
-whey:30g
-gallette di riso:60g

CENA
-pane:80g fai 50
-carne di vitello magra: 150g
-evo:15g
-verdura

PRE-NANNA
-fiocchi di latte:200g

Ecco ulteriori suggerimenti

---------- Post added at 16:42:19 ---------- Previous post was at 16:41:12 ----------

evidentemente mens si è dimenticato di togliere la mozzarella, quindi vai solo di 200 grammi di fiocchi di latte

Si confermo, grazie

[{Yuri]

Nello spuntino pre-nanna aggiungerei 10-15 gr di noci / mandorle o burro di arachidi
P.s nello spuntino
" POST WO
-whey:30g
-gallette di riso:60g "
Non sarebbe meglio mangiare prima le gallette e poi le whey ?!

[sissiscaccia]

grazie a tutti per i consigli.
@yuri sinceramente è una domanda che non mi sono mai posto. non saprei

---------- Post added at 14:36:02 ---------- Previous post was at 13:24:46 ----------

così sono sui 2.7g di proteine per kg. non è forse un pò troppo?

[CercasiCavieUmane]

potresti diminuire la carne/petto di pollo nei pasti principali a 100-120 gr.

[sissiscaccia]

già perchè sugli spuntini non avrebbe senso diminuirla. vabbè adesso provo cosi poi a seconda di come va apporterò i dovuti cambiamenti. grazie mille a tutti di nuovo

[CercasiCavieUmane]

già perchè sugli spuntini non avrebbe senso diminuirla. vabbè adesso provo cosi poi a seconda di come va apporterò i dovuti cambiamenti. grazie mille a tutti di nuovo

infatti, negli spuntini non sono eccessive le pro . Prova e facci sapere