Rinnovare la dieta, 17 Anni Workout Mattutino

[Salvatore95]

Salve a tutti, ho già chiesto consigli già svariate volte su questo splendido forum, ricevendo ottimi consigli, ritorno oggi dopo un bel dimagrimento durato 4 mesi dove ho perso 20kg e fatto una bella tartaruga con molta cardio (la faccio tutt'ora, 1 ora e mezzo al giorno..bf davvero bassa, si vedono le striature del muscolo e tutto l'addome anche se non contraggo. Questa è la mia attuale dieta, volevo sapere cosa ne pensate. Vorrei aumentare di peso adesso continuando a fare ciò che faccio, dato che il cardio mi ha reso molto tonico e mi ha dato il fisico tanto voluto.


Dati:

17 Anni
68KG
1 metro e 82

DIETA:



COLAZIONE (8,15):


6 Fette wasa + prosciutto cotto light 120g = 310kcal 36carb 25pro


DURING WO (10,30):


Dymatyze recoup 2 scoops 60kcal 10carb


POST WO (12,00):


whey 30,4g 120kcal 24pro 1fat 3 carb
prugne secche 40g 100kcal 20carb




590KCAL 69CARB 49PRO 1FAT


PRANZO (12,00):




pasta 80g con minestrone - 335kcal 63carb 1fat 5fibre
salmone 180g ( o altra fonte di pro ) = 190kcal 35pro 3fat
olio evo 15g = 100kcal 12fat


625KCAL 63CARB 35 PRO






POMERIGGIO (16,00):


8 fette wasa + prosciutto cotto light 120g = 310kcal 48carb 25pro






CENA (19,30):


petto di pollo 200g = 200kcal 44 pro 1fat
olio evo 15g = 100kcal 12fat
4 fette wasa = 120kcal 24carb


420KCAL




PRENANNA (22 - 23) :


verdurà a volontà fibrosa (finocchi e spinaci..hanno valori nutrizionali davvero irrisori e quasi carbo nulli)..




TOTALI:


1825KCAL 204CARBO 153PRO 30FAT


Grazie in anticipo a tutti!

[CercasiCavieUmane]

Ciao,
hai perso 20kg in 4 mesi...sono tanti! Avrai perso anche un bel po' di massa.
Vuoi aumentare di peso con 1800 calorie? Devi assolutamente alzarle!

[GIOVA95]

le pro vanno bene, i grassi alzali a 60\70g e i chos alzali a 250g così avrai circa 2300\2400kl