[HELP]Dieta con pranzo fuori 5gg su 7 obbiettivo: meno pancetta+massa

[kyle80]

Ciao a tutti, ragazzi so che sto chiedendo la "luna" o quasi però ogni consiglio è ben accetto
Peso 85kg x 1,85 presenza purtroppo ahimè di pancetta che non vuole abbandonarmi assolutamente
Per lavoro sono costretto spessissimo a pranzare al volo con un panino o un pezzo di pizza.
A cena per questo cerco di controbilanciare la cosa riducendo i carboidrati al minimo
50gr di pane e/o insalata,spinaci bolliti, oppure ortaggi come melanzane e zucchine grigliate
e introducendo cibi proteici come
uova (frittata 3bianchi+1rosso con zucchine)
pesce (tonno, salmone, merluzzo) 200-400gr
carne (filetto, controfiletto, straccetti sempre più magri possibile, pollo, tacchino) 250-400 gr
spuntini frutta, yogurt 0,1
sgarri: birra la sera con gli amici e qualche gelato.
Allenamenti cadenzati su 3 volte la settimana. 2-3 ore
15 min cardio +2gruppi muscolari e addominali (sempre)

Giornata tipo:
Colazione:
caffè cornetto vuoto succo di frutta o yogurt e/o 1frutto
Spuntino: caffè
Pranzo: pizza 250gr (4 pezzetti) margherita e/o prosciutto e mozzarella
Allenamento 18-20(21)
Cena:
300gr salmone, verdure grigliate / insalata

se non mi alleno capita qualche volta di fare anche spuntini nel pome durante lo studio yogurt o frutta.

[luna80]

ciao, mi spiace ma come dieta è incorreggibile...sarebbe tutta da rifare...hai già letto le discussioni in rillievo? ti consiglio di leggere prima quelle e poi provare a stilare una dieta migliore...magari aiutati anche con le discussioni aperte da utenti con obiettivi e dati simili ai tuoi

[Mr.Grumpy]

Confermo.
Come prima cosa devi correggere la tua base alimentare.
Poi stilare degli obiettivi precisi passando giustamente per la dieta che deve essere low carb e quindi ipocalorica perchè devi creare un deficit totale.
Calcola metabolismo, fabbisogno e dopo di che prendi le grammature di ogni alimento e ti segni tutti i suoi macro.

Colazione con cornetto?? ..
Invece di spendere i soldi in pizza e panini e cocacole puoi portarti a lavoro una scatoletta di tonno al naturale al costo 1€ e con un'altro euro ti prendi una bustina di mandorle da 100gr.
Con 3€ euro hai PRO + FAT + Water ed ecco uno spuntino sano, veloce e conveniente.
Il cardio è poco, sbagli l'approccio con gli addominali, non vanno allenati tutti i giorni.
Sbagli anche ad allenare solo 2 gruppi muscolari e sbagli a concederti gelati e birra.
(che io non tocco da mesi a parte la piccola parentesi in vacanza dove avrò bevuto massimo 3 birre in 10 giorni e 2 gelati)

Purtroppo è un sacrificio che tocca fare, e col tempo gratifica.
Sta solo a te.