Ragazzi ho fatto il calcolo dei marco della mia dieta, ho 17 anni appena compiuti, 180cm x 58,5kg, vengo da una dieta faidate che mi ha ridotto pelle e ossa e mi ha tolto anche massa magra, sono seguito da un personal trainer e sono in fase di massa.
La dieta me l'ha scritta la nutrizionista e ho provato a calcolare i macro.
I dubbi sono:
1) le calorie sono troppe? lei mi aveva detto che erano intorno alle 2000
2) le proteine?
Mi alleno 3 volte a settimana con le schede total body A-B per i primi mesi...
Grazie!
Dieta:
CALORIE TOTALI: 2464KCAL
PROTEINE TOTALI: 172,2GR
Colazione:
200ml di latte p.s = 92kcal 6,5gr pro 9,7gr cho 3gr fat + 2 cucchiai di meritene (gainer= 122kcal 11,6gr pro 18,4gr cho 0,27gr fat)
4 fette biscottate armonie dorate= 124kcal 3,6gr pro 23,2gr cho 1,6gr fat
50gr di marmellata di frutta= 58kcal 0,4gr pro 14gr cho 0,1gr fat
396KCAL 22,1GR PRO 65,3GR CHO 4,97GR FAT
Spuntino 1:
100gr di pane= 270kcal 8,1gr pro 64,7gr cho 0,2gr fat
80gr di bresaola equina= 145kcal 30gr pro >1gr cho 2,5gr fat
415KCAL 38,2GR PRO 64,7 CHO 2,7GR FAT
Pranzo:
100gr di pasta= 352kcal 13gr pro 70,2gr cho 1,5gr fat + ( condimento, sugo, pesto, olio e parmigiano,tonno) + 1 cucchiaio olio e.v.o 90kcal
150gr di carne ( cavallo )= 133kcal 21,4gr pro 0gr cho 4,5gr fat
Verdura bollita + 1 cucchiaio di olio e.v.o 90kcal e sale
595KCAL 34,5GR PRO 71,7GR CHO 8GR FAT
Spuntino 2:
100gr di pane= 270kcal 8,1gr pro 64,7gr cho 0,2gr fat
80gr di bresaola equina= 145kcal 30gr pro >1gr cho 2,5gr fat / 80gr di fesa di tacchino= 107kcal 24gr pro 0gr cho 1,2gr fat
Oppure
Frullato con 1 banana, 100ml di latte p.s , 1 mela, 3 mandorle + 2 cucchiai di meritene (gainer=122kcal 11,6gr pro 18,4gr cho 0,27gr fat)
415KCAL 38,2GR PRO 64,7GR CHO 2,7GR FAT PANINO CON LA BRESAOLA
377KCAL 34,1GR PRO 64,7GRCHO 1,4GR FAT PANINO CON LA FESA DI TACCHINO
330KCAL 16,2GR PRO 60,05GR CHO 3,27GR FAT FRULLATO
Cena:
100gr di riso basmati= 343kcal 9,3gr pro 75,4gr cho 0,5gr fat + (condimento, tonno, petto di pollo a cubetti e curry, olio e parmigiano, simmenthal 90gr) + 1 cucchiaio olio e.v.o 90kcal
200gr di pesce oppure 150gr di carne
Verdura bollita + 1 cucchiaio di olio e.v.o 90kcal e sale
Pane 50gr= 135kcal 4gr pro 32,3gr cho 0,1gr fat
708KCAL 43,4GR PRO 111,7GR CHO 2,6GR FAT
La dieta me l'ha scritta la nutrizionista e ho provato a calcolare i macro.
I dubbi sono:
1) le calorie sono troppe? lei mi aveva detto che erano intorno alle 2000
2) le proteine?
Mi alleno 3 volte a settimana con le schede total body A-B per i primi mesi...
Grazie!
Dieta:
CALORIE TOTALI: 2464KCAL
PROTEINE TOTALI: 172,2GR
Colazione:
200ml di latte p.s = 92kcal 6,5gr pro 9,7gr cho 3gr fat + 2 cucchiai di meritene (gainer= 122kcal 11,6gr pro 18,4gr cho 0,27gr fat)
4 fette biscottate armonie dorate= 124kcal 3,6gr pro 23,2gr cho 1,6gr fat
50gr di marmellata di frutta= 58kcal 0,4gr pro 14gr cho 0,1gr fat
396KCAL 22,1GR PRO 65,3GR CHO 4,97GR FAT
Spuntino 1:
100gr di pane= 270kcal 8,1gr pro 64,7gr cho 0,2gr fat
80gr di bresaola equina= 145kcal 30gr pro >1gr cho 2,5gr fat
415KCAL 38,2GR PRO 64,7 CHO 2,7GR FAT
Pranzo:
100gr di pasta= 352kcal 13gr pro 70,2gr cho 1,5gr fat + ( condimento, sugo, pesto, olio e parmigiano,tonno) + 1 cucchiaio olio e.v.o 90kcal
150gr di carne ( cavallo )= 133kcal 21,4gr pro 0gr cho 4,5gr fat
Verdura bollita + 1 cucchiaio di olio e.v.o 90kcal e sale
595KCAL 34,5GR PRO 71,7GR CHO 8GR FAT
Spuntino 2:
100gr di pane= 270kcal 8,1gr pro 64,7gr cho 0,2gr fat
80gr di bresaola equina= 145kcal 30gr pro >1gr cho 2,5gr fat / 80gr di fesa di tacchino= 107kcal 24gr pro 0gr cho 1,2gr fat
Oppure
Frullato con 1 banana, 100ml di latte p.s , 1 mela, 3 mandorle + 2 cucchiai di meritene (gainer=122kcal 11,6gr pro 18,4gr cho 0,27gr fat)
415KCAL 38,2GR PRO 64,7GR CHO 2,7GR FAT PANINO CON LA BRESAOLA
377KCAL 34,1GR PRO 64,7GRCHO 1,4GR FAT PANINO CON LA FESA DI TACCHINO
330KCAL 16,2GR PRO 60,05GR CHO 3,27GR FAT FRULLATO
Cena:
100gr di riso basmati= 343kcal 9,3gr pro 75,4gr cho 0,5gr fat + (condimento, tonno, petto di pollo a cubetti e curry, olio e parmigiano, simmenthal 90gr) + 1 cucchiaio olio e.v.o 90kcal
200gr di pesce oppure 150gr di carne
Verdura bollita + 1 cucchiaio di olio e.v.o 90kcal e sale
Pane 50gr= 135kcal 4gr pro 32,3gr cho 0,1gr fat
708KCAL 43,4GR PRO 111,7GR CHO 2,6GR FAT
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