Ipocalorica

[Mark07]

Giorni che mi alleno:
Colazione: Avena 25 gr, Uova 120 gr
Spuntino: gallette di riso 25 gr, proteine 35 gr
Pranzo: Pasta 50 gr, tonno sott' olio sgocciolato 130 gr, 10 gr di olio
Spuntino: Mela 200 gr, Prosciutto cotto: 100 gr
Cena: Petto di tacchino 200 gr, olio 10 gr

+ Verdura ai pasti

Giorni che non mi alleno:
Colazione: Sgombro 90 gr, Uova 120 gr
Spuntino: parmigiano 30 gr, proteine 35 gr
Pranzo: Pane 50 gr, tonno sott' olio sgocciolato 130 gr, 10 gr di olio
Spuntino: Mela 200 gr, Prosciutto cotto: 100 gr
Cena: Petto di tacchino 200 gr, olio 10 gr

+ Verdura ai pasti

Sostituti del tonno: 180 gr di sgombro, 200 gr di tacchino, pollo, maiale, manzo

Questa è la mia dieta, secondo voi può andare?

DATI FISICI:
175 cm, 80 kg, 18 anni

Vengo da un lento dimagrimento di 23 kg in 13 mesi, ma ora sono in stallo da un po e faccio veramente fatica a perdere adipe, soprattutto quello vecchio localizzato nei fianchi/addome...Ho cambiato la dieta in modo da variare, ma non da i risultati sperati...Volevo riuscire a fare massa da metà settembre, ma a questo punto la vedo dura....

[Miller]

Scrivila in formato testo, si legge a fatica

[Mark07]

Scrivila in formato testo, si legge a fatica

L' ho riscritta, comunque basta che clicchi con il tasto destro sull' immagine, poi clicchi su "visualizza immagine" del menù a tendina e la vedi più grande!

[Senpai]

Ma che brutta !!!!
La ripartizione dei macro e' orribile !
Le proteine sono poche anche se tale conteggio prendesse in considerazione solo quelle nobili , ma credo che in tale quota abbia inserito anche quelle degli altri alimenti.
Anche i grassi sono alti secondo me.
A prescindere da tutto cio' , la mia opinione e' che il tuo metabolismo si sia sdraiato (altro che seduto) , nn arrivi neanche a 1800 kcal .
Vediamo una foto , potrebbe essere anche ora di cominciare a massificare.

[Mark07]

[Mark07]

Penso di essere ancora troppo sporco per iniziare a fare massa, quindi puntavo a perdere più adipe possibile fino a metà settembre, poi volevo valutare se iniziare a massificare...

[Senpai]

In effetti sia ancora abbastanza coperto.
Solo che sei gia basso di calorie , se scendi ancora muori !
Scherzo eh !
Cmq potresti andare in normo per un paio di settimane e poi tornare in ipo , giusto per dare una sberla al metaB e risvergliarlo.
Posta in allenamento (magari l'hai gia' fatto) il tuo WO e linkalo qua , magari e' da ottimizzare.

[Mark07]

ALLENAMENTO:

http://www.bodyweb.com/threads/343484-Allenamento-e-dieta-ipocalorica?p=7638603#post7638603

Tu cosa mi suggerisci di cambiare nella dieta, visto che hai detto che non è un un gran che?

Sinceramente per uscire da questo periodo di stallo, visto che non voglio abbassare le calorie, pensavo a un termogenico. Oxyelite pro per esempio.

[Senpai]

Stravolgerla no , ma e' possibile ottimizzarla.
Un termo ci puo' stare pero' prima sveglierei il dormiente (il metabolismo) , così da massimizzarne gli effetti.
Tieni pero' presente che il grosso del lavoro lo fa l'alimentazione .
Io farei un paio (anche 3) di settimane in normo per poi tornare in ipo + termo.
Il wo te lo commento di la , ma ti consiglio vivamente di inserire del cardio.

[Mark07]

Si mi sono dimenticato di scriverlo ma il cardio lo faccio tutti i giorni: 45 minuti quando non mi alleno, 20-25 quando mi alleno.
Sulle 2100 calorie vanno bene per stare in normocalorica? Come devo ripartire i macronutrienti?

[Senpai]

Si ok , poi dipende anche da cio' che fai durante la giornata , e' chiaro che se fai il fabbro o il minatore magari nn bastano !

I macro , parti da una base di 120/140 gr. di pro (nobili) al giorno , aggiungi 60/80 gr. di pane/pasta/riso (a pasto) i giorni di wo , verdurame vario , grassi fino al raggiungimento della quota calorica.

[Mark07]

Allora sono orientato a controllare il peso con questa dieta fino a domenica, poi lunedì salgo a 2000 kcal per 7 giorni poi a 2200 per altri 7 giorni. Poi si vedrà. Che ne dite? qualcuno propone altro? L' idea non mi piace molto visto che da metà settembre volevo fare massa con una leggera ipercalorica, anche perchè sono mentalmente distrutto da 13 mesi di ipocalorica mentre vedo altri che mangiano pizze, panini, mec, birra e hanno un fisico buono di genetica...ma mi pare evidente di non starci coi tempi e avere un altro po di pazienza (e perdere mesi di massa preziosi )

A parte lo sfogo, Poi dopo questo periodo di normocalorica cosa mi consigliate di fare?

---------- Post added at 23:15:30 ---------- Previous post was at 20:15:34 ----------

2000 kcal

2200 kcal

Colazione: Avena 25 gr Uova 120 gr 19 pro, 16 cho, 15 fat Spuntino: Mandorle 15 gr Sgombro sott'olio sgocciolato 90 gr 17 pro 1 cho 22 fat Pranzo: Pasta 70 gr Pollo-petto 150 gr olio EVO 10 gr Pomodori 300 gr 44 pro 61 cho 13 fat Spuntino: (Pre allenamento) Pane di grano duro 50 gr prosciutto cotto 100 gr 25 pro 25 cho 16 fat Allenamento Cena: Manzo-fesa 150 gr olio Evo 10 gr pomodori 400 gr 38 pro 12 cho 15 fat Pre nanna: Fiocchi di latte 200 gr 27 pro 7 cho 4 fat Pro 170 g | 35.36% Cho 123 g | 25.59% Fat 85 g | 39.78% KCal 1923

Colazione: Avena 35 gr Uova 120 gr 21 pro, 22 cho, 15 fat Spuntino: Mandorle 20 gr Sgombro sott'olio sgocciolato 90 gr 18 pro 1 cho 24 fat Pranzo: Pasta 100 gr Pollo-petto 150 gr olio EVO 10 gr Pomodori 300 gr 48 pro 83 cho 14 fat Spuntino: (Pre allenamento) Pane di grano duro 50 gr prosciutto cotto 100 gr 25 pro 25 cho 16 fat Allenamento Cena: Manzo-fesa 150 gr Parmigiano 30 gr olio Evo 10 gr pomodori 400 gr 49 pro 13 cho 23 fat Pre nanna: Fiocchi di latte 200 gr 27 pro 7 cho 4 fat Pro 188 g | 34.1% Cho 152 g | 27.57% Fat 96 g | 39.18% KCal 2205

Mi potete correggere la bozza di dieta? Come la devo impostare nei giorni che non mi alleno?

Per curiosità, su che BF starò?

[Mark07]

ok ora sono veramente confuso...per tutta la settimana mi sono svegliato che ero 80, 80.5 e così via.stamattina invece 78.5...e ora cosa fare? Continuare con questa dieta (quella del primo post) che faccio da una settimana o tornare in normo rischiando di prendere qualcosa e perdendo settimane ma svegliando, si spera, il metabolismo? Considerato anche che la prossima settimana stacco dalla palestra per farmi una settimana di piscina...

Inviato dal mio GT-I9000 con Tapatalk 2