Definizione.Nuova alimentazione!

[simmoste]

ciao a tutti.Volevo postare la mia nuova dieta per definizione dopo un periodo di massa.
Io ho 20 anni..Peso 82 kg e sono alto 1,82 cm..
Vi volevo postare la mia nuova dieta divisa in 3 settimane ma prima volevo capire una cosa.In definizione non bisogna mai scendere sotto al basale?Io il mio basale calcolato con attività leggera(studente) viene 2000 kcal solo che mi sembrano un poò tantine in definizione e con la dieta che posto sotto arrivo 1982 kcal e successivamente scenderò ancora.E' giusto o devo stare sempre sulle 2000?
1 settimana:
colazione 10:00....30 g whey..3 fette pan carrè...250 ml latte

pranzo 13:00.....100 g pasta+insalata+tonno naturale 50 g+ evo 20 g

spuntino post wo..17:30:1 banana+50 g pane+albumi 250g+evo 10 g

cena:20.30=platessa 200g+olio evo 10 g+mela 100 g

spuntino ore 23:30...50 g tonno+10 g olio evo

prenanna 02:00...caseina 32g oppure yocca 170 g
Macronutrienti
proteine (comprese quelle contenute dei carbo) 160
carboidrati 206
grassi 76
kcal 1982

Nelle altre settimane pensavo di aumentare le proteine e i grassi e scendere con i carbo fino a levarli quasi del tutto per una settimana.Così facendo arriverei sulle 1600 kcal è sbagliato?
Datemi consigli.Grazie anticipatamente!Un saluto.(appena mi dite se va bene, posto le altre due settimane

[Mr.Grumpy]

Alza i fat ed abbassa i cho, come puoi stare in def con 206 cho? abbassa la pasta.. togli sto benedetto pan carrè
1600 son poche, troppo poche.
Roba da campo di concentramento, così ti fai solo che male oltre a rallentare il metabolismo quindi il consiglio che ti do è di portare l'alimentazione almeno a 1800/1850 poi magari pian piano si valuterà se scendere o meno.

Non ti serve cambiare alimentazione ogni 7 giorni, tieni quella sulle 1900 semmai si ritocca e si corregge pian piano.

[simmoste]

Quindi porto i carboidrati sui 160 e i fat sui 90?

[Mr.Grumpy]

abbassa ancora un pò i cho.. devi cmq vederti allo specchio come reagisci.

[GIOVA95]

Dipende.. 200cho possono essere tanti, come possono essere pochi eh. che bf hai? sei un hp

[simmoste]

La bf non l'hp misuratà.Comunque ho una buona massa con baccia definite.Non sono gonfo.Solo che
Anche se non ho pancia,l'addome non si vede molto.Come mai secodno voi?

---------- Post added at 16:05:57 ---------- Previous post was at 16:05:04 ----------

La bf non l'ho misuratà.Comunque ho una buona massa con braccia definite.Non sono gonfio.Solo che
Anche se non ho pancia,l'addome non si vede molto.Come mai secodno voi?

[GIOVA95]

posta una foto frontale

[simmoste]

Si può caricarle dal cellulare?Perché non riesco!

[Mr.Grumpy]

Si può caricarle dal cellulare?Perché non riesco!

in che senso? se apri l'editor in alto a sinistra hai tutto.
La voce per l'upload delle foto è la terz'ultima.
cmq 150 cho io ci sto in massa

[simmoste]

eccola

[GIOVA95]

al massimo una normocalorica... non hai tutto sto grasso

[simmoste]

No infatti.Però non è bene in evidenza!Quindi rimango sulle 2000-2100?

[Mr.Grumpy]

Taglia i carbo, aumenta il cardio e BEVI.
Non hai grasso, devi solo assottigliare la pelle.
Parti in normo e poi pian piano passi in ipocalorica.