Un saluto a tutti.
Sto cercando di riordinare un po' il mio pessimo stile di vita, ad aprile ho finito l'università e mi sono preso un po' di mesi sabbatici e a ottobre si ricomincia con la specialistica.
Prima spesso saltavo il pranzo, niente colazione, caffè con 4 cucchiai di zucchero, birra e aperitivi, mi mancavano solo le sigarette con le quali ho avuto il buongusto di smettere un paio di anni fa
in pratica non è che fossi tanto grasso ma non facevo neanche una trazione alla sbarra 
Quindi appena ho chiuso con l'uni ho migliorato un po' lo stile di vita e mi sono messo a fare pesi (si fa per dire, manubri da 5kg
) e li ho usati per due mesetti poi con grande soddisfazione ho raddoppiato i pesi, la forza è aumentata ma muscoletti ne sono cresciuti pochi, quindi ho deciso di provare a costruirmi una dieta, vi chiedo se potete darle un'occhiata e darmi qualche consiglio. L'obiettivo è mettere su un po' di massa magra, diciamo che vorrei stare più sullo stile fitness che bb spinto (sempre che abbia capito bene la differenza). Scusate se mi sono dilungato troppo a spiegare, veniamo alla dieta.
Peso 60kg, altezza 170cm, polso 16cm, vita 70cm, %massa grassa stimata 3.7, con uno dei programmi che consigliate nella sezione dieta ho stimato che mi servono 2380kcal con 120g di pro, 240carbo e 60 grassi. Io mangerei così:
colazione: 30g kornflakes + 250ml latte di soia
spuntino: 50g bresaolao fesa, 50g pane integrale (quello formato bauletto)
pranzo: 120g di pasta + 80g tonno sgocciolato + olive, verdura con olio evo, 50g di pane integrale
spuntino: 50g bresaola o fesa + 50g pane integrale + qualche mandorla, arachide o noce
cena: petto di pollo o vitello (tagliata saltata in padella), verdura cotta con evo o fagioli/lenticchie/ceci
ora le quantità della cena e di olio evo che servono vorrei rivederle con voi se qualcuno avrà la pazienza di leggere il mio mega post e di aiutarmi.
Grazie a tutti.
Sto cercando di riordinare un po' il mio pessimo stile di vita, ad aprile ho finito l'università e mi sono preso un po' di mesi sabbatici e a ottobre si ricomincia con la specialistica.
Prima spesso saltavo il pranzo, niente colazione, caffè con 4 cucchiai di zucchero, birra e aperitivi, mi mancavano solo le sigarette con le quali ho avuto il buongusto di smettere un paio di anni fa
in pratica non è che fossi tanto grasso ma non facevo neanche una trazione alla sbarra Quindi appena ho chiuso con l'uni ho migliorato un po' lo stile di vita e mi sono messo a fare pesi (si fa per dire, manubri da 5kg
) e li ho usati per due mesetti poi con grande soddisfazione ho raddoppiato i pesi, la forza è aumentata ma muscoletti ne sono cresciuti pochi, quindi ho deciso di provare a costruirmi una dieta, vi chiedo se potete darle un'occhiata e darmi qualche consiglio. L'obiettivo è mettere su un po' di massa magra, diciamo che vorrei stare più sullo stile fitness che bb spinto (sempre che abbia capito bene la differenza). Scusate se mi sono dilungato troppo a spiegare, veniamo alla dieta.Peso 60kg, altezza 170cm, polso 16cm, vita 70cm, %massa grassa stimata 3.7, con uno dei programmi che consigliate nella sezione dieta ho stimato che mi servono 2380kcal con 120g di pro, 240carbo e 60 grassi. Io mangerei così:
colazione: 30g kornflakes + 250ml latte di soia
spuntino: 50g bresaolao fesa, 50g pane integrale (quello formato bauletto)
pranzo: 120g di pasta + 80g tonno sgocciolato + olive, verdura con olio evo, 50g di pane integrale
spuntino: 50g bresaola o fesa + 50g pane integrale + qualche mandorla, arachide o noce
cena: petto di pollo o vitello (tagliata saltata in padella), verdura cotta con evo o fagioli/lenticchie/ceci
ora le quantità della cena e di olio evo che servono vorrei rivederle con voi se qualcuno avrà la pazienza di leggere il mio mega post e di aiutarmi.
Grazie a tutti.
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