obiettivo massa per fisico magro (ma non troppo)
Ciao ragazzi, mi sono appena iscritto a questo sito =) Dunque, in breve il mio obiettivo è di mettere massa muscolare mettendo ben in evidenza i muscoli. Devo anteporre ora alcune cose: da gennaio di quest'anno ho seguito l'allenamento americano "P90X", un programma di allenamento estremo strutturato con 12 dvd di esercizi (con dieta annessa[non seguita]) da fare a casa tutti i giorni diviso in 3 fasi per 90 giorni (quindi una fase al mese). Ora non so se qualcuno ne è a conoscenza di questo tipo di programma di allenamento intenso, però potete farvi un idea vedendo questo video di trasformazione di un ragazzo che ha seguito il P90X correttamente
Prima di iniziare questo allenamento ero esattamente come lui il primo giorno (per darvi un idea la prima immagine che vedete non appena fate play, quella di sinistra ovviamente). Se il programma funziona? Direi di si, anche se arrivato alla fase 3 ho fatto giusto poco più di una settimana, ma vi assicuro che da giorno 1 fino a che ho terminato il programma i miglioramenti sono stati netti, evidenti mettendo a confronto le foto scattate nei 3 mesi. Gli addominali, mai allenati, li avevo già fuori nella fase 1, il pettorali visibilmente scolpiti e divisi, spalle un pò più larghe, le braccia poco poco più grosse (solo che quest'ultime sono state "grosse" durante gli allenamenti, fino a quando poi ho terminato, quindi a marzo, e sono tornate diciamo "magre" come prima).
Ora il fatto è questo: ci ho messo l'anima in questo programma, l'ho seguito senza saltare quasi mai un giorno, solo che non ho visto i risultati che IO volevo, cioè di diventare effettivamente più tozzo in tutta la parte superiore, non di certo come il risultato finale del ragazzo nel video, ma il mio obiettivo è il suo fisico al minuto 1:38. Però ripeto, il programma mi ha dato delle ottime basi, in questo momento sono piu definito ma non con più massa, benchè forse qualcosina... Comunque, dopo sti 3 mesi ho continuato ad allenarmi fino ad oggi senza seguire il programma ma facendo sempre un allenamento rivolto alla crescita del muscolo, sollevamento pesi addominali flessioni ecc ecc, quindi non ho una scheda ben precisa, ma cerco di allenare tutti i muscoli facendo questi tipici esercizi.
Ora passo alla mia alimentazione per la massa:
Colazione 9,30 (eh lo so, mi alzo un pò tardi)
succo d'arancia + 4 fette biscottate con marmellata
1° spuntino 11,30/12:00
1 banana + 30gr di whey del siero del latte
Pranzo 2.00/2.30
100 gr di pasta + condimento + 250 gr di pollo o carne
2°spuntino (POST WORKOUT) 5.00/5.30
una mela o banana + 30gr di whey
Cena 8:30/9.00
Pesce + insalata
Eventuale spuntino dopo cena 11.30
un altro frutto
Ricapitolando, il mio obiettivo è quello di diventare più grossetto, cercando di limitarmi con la pasta o comunque quel cibo come il pane che fa gonfiare l'addome, anche perchè l'altro obiettivo sono gli abs in vista.
Quindi, aspetto vostri consigli, su cosa sbaglio o su che dovrei modificare per questa benedetta massa
---------- Post added at 01:20:38 ---------- Previous post was at 01:15:37 ----------
quasi dimenticavo, 1.78 e attorno ai 70kg
Prima di iniziare questo allenamento ero esattamente come lui il primo giorno (per darvi un idea la prima immagine che vedete non appena fate play, quella di sinistra ovviamente). Se il programma funziona? Direi di si, anche se arrivato alla fase 3 ho fatto giusto poco più di una settimana, ma vi assicuro che da giorno 1 fino a che ho terminato il programma i miglioramenti sono stati netti, evidenti mettendo a confronto le foto scattate nei 3 mesi. Gli addominali, mai allenati, li avevo già fuori nella fase 1, il pettorali visibilmente scolpiti e divisi, spalle un pò più larghe, le braccia poco poco più grosse (solo che quest'ultime sono state "grosse" durante gli allenamenti, fino a quando poi ho terminato, quindi a marzo, e sono tornate diciamo "magre" come prima).
Ora il fatto è questo: ci ho messo l'anima in questo programma, l'ho seguito senza saltare quasi mai un giorno, solo che non ho visto i risultati che IO volevo, cioè di diventare effettivamente più tozzo in tutta la parte superiore, non di certo come il risultato finale del ragazzo nel video, ma il mio obiettivo è il suo fisico al minuto 1:38. Però ripeto, il programma mi ha dato delle ottime basi, in questo momento sono piu definito ma non con più massa, benchè forse qualcosina... Comunque, dopo sti 3 mesi ho continuato ad allenarmi fino ad oggi senza seguire il programma ma facendo sempre un allenamento rivolto alla crescita del muscolo, sollevamento pesi addominali flessioni ecc ecc, quindi non ho una scheda ben precisa, ma cerco di allenare tutti i muscoli facendo questi tipici esercizi.
Ora passo alla mia alimentazione per la massa:
Colazione 9,30 (eh lo so, mi alzo un pò tardi)
succo d'arancia + 4 fette biscottate con marmellata
1° spuntino 11,30/12:00
1 banana + 30gr di whey del siero del latte
Pranzo 2.00/2.30
100 gr di pasta + condimento + 250 gr di pollo o carne
2°spuntino (POST WORKOUT) 5.00/5.30
una mela o banana + 30gr di whey
Cena 8:30/9.00
Pesce + insalata
Eventuale spuntino dopo cena 11.30
un altro frutto
Ricapitolando, il mio obiettivo è quello di diventare più grossetto, cercando di limitarmi con la pasta o comunque quel cibo come il pane che fa gonfiare l'addome, anche perchè l'altro obiettivo sono gli abs in vista.
Quindi, aspetto vostri consigli, su cosa sbaglio o su che dovrei modificare per questa benedetta massa
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quasi dimenticavo, 1.78 e attorno ai 70kg
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