Salve a tutti, sono Luca, ho 17 anni e frequento la palestra da 2 anni.Sono partito da un peso di oltre 110kg fino ad arrivare a 73kg in definizione. Ho appena finito definizione e per questo mese sto facendo mantenimento ma, come da titolo, devo rivedere la dieta per massa che comincierò a settembre. (La dieta è dell'anno scorso volevo tenere alcuni punti e altri cambiarli possibilmente con delle varianti). Grazie in anticipo 
Colazione: 6 fette biscottate con burro e marmellata(senza zucchero) + burro d'arachidi + the verde senza zucchero o latte
Prima pausa (scuola) (9.55): panino con affettato magro + acqua
Seconda pausa (scuola) (11.45): frutta fresca
Pranzo: 200gr pasta o riso con 25gr. olio E.v.o + tonno + pomodoro fresco
*giorni di allenamento acciughe + spinaci + 15gr olio E.v.o
Metà pomeriggio: formaggio magro o affettato magro (gr da stabilire) con frutta fresca + secca
Cena: carne o pesce o albumi o formaggio magro (gr da definire) + verdure cotte o crude + 25gr olio e.v.o
Dopo-cena: fiocchi di latte o tonno + 10gr frutta secca
*Pre allenamento:caffè nero senza zucchero e latte
*post allenamento: 80gr bresaola + 10 gallette mais
Colazione: 6 fette biscottate con burro e marmellata(senza zucchero) + burro d'arachidi + the verde senza zucchero o latte
Prima pausa (scuola) (9.55): panino con affettato magro + acqua
Seconda pausa (scuola) (11.45): frutta fresca
Pranzo: 200gr pasta o riso con 25gr. olio E.v.o + tonno + pomodoro fresco
*giorni di allenamento acciughe + spinaci + 15gr olio E.v.o
Metà pomeriggio: formaggio magro o affettato magro (gr da stabilire) con frutta fresca + secca
Cena: carne o pesce o albumi o formaggio magro (gr da definire) + verdure cotte o crude + 25gr olio e.v.o
Dopo-cena: fiocchi di latte o tonno + 10gr frutta secca
*Pre allenamento:caffè nero senza zucchero e latte
*post allenamento: 80gr bresaola + 10 gallette mais