Un'idea potrebbe essere portare a 250 gli albumi, la carne la faccio sempre a 200 sia a cene che a pranzo?Di carbo quanti ne dovrebbero essere?Io sto gia incominciando da adesso a alzarli,adesso sono ancora in carica /scarica, da domani,incomincio mettendo 150gr di riso deamidato che utilizzerò come fonte di carbo in tutta la giornata,poi lo porterò a 200gr nell ultima settimana di settembre prima di partire cn la dieta.In un articolo mi pare di aver letto che piu proteine ci sono nella dieta e piu aumenta il tessuto muscolare e' vero?
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No, è una minch&%$a. Le pro tienile intorno ai 2.5 g per kg di peso. Distribuisci meglio le grammature durante la giornata e togli il prenanna, che non è fondamentale.Originariamente Scritto da sters Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da centos
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sigpic
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Per una dieta di massa pulita sè giusto stare sulle 2000/2100 kcl?Commenta
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2100 calorie sono pochine, a meno che tu non abbia un metabolismo molto lento.Originariamente Scritto da sters Visualizza Messaggio"Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
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Il mio probleMa e' che accumulo molto grasso,pero' e' anche vero che da settembre mi allenerò 5 gg alla settimana, lun petto e trapezi mar dorso e bicipitier gambe gio spalle ven richiamo bicipiti e tricipiti....un esempio e' petto : panca 45 manubri 4x6/8 croci cavi 45 4x6/8 panca declinata 3x8 panca piana 3 fino a esaurimento..pero' devo tenere conto che usego l'80% della mia forza e che a ogni seduta aumenterò un poco il carico quindi brucerò molto... Nn so ke fare cn le kclCommenta
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Secondo me, proprio perché andrai a fare 5 allenamenti settimanali, dovresti aumentare le calorie per non rischiare di perdere peso invece di mettere massa."Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
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Quindi dovrei impostare una dieta sulle 3000kcl?Per calcolare il mio fabisogno giornaliero come devo fare?Ho visto in giro un sacco i formule ma non so qual'è quella giusta,io peso 78 sono alto 179 e faro 20 anni a ottobre. la bf non so se serve comunque è all'8x100
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Ho pensato se al posto di 50gr i parmigiano metto lo yogurt greco total fage? Quello da 170gr,ha pochi carbo,le pro e pochi grassi,poi al posto delle mele come spuntino 50gr di pane integrale e le fette biscottate 6 al posto di 4Commenta
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