Dieta massa PULITA

[sters]

Ciao a tutti,da settembre vorrei incominciare a fare massa pulita,piuttosto aumento poco di peso ma vogli mettere meno grasso possibile.La dieta che voglio fare è questa ditemi come vi sembra.
COLAZIONE 6:00
300gr di albume,5 fette biscottate con sopra burro d'arachidi e un velo di marmellata senza zucchero,piu un multicentrum
Spuntino 9:00
1 pacchetto di creker senza sale,con 60 gr di bresaola piu 2 Omega 3 da 1 gr
Pranzo 12:00
un Betotal,120gr di carboidrati(pasta,pane o riso)200g di carne o pesce (oppure 100gr di carni secche)piu verdura a piacere e 2 cucchiai da tavla di olio extravegine da consumarsi a crudo.
Spuntino 15:00
creker senza sale con 50gr di parmigiano o 60gr di bresaola piu 2 Omega 3
Cena 19:00
80gr di carboidrati(riso pasta o pane),250gr di carne o pesce (oppure 100gr di carni secche)piu verdura a piacere e 2 cucchiai da tavla di olio extravegine da consumarsi a crudo.
Prima di dormire 1 bicchiere di latte con 2 omega 3.
Poi volevo integrare prendendo 30min prima della colazione 5gr di glutammina 5 30min prima del wo nei giorni in cui lo faccio e 5 prima di coricarsi
e volevo prendere 8gr di bcaa 4 prima del wo e 4 dopo,siccome ho la creatina da finire volevo incominciare a usare pure quello fcendo 2sett di carica 3gr a colazione 3 a pranzp e 3 a cena e dopo le 2 sett 5gr prima delwo e 5 dopo.
Come vi sembra?....Ah dimenticavo sono alto 180x79 8,5xcento di bf

[Ozn]

Ciao a tutti,da settembre vorrei incominciare a fare massa pulita,piuttosto aumento poco di peso ma vogli mettere meno grasso possibile.La dieta che voglio fare è questa ditemi come vi sembra.
COLAZIONE 6:00
300gr di albume,5 fette biscottate con sopra burro d'arachidi e un velo di marmellata senza zucchero,piu un multicentrum
Spuntino 9:00
1 pacchetto di creker senza sale,con 60 gr di bresaola piu 2 Omega 3 da 1 gr
Pranzo 12:00
un Betotal,120gr di carboidrati(pasta,pane o riso)200g di carne o pesce (oppure 100gr di carni secche)piu verdura a piacere e 2 cucchiai da tavla di olio extravegine da consumarsi a crudo.
Spuntino 15:00
creker senza sale con 50gr di parmigiano o 60gr di bresaola piu 2 Omega 3
Cena 19:00
80gr di carboidrati(riso pasta o pane),250gr di carne o pesce (oppure 100gr di carni secche)piu verdura a piacere e 2 cucchiai da tavla di olio extravegine da consumarsi a crudo.
Prima di dormire 1 bicchiere di latte con 2 omega 3.
Poi volevo integrare prendendo 30min prima della colazione 5gr di glutammina 5 30min prima del wo nei giorni in cui lo faccio e 5 prima di coricarsi
e volevo prendere 8gr di bcaa 4 prima del wo e 4 dopo,siccome ho la creatina da finire volevo incominciare a usare pure quello fcendo 2sett di carica 3gr a colazione 3 a pranzp e 3 a cena e dopo le 2 sett 5gr prima delwo e 5 dopo.
Come vi sembra?....Ah dimenticavo sono alto 180x79 8,5xcento di bf

Manca l'età.
Toglierei i crackers e inserirei della frutta negli spuntini
Prenanna da modificare. Inserirei anche della frutta secca
Le proteine mi sembrano troppo alte: hai fatto il calcolo dei macro?
Per l'integrazione scrivi nella sezione giusta

[sters]

Ho 20 anni...pre nanna cosa diresti di mangiare?

---------- Post added at 14:59:37 ---------- Previous post was at 14:57:34 ----------

Cos'è il calcolo dei macro?Questa dieta è piu o meno una dell'anno scorso,me lavevano fatta in palestra,l'ho ripresa e ho modificato qualcosa.

[Charliebrown]

massa pulita con crackers negli spuntini,pasta e pane pranzo e cena,latte pre nanna e burro d'arachidi?ma dai..

[CercasiCavieUmane]

pre nanna fiocchi di latte o parmigiano (50gr.)

[sters]

massa pulita con crackers negli spuntini,pasta e pane pranzo e cena,latte pre nanna e burro d'arachidi?ma dai..

Scrivo in arabo o in italiano?
Innanzi tutto la mia era una domanda ovvero secondo voi va bene una dieta cosi?Qundi potevi anche rispondere diversamente,poi i creker senza sale sono 30gr,a pranzo cosi come a cena ho scritto CARBOIDRATI e tra parentesi ho messo(pane pasta e riso)che non significa che li mangio assieme ma o uno o l'altro,il latte è parzialmente scremato e non cedo cosa possa fare un bicchiere,forse l'unica cosa che ti posso dare ragine è il burro d'arachidi anche se a dire il vero lo doso tantissimo sporco appena la fetta biscottata giusto per dargli un po di sapore con il velo di marmellata.

---------- Post added 09-08-2012 at 17:59:21 ---------- Previous post was 08-08-2012 at 19:03:57 ----------

Nessuno scrive piu????
Quindi dovrei togliere il burro d'arachidi,i cree e il latte?

[Charliebrown]

che tu li dosi non vuol dire assolutamente niente,quindi se nella mia quota calorica lascio un buco per 80gr di pan di stelle è uguale?lo stesso discorso vale per crakers,pasta e latte. Ci sono miriadi di studi se cerchi in giro dove è riportato che questi cibi non sono compatibili con il nostro dna e di conseguenza causano adipe in eccesso oltre ai vari problemi di salute. Quindi se il tuo scopo è mettere massa pulita al limite puoi lasciare il riso (basmati,integrale),burro d'arachidi al limite se è quello biologico ma non è il tipo di dieta in cui lo inserirei,puoi usare le gallette senza glutine e lì allora parliamo di massa più pulita possibile.

[sters]

che tu li dosi non vuol dire assolutamente niente,quindi se nella mia quota calorica lascio un buco per 80gr di pan di stelle è uguale?lo stesso discorso vale per crakers,pasta e latte. Ci sono miriadi di studi se cerchi in giro dove è riportato che questi cibi non sono compatibili con il nostro dna e di conseguenza causano adipe in eccesso oltre ai vari problemi di salute. Quindi se il tuo scopo è mettere massa pulita al limite puoi lasciare il riso (basmati,integrale),burro d'arachidi al limite se è quello biologico ma non è il tipo di dieta in cui lo inserirei,puoi usare le gallette senza glutine e lì allora parliamo di massa più pulita possibile.

Quindi il burro di arachidi lo tolgo,le gallette senza glutine le metto al posto di cosa?Dei creker o dll fette biscottate?Alla sera quindi tolgo il latte e mangio i 50gr di grana?

[Charliebrown]

il burro d'arachidi se è biologico senza troppe porcherie puoi anche tenerlo (in dosi basse ovviamente),le gallette le metterei a colazione al posto delle biscottate (meglio l'avena se puoi,ho scordato di inserirla),negli spuntini metti un frutto insieme le pro e la sera puoi riusare le gallette o un frutto (poi ti regoli con i macronutrienti su come gestire le quantità). Il grana in un contesto del genere non lo userei se non vuoi sporcarti,l'ideale sarebbero delle caseine in polvere

[sters]

Una dieta cosi andrebbe bene?
Colazione 300gr di albume 5 gallette con un velo di marmellata senza zucchero piu 1 multivitaminco (vorrei usare la marmellata xkè mi piace di piu della rema d'arachidi)
Spuntino 2 omega 3 una mela e 60gr di besaola (ho notato l'anno scorso che le proteine in polvere mi gonfiano di brutto)
Pranzo betotal,120gr di riso o pane integrale 200gr di carne o pesce o 100gr di carni secche,verdura e 2 cucchiai di olio extravergine a crudo
Spuntino mela 50gr di parmigiano
Cena 80gr di riso,250 di carne o pesce o 100gr di carni secche,verdura e 2 cucchiai di olio extravergine a crudo
Prima di dormire 2 gallette con 2 omega 3....che sono i macronutrienti??

---------- Post added at 21:38:01 ---------- Previous post was at 21:35:32 ----------

Può darsi che l'anno scorsole proteine mi gonfiavano xkè ne prendevo troppe?Ne prendevo 50/60gr allo spuntino del mattino e altrettanti x quello dell pomeriggio...magari pendendo solo 30gr alla sera va bene.

[Ozn]

Ciao a tutti,da settembre vorrei incominciare a fare massa pulita,piuttosto aumento poco di peso ma vogli mettere meno grasso possibile.La dieta che voglio fare è questa ditemi come vi sembra.
COLAZIONE 6:00
300gr di albume,5 fette biscottate con sopra burro d'arachidi e un velo di marmellata senza zucchero,piu un multicentrum
Via il burro di arachidi. Spostalo nello spuntino (30g)
Albumi farei 200g, potresti anche pensare di aumentare le fette (prendile integrali)
Spuntino 9:00
1 pacchetto di creker senza sale,con 60 gr di bresaola piu 2 Omega 3 da 1 gr
Via i crackers, sostituiscili con un frutto a basso ig o con del pane integrale o di segale (50g).
Magari puoi usare il pane nei giorni on e la frutta in quelli off. Porta la bresaola a 80g. Gli omega 3 spostali a fine pranzo
Pranzo 12:00
un Betotal,120gr di carboidrati(pasta,pane o riso)200g di carne o pesce (oppure 100gr di carni secche)piu verdura a piacere e 2 cucchiai da tavla di olio
extravegine da consumarsi a crudo.
Porta la carne a 150 g, usa un cucchiaio di olio
Spuntino 15:00
creker senza sale con 50gr di parmigiano o 60gr di bresaola piu 2 Omega 3
Come la mattina. Va bene anche mela + parmigiano
Cena 19:00
80gr di carboidrati(riso pasta o pane),250gr di carne o pesce (oppure 100gr di carni secche)piu verdura a piacere e 2 cucchiai da tavla di olio extravegine da consumarsi a crudo.
La sera fai carbo integrali (riso integrale, kamut, pane integrale), carne 150/180 g
Prima di dormire 1 bicchiere di latte con 2 omega 3.
Gli omega 3 prendili dopo cena
Il prenanna lo fai con 30 g di grana, 200 g di fiocchi di latte, 150 g di yogurt greco o 30 g caseine
Poi volevo integrare prendendo 30min prima della colazione 5gr di glutammina 5 30min prima del wo nei giorni in cui lo faccio e 5 prima di coricarsi
e volevo prendere 8gr di bcaa 4 prima del wo e 4 dopo,siccome ho la creatina da finire volevo incominciare a usare pure quello fcendo 2sett di carica 3gr a colazione 3 a pranzp e 3 a cena e dopo le 2 sett 5gr prima delwo e 5 dopo.
Come vi sembra?....Ah dimenticavo sono alto 180x79 8,5xcento di bf

Ho provato a darti qualche suggerimento.
Quali sono i pasti pre e post allenamento?

---------- Post added at 21:43:23 ---------- Previous post was at 21:38:15 ----------

Una dieta cosi andrebbe bene?
Colazione 300gr di albume 5 gallette con un velo di marmellata senza zucchero piu 1 multivitaminco (vorrei usare la marmellata xkè mi piace di piu della rema d'arachidi)
Spuntino 2 omega 3 una mela e 60gr di besaola (ho notato l'anno scorso che le proteine in polvere mi gonfiano di brutto)
Pranzo betotal,120gr di riso o pane integrale 200gr di carne o pesce o 100gr di carni secche,verdura e 2 cucchiai di olio extravergine a crudo
Spuntino mela 50gr di parmigiano
Cena 80gr di riso,250 di carne o pesce o 100gr di carni secche,verdura e 2 cucchiai di olio extravergine a crudo
Prima di dormire 2 gallette con 2 omega 3....che sono i macronutrienti??

---------- Post added at 21:38:01 ---------- Previous post was at 21:35:32 ----------

Può darsi che l'anno scorsole proteine mi gonfiavano xkè ne prendevo troppe?Ne prendevo 50/60gr allo spuntino del mattino e altrettanti x quello dell pomeriggio...magari pendendo solo 30gr alla sera va bene.

Leggi come ti ho corretto la dieta. Il prenanna che hai proposto è osceno: se vuoi farlo allora ci vogliono pro a lento rilascio
I macro sono le quantità di proteine, carboidrati e grassi che assumi durante la giornata
60 g di pro in polvere negli spuntini sono un'esagerazione, soprattutto poi se nei pasti mangi 200 g di carne
Le prendevi con acqua o con latte?

[sters]

Le proteine le prendevo con 300ml di latte.Non faccio pasti pre o post wo,mi alleno verso le 18 lo spuntino pomeridiano lo faccio sll 15 e la cena subito dopo il wo, cmq ds quest'anno integro con Bcaa pre e post wo e la glutammica

[Mr.Grumpy]

Ti conviene fare il calcolo totale dei macro, sarebbe opportuno

[sters]

Colo macro sulla mia dieta base avendo tolto crema d'arachidi creker latte al posto dei creker ho messo la mela
Carbo 164,6
Pro 231
Grassi 58,6

[Mr.Grumpy]

Troppe Pro, pochi fat, abbassa di poco cho che poi progressivamente alzerai.