Verso la ricomposizione

[cicciobenzina]

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[pippo84]

X me è molto buona.. nei giorni on tieni le pro + basse e nei giorni off tieni le pro + alte... e poi prova a stare 4gg in ipo +3gg in normo invece che iper

[luna80]

Dieta giorno REST
Colazione 07.30
70g fiocchi integrali + 250g latte soia + 30g whey
Spuntino1 10.30
1 toast (50g bresaola + 10g burro arachidi) usa pane comune e non per toast
Pranzo 13.30
50g riso + 112g tonno naturale + 25g evo + verdure
Spuntino2 16.30
1 toast (50g bresaola + 10g burro arachidi) come al mattino
Cena 19.30
150g petto pollo + 20g evo + verdure
Prenanna 22.30
30g caseine
1900kcal 167pro 135cho 70fat

Dieta giorno WO
Colazione 06.30
45g fiocchi integrali + 330g latte soia + 30g whey come giorni off
Postwo 11.00
40g vitargo + 30g whey dopo 20'
Pranzo 13.30
80g riso + 112g tonno naturale + 25g evo + verdure
Spuntino 16.30
1 toast (50g bresaola + 15g burro arachidi) come giorni off
Cena 19.30
150g petto pollo + 20g evo + verdure
Prenanna 22.30
30g caseine
2100kcal 182pro 180cho 66fat

io ti ho messo i miei consigli qui sopra in neretto

[pippo84]

Il toast mi era sfuggito.. visto che ha un ig alto, prediligi pane integrale\segale, oppure anche 1mela va + che bene

[luna80]

Per i toast utilizzo il pancarre' mulino bianco, se lo devo sostituire il panbauletto integrale va bene?

non va bene...molto meglio pane fresco, se non ti è possibile averlo sostituiscilo con delle fette wasa oppure passa ad un frutto

[luna80]

si si certo avevo capito per le whey

fatti vivo anche tra meno di un mese...aggiorna con le tue prime impressioni tra un paio di settimane

[luna80]

io proverei ancora una settimanella così...comunque la dieta va bene ...a parte il pane per toast che ti avevo già sconsigliato

[luna80]

io non ti consiglio di allenarti a stomaco vuoto...

[luna80]

sei un pochino indeciso? giusto un poco eh...

[luna80]

di nuovo con il toast...non è che i consigli da un post all'altro cambiano...

per il resto ok...basta che ti decidi