Ciao a tutti, mi chiamo Alberto e questo è il mio primo messaggio su questo forum.
Ho 25 anni, peso (purtroppo) 96 Kg e sono alto 1.81m
Recentemente (1 mese fa) mi sono segnato in palestra e ho iniziato a seguire una dieta per perdere peso, quello che vorrei chiedervi sono consigli su come accoppiare al meglio la palestra e la dieta.
Questo è quello che mangio durante la giornata (premetto che non peso gli alimenti quindi vi è una incertezza del 10/15%)
Colazione : 2 Bicchieri di latte di soia (versione povera di carboidrati, 0.2g/100g)
Pranzo : Carne (di vario genere) 250g abbinata ad insalata non condita e/o verdura lessa scarsamente condita o non condita (quantità variabile da 10g a 80g), non uso il sale e l'aceto, raramente uso l'olio.
Cena : Pasto sostanzialmente identico al pranzo, prediligo le carni bianche a cena (pollo, tacchino etc).
Sgarri : Ho sgarrato una media di 1 volta a settimana (pizza, pasta, etc)
Prima della palestra (15 min) prendo 1 banana (+/- 150/200g), di solito faccio palestra prima di pranzo o verso le 18.30 di pomeriggio.
Palestra : La pratico 4 volte a settimana (nei 7 giorni alterno i programmi : A/B/riposo/A/B/riposo/riposo)
Faccio un riscaldamento di 5 min di bicicletta (la uso per andare in palestra) poi faccio 1h (+/-) di esercizi per i diversi gruppi muscolari (3 serie da 8 ripetizioni ciascuna, ad eccezione degli addominali per i quali eseguo 15 ripetizioni)
Dopo questo primo mese:
1) Mi sento fisicamente meglio (ho più energia) quindi di riflesso anche psicologicamente sto meglio.
2) Ho osservato un aumento del volume muscolare e della forza.
Ecco infine le domande:
1) Come posso integrare la dieta (che ha delle carenze) ?
2) La dieta che seguo è iperproteica e mi mantiene bassi i livelli di insulina, questo ovviamente mi aiuta parecchio a dimagrire ma l'insulina ha un forte effetto anabolico, potrebbe essere una buona idea assumere dei carboidrati a seguito dell'allenamento per avere un picco di insulina? Nel caso la risposta sia si stiamo parlando di un effetto marginale o di un effetto importante?
3) Assumere delle proteine dopo l'allenamento è consigliabile? lo chiedo perchè ho a disposizione un barattolo di WHEY CASEIN90, cioè proteine (dose consigliata 30g al giorno).
4) Ho letto che l'aumento di massa muscolare è inderogabilmente collegato ad una dieta ipercalorica, io vorrei sapere se vale l'inverso, dato che io seguo una dieta ipocalorica (se pur iperproteica) perderò massa muscolare ? nel caso di si i miei sforzi (cioè assumere molte proteine e il discorso dell'insulina) possono contrastare e/o invertire questa tendenza?
5) Qualunque appunto, aiuto, consiglio è molto gradito.
Grazie e scusate per la lunghezza del post.
Ho 25 anni, peso (purtroppo) 96 Kg e sono alto 1.81m
Recentemente (1 mese fa) mi sono segnato in palestra e ho iniziato a seguire una dieta per perdere peso, quello che vorrei chiedervi sono consigli su come accoppiare al meglio la palestra e la dieta.
Questo è quello che mangio durante la giornata (premetto che non peso gli alimenti quindi vi è una incertezza del 10/15%)
Colazione : 2 Bicchieri di latte di soia (versione povera di carboidrati, 0.2g/100g)
Pranzo : Carne (di vario genere) 250g abbinata ad insalata non condita e/o verdura lessa scarsamente condita o non condita (quantità variabile da 10g a 80g), non uso il sale e l'aceto, raramente uso l'olio.
Cena : Pasto sostanzialmente identico al pranzo, prediligo le carni bianche a cena (pollo, tacchino etc).
Sgarri : Ho sgarrato una media di 1 volta a settimana (pizza, pasta, etc)
Prima della palestra (15 min) prendo 1 banana (+/- 150/200g), di solito faccio palestra prima di pranzo o verso le 18.30 di pomeriggio.
Palestra : La pratico 4 volte a settimana (nei 7 giorni alterno i programmi : A/B/riposo/A/B/riposo/riposo)
Faccio un riscaldamento di 5 min di bicicletta (la uso per andare in palestra) poi faccio 1h (+/-) di esercizi per i diversi gruppi muscolari (3 serie da 8 ripetizioni ciascuna, ad eccezione degli addominali per i quali eseguo 15 ripetizioni)
Dopo questo primo mese:
1) Mi sento fisicamente meglio (ho più energia) quindi di riflesso anche psicologicamente sto meglio.
2) Ho osservato un aumento del volume muscolare e della forza.
Ecco infine le domande:
1) Come posso integrare la dieta (che ha delle carenze) ?
2) La dieta che seguo è iperproteica e mi mantiene bassi i livelli di insulina, questo ovviamente mi aiuta parecchio a dimagrire ma l'insulina ha un forte effetto anabolico, potrebbe essere una buona idea assumere dei carboidrati a seguito dell'allenamento per avere un picco di insulina? Nel caso la risposta sia si stiamo parlando di un effetto marginale o di un effetto importante?
3) Assumere delle proteine dopo l'allenamento è consigliabile? lo chiedo perchè ho a disposizione un barattolo di WHEY CASEIN90, cioè proteine (dose consigliata 30g al giorno).
4) Ho letto che l'aumento di massa muscolare è inderogabilmente collegato ad una dieta ipercalorica, io vorrei sapere se vale l'inverso, dato che io seguo una dieta ipocalorica (se pur iperproteica) perderò massa muscolare ? nel caso di si i miei sforzi (cioè assumere molte proteine e il discorso dell'insulina) possono contrastare e/o invertire questa tendenza?
5) Qualunque appunto, aiuto, consiglio è molto gradito.
Grazie e scusate per la lunghezza del post.
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