Problema staticità peso

[Sissel92]

anni 19
peso: 61
altezza: 168

Ecco la mia dieta che intendo iniziare a settemnbre mi date una mano per favore?


colaz: 25 pro 12 grassi 57 carbo 453 kal

fiocchi d'avena 60 g 4 prot 4 grassi 42 carbo kal 232
latte scremato 300 ml 9 pro 0 grassi 15 carbo kal 90
mandorle 15g 1 pro 8 grassi 0 carbi kal 81
albumi 3 albumi 11 pro 0 gra 0 carb kal 50



spuntino: 19 pro 10 grassi 32 carbo 311 kal

pane integrale 60g 2 pro 1 grassi 32 carbo kal 154
bresaola 50g 16 pro 1 grassi 0 carbo kal 76
mandorle 15g 1 pro 8 grassi 0 carbi kal 81


pranzo: 41 pro 22 grassi 58 carbo kal 633

broccoli 200 g 3 pro 1 grassi 6 carbo kal 56
pasta 80g 5 pro 2 grassi 52 carbo kal 270
pollo 150g 33 pro 1 grassi 0 carb kal 145
olio evo 2 cucchiai 0 pro 18 grassi 0 carb kal 162



post wo: carbo 40 proteine 27 kal 270 (nei giorni off spuntino uguale alla mattina)

40 g maltodestrine 150 kal
30 g whey 130 kal


cena: 36 pro 20 grassi 6 carbo kal 363
broccoli 200 g 3 pro 1 grassi 6 carbo kal 56
pollo 150g 33 pro 1 grassi 0 carb kal 145 (spesso lo sostituisco con pesce come tonno alla sera)
olio evo 2 cucchiai 0 pro 18 grassi 0 carb kal 162
altre verdure per riempire (finocchi)



pre nanna: 23 pro 13 grassi 2 carb kal 231
fiocchi di latte 200g 22 pro 8 grassi 2 carb kal 150
mandorle 15g 1 pro 5 grassi 0 carbi kal 81


totale:

171 pro 77 grassi 200 carbo kal 2261




come vi sembra? troppe proteine? carbo son pochini forse?
mi alleno da un anno ma i risultati sono stati davvero scarsi e avendo provato una dieta massa molto carica mangiavo molto di piu con conseguente aumento di peso (grasso) ma massa magra molto scarsa

grazie in anticipo

[cicciobenzina]

Il totale delle kcal?

[gian1994]

ad occhio sembri basso di calorie

[Sissel92]

Dite che sono poche? A occhio e croce quanto saranno? Devo ancora contarle...


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[pap3rino]

magari prova ad aiutarti con un programmino così fai veloce e ti è più semplice

[Sissel92]

ho aggiornato la dieta con tutte le kalorie e i macronuetrienti mi date una manina please? da solo ho paura di fare cavolate, sicuramente voi ne sapete piu di me

[Strikeout]

.

[Sissel92]

171 g di pro, quasi 3 grammi per kg di peso corporeo... mah ?

si hai ragione, ma dove taglio? a cena o a pranzo? come spuntino 50 g di bresaola mi sembra gia poco devo diminuire ancora? forse è a pranzo e cena che ne mangio troppe
il pre nanna devo farlo per forza arrivo alle 10 di sera che devo assolutamente mangiare qualcosa... sarà fame nervosa non so.


mentre carbo e grassi vanno bene? kalorie?

[illustrissimo]

non ho capito bene il tuo obiettivo.. do per certo che tu voglia metter peso..

la dieta è impostata bene.. volendo fare i pignoli si dovrebbero togliere i grassi nel prenanna.. ad ogni modo dovresti aumentare un tantino le calorie.. aumenta il pane nello spuntino. non so a che ora ti alleni..potresti prendere in considerazione la possibilità di una merenda pomeridiana..

[Sissel92]

non ho capito bene il tuo obiettivo.. do per certo che tu voglia metter peso..

la dieta è impostata bene.. volendo fare i pignoli si dovrebbero togliere i grassi nel prenanna.. ad ogni modo dovresti aumentare un tantino le calorie.. aumenta il pane nello spuntino. non so a che ora ti alleni..potresti prendere in considerazione la possibilità di una merenda pomeridiana..

sisi assolutamente mettere su peso (pulito) e dato che a settembre il tempo di andare in spiaggia è gia finito nn mi importa di appannare l'addome, voglio mettere su peso e basta dato che ogni volta mi dicono che sono magro.

aumentare le kalorie come? inserendo qualche grasso dici?
comunque mi alleno dopo mangiato infatti tra pranzo e cena ho messo lo spuntino del post WO, mentre nei giorni off faccio uno spuntino uguale alla mattina

[Sissel92]

Nessuno?


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[scisci8919]

Intanto dovresti calcolare BMR e TDEE.. Poi in base all obiettivo sistemi le calorie..

[Sissel92]

ho calcolato il fabbisogno giornaliero con l'applicazione della matt e diet ed è circa 2400 kal, devo aumentare?

[MatteoK]

Certo che devi aumentare, se il tuo fabbisogno è 2400 devi introdurne poco di più con la dieta.