Problema pancia

[LightMagician]

Salve a tutti questo è il mio primo post su questo forum e quindi spero perdoniate qualche mia imprecisione o errore.
Detto questo arrivo al dunque. Sono un ragazzo di 18 anni alto 1,81 cm e peso 76 kg e dopo una dieta ipocalorica di 2 mesi abbinata a 30 minuti di attività cardio con frequenza giornaliera sono arrivato da 83 kg al mio peso attuale ma il problema che riscontro è la difficoltà a ridurre il girovita e soprattutto la flaccidità dell'addome.
Questa è la dieta ipocalorica che seguo:
Colazione
250 ml latte parzialmente scremato
4 fette biscottate
Pranzo
70 gr di pasta con salsa priva di olio e condimenti vari
150 gr di merluzzo/di petto di pollo oppure 2 uova sode
150 gr di insalata
100 gr di zucchine
Una fetta di anguria
2 Pesche
Spuntino
1 yogurt della muller
Cena
150 gr di carne/salmone/merluzzo/sgombro oppure tofu e uovo al forno
150 gr di insalata
100 gr di pomodori all'insalata
100 gr di zucchine
2 pere
1 fetta di melone

Vorrei sapere come riuscire a far scomparire quella noiosa pancia e soprattutto a rendere più tonico l'addome.
Grazie dell'aiuto

[LightMagician]

up

[luna80]

fai solo attività cardio o ti alleni anche con i pesi? olio non ne usi proprio per niente?

[LightMagician]

Per ora solo cardio perchè con i pesi non ho la più pallida idea di che allenamento fare. Si l'olio lo uso ma in porzioni ridottissime (massimo 3 cucchiaini al giorno)

[luna80]

l'allenamento te lo puoi far preparare in palestra...

male...troppo poco olio, puoi inserirlo aggiornando la dieta?

[totti240282]

Scusate l'ignoranza....perchè è cosi importante l'olio ?

[luna80]

Scusate l'ignoranza....perchè è cosi importante l'olio ?

fai una ricerca...la documentazione è tanta, trovi info anche nelle discussioni in rillievo

[LightMagician]

Grazie dell'aiuto luna. Quale sarebbe la quantità di olio corretta da consumare ogni giorno?
Per quanto riguarda l'allenamento allora penso di dovermi rivolgere ad una palestra.Non c'è qualche esercizio che si possa fare in casa?

[luna80]

diciamo, in un contesto di dieta come la tua almeno 3 cucchiai da minestra al giorno...ma se mi mostri aggiornando la dieta le quantità e la ripartizione dell'olio poi vedo di darti qualche consiglio più preciso...

a casa se non hai l'attrezzatura puoi fare molto poco (o niente)

[LightMagician]

Colazione
250 ml latte parzialmente scremato
4 fette biscottate
Pranzo
70 gr di pasta con salsa (qui inserisco mezzo cucchiaio di olio)
150 gr di merluzzo/di petto di pollo oppure 2 uova sode
150 gr di insalata anche qui mezzo cucchiaio
100 gr di zucchine mezzo cucchiaio
Una fetta di anguria
2 Pesche
Spuntino
1 yogurt della muller
Cena
150 gr di carne/salmone/merluzzo/sgombro oppure tofu e uovo al forno
150 gr di insalata mezzo cucchiaio
100 gr di pomodori all'insalata mezzo cucchiaio
100 gr di zucchine mezzo cucchiaio
2 pere
1 fetta di melone

Che ne dici così?

[luna80]

Colazione
250 ml latte parzialmente scremato
4 fette biscottate
manca una fonte proteica
Pranzo
70 gr di pasta con salsa (qui inserisco mezzo cucchiaio di olio)
150 gr di merluzzo/di petto di pollo oppure 2 uova sode se mangi le uova fai 8 albumi e 2 tuorli (e togli l'olio)
150 gr di insalata anche qui mezzo cucchiaio
100 gr di zucchine mezzo cucchiaio
Una fetta di anguria toglierei la frutta dalla fine del pranzo
2 Pesche
Spuntino
1 yogurt della muller yogourt magro+20g frutta secca
Cena
150 gr di carne/salmone/merluzzo/sgombro oppure tofu e uovo al forno per l'uovo stesso discorso del pranzo
150 gr di insalata mezzo cucchiaio
100 gr di pomodori all'insalata mezzo cucchiaio
100 gr di zucchine mezzo cucchiaio
2 pere dalla cena via la frutta
1 fetta di melone

io ti darei i consigli qui sopra...ma vedo che mangi tanta frutta...non so se ti va di toglierla tutta...al massimo spostala nella merenda al posto dello yogourt

[LightMagician]

Se mangio le uova devo mangiare 8 albumi e 2 tuorli? Effettivamente di frutta ne mangio parecchia ma soprattutto perchè penso che faccia bene a depurare il corpo dalle tossine e poi così non mangio altro. Comunque mi sa che la sposto negli spuntini perchè temo che gonfi. E di mattina cosa potrei mangiare di proteico? (pensavo che il latte andasse già bene)

[luna80]

la mattina appunto albumi...si 8 e se vuoi aggiungere dei grassi non più di 2 tuorli

[LightMagician]

Oltre alle uova come fonte proteica la mattina cosa potrei mangiare? Frutta secca?